大眾武術健身之身法問題辨析

喬 超

河南大學武術學院，河南 開封 475001

1 武術身法釋義

常言道，“練武不煉腰，等于瞎胡鬧”。此話意在說明腰部對于武術技術的重要性，我們也經常會聽到，“腰馬合一，太極腰”等諸多說法。這些都是強調武術要練習腰部的力量和靈活性等。那么，何為身法呢？顧名思義，身法就是運用身體的方法，而武術中的身法就是重點強調腰部發力、胯部發力，也經常將腰胯放到一起來講，即腰胯發力。腰胯是身法的核心部分。其次，身法還包括運用其他軀干部位的方法，也就是肩部、腰部、胯部協同發力。如果把身法再拓展一些的話，也還可以把肘部、膝部、手部、足部等統一起來。即腰部、胯部、肩部、膝部、肘部、足部、手部等協同一致，形成整體身法，這就是完整意義上的身法。但需要強調的是，身體的核心力量源泉是腰胯，而將肩部、膝部、肘部、手部、足部等連接起來，是更加完整的身法。武術的魅力之一便是整體發力，因此身法的運用就顯得非常關鍵。[1]

2 武術身法的緊湊程度

就武術身法而言，套路與散打都需要有身法，從表現形式來說，套路的身法更為明顯，表現力非常強，甚至有些夸張。散打的身法則較為緊湊，以能夠充分發力為目的。關于身法的緊湊程度，可以從兩個方面來認識。

2.1 項目的需要

散打直接表現為技擊對抗，進攻與防守都要表現出較高的效率，身法運用也要遵守技擊效率原則，如果身法在緊湊的情況下能夠發出最大力量，就沒有必要使用較大幅度的身法，因為身法幅度過大意味著耗時增加。其次，散打身法緊湊也是基于防守的需要，身法幅度過大就會暴露出較大空當，這是與防守理念不相符合的。因此，散打身法幅度較為緊湊。相反，套路動作不直接進行對抗，也就不需要考慮進攻效率與防守空當問題。因此，適當地表現出身法的多樣性、靈活性、幅度增大等，是可以增強武術動作的美觀性。

2.2 練習階段的需要

對于武術學習而言，不同的練習階段對學習者的要求是不一樣的，身法學習亦是如此。一般來說，剛開始學習身法時，要求身法幅度要盡可能大，原因是要充分體會身法的運用，同時也是要通過大幅度的身法，將筋骨完全打開，所以就會要求動作大開大合。等到對身法運動路線、發力部位、發力要領等掌握之后，就要開始逐漸收縮身法的幅度，正如武術諺語所講，“先開合，再收縮”。

3 武術身法的作用

3.1 武術身法滿足技擊性的需要

武術對身法運用的強調從根本上是為了充分體現技擊性，即把最大力量打擊到對手身上。只有運用身法，才能將身體的整體力量發放出來，沒有身法的勁力是局部力量。發放出最大勁力，才能有效擊打對手。因此，身法可以滿足武術技擊性的需要。

3.2 武術身法滿足表演的需要

沒有身法的武術動作，基本上就是手臂的運動和腿部的運動，四肢與軀干部是分離的，這難以體現出武術的那種整體美感。只有運用身法，將軀干帶動四肢運動，才能把身體的整體感覺表現出來。無論是剛猛動作，還是陰柔動作；無論是急速動作，還是緩慢動作。只要身法運用得當，就能夠體現出身體的整體之美。[2]

3.3 武術身法滿足健身的需要

顯然，當武術動作具有身法時，也就意味著軀干部在運動，腰部、胯部、肩部等都在運動，因此，軀干部就可以得到鍛煉。而那些沒有身法的動作，多是手臂和腿部在運動，軀干部就無法得到鍛煉。所以說，武術身法對健身也是有好處的。

4 大眾武術健身中武術身法存在的問題

4.1 身法的缺失

在大眾武術健身的調研中發現，部分練習者根本就沒有身法，即使那些長期練習者也是如此。他們的動作只有上肢和下肢的動作，而沒有把軀干部位的發力連接起來。一些練習者索性不知道武術身法的基本要求，只是簡單模仿其他練習者。公園內、廣場上的武術群體練習，一般會有一個組織者帶領一群跟隨者集體練習。有些組織者會教授成員動作，有些組織者不會專門教授，練習者就只能按照自己的想法去模仿。其結果就是，我們在調查中，很少能夠看到有身法的大眾武術練習者。當然，武術身法的學習難度較大，一般健身愛好者的目的只是活動一下腿腳，而沒有身法的武術練習依然可以活動腿腳，所以，他們就覺得沒有必要來“折磨”自己去學習身法。

4.2 矯揉造作的身法

在武術練習群體中，有兩類人群會出現矯揉造作的武術身法，即武術初學者和過于“自由”的練習者。第一，武術初學者的身法練習。有些武術初學者知道武術對身法有要求，所以就試圖去強調身法的表現。于是，就會非?？桃獾乇憩F身法，但由于其對身法的掌握不夠協調，就會出現身法的某些部位特別夸張，或者說，不該停頓的地方停頓時間過長。例如，太極拳練習時，腰動、胯動之后隨即就要帶動上肢做動作，而有些初學者為了刻意表現身法，就會在腰動的環節上故意表現，使得身法與動作之間極為不協調，而且腰動的方法也不符合武術發力的原則。這就是武術初學者造成的矯揉造作的身法。第二，過于“自由”的練習者的身法。這里的“自由”是指，練習武術不嚴格遵循基本技法要求，而是過于自我發揮，主觀臆斷地去進行創造，其結果就是武術練習出現了一些較為可笑的身法。如果說上述武術初學者是不懂得身法的練習而出現矯揉造作的話，那么，“自由”武術練習者身法的矯揉造作，則是一種帶有炫技的因素在內。他們希望炫耀出自身武術功力的深厚，卻不知身法練習并沒有真正掌握，所以，也會出現矯揉造作的情況。

4.3 身法的斷裂

從身法掌握的情況來說，身法的斷裂要優于沒有身法和矯揉造作的身法。那么，何為身法的斷裂呢？身法斷裂是指，身法與拳法、腿法之間沒有形成直接的聯動，而是在近端動作與遠端動作之間存在時間差，換言之，腰部、胯部啟動之后，并沒有瞬間帶動四肢發力，而是出現了明顯的停頓，使得核心力量無法傳遞到末端。那么，這種身法不但從視覺上難看，而且從力量的發放來說也是低效的，當然，其技擊效果也就會大大降低。教師在教授動作的時候，出于教學的方便，以及為了提高教學效率，會使用分解教學法，即會把一個完整的動作進行分解。例如，擺拳教學就是如此，教師會先講授蹬胯轉腰的動作，而后再去講授肩部、手部發力，那么，學生在模仿的過程中，難免就會出現蹬胯轉腰習慣性停頓之后，再做上肢發力動作，于是就會造成身法的斷裂。學校武術教學尚且如此，那么，在大眾健身領域中，很多民間愛好者的學習更容易出現這種身法的斷裂。毫無疑問，身法的斷裂會導致核心力量傳遞的失敗，當然也會造成整體動作美觀度的降低。然而，從身法矯正的角度看，身法的斷裂比矯揉造作的身法更為容易；從身法教授的角度看，身法的斷裂比沒有身法要好教授一些，因為畢竟已經具有身法，只是身法與四肢的連接需要進一步得到強化即可。然而，需要特別指出的是，身法的斷裂必須在短時間內矯正過來，否則一旦形成身法斷裂的習慣性動作，就會形成真正意義上的矯揉造作的身法，到時候就會非常難以糾正。

5 武術身法的訓練

5.1 強化身法意識

身法意識在武術練習中非常重要，當具有身法意識之后，練習時，就會有意識地去調動腰部、胯部的使用。同時，也會用意識主動地去連接軀干與四肢的協調配合。當然，這種腰胯調動和整體配合，需要一個較為枯燥的練習過程。然而，經歷這個過程卻是非常必要的，因為身法的掌握意味著武術練習上升到一個新的層次。

5.2 重視專門的練習方法

要學習武術身法，不但要求武術練習具有身法意識，將身法融入到四肢動作中去，而且更重要的是，身法練習應該采用專門的練習方法。例如，太極拳就有身法功法訓練，這種功法就是專門體會腰胯轉動、發力的方法。[3]劈掛拳的單劈手動作的反復練習，同樣具有身法練習的功效。[4]另外，原地轉動腰部、胯部的練習，也是訓練身法的方法。雖然站樁練習有多種目的，但尋求整體性、整體力就是其中非常重要的目的，而身體的整體性就是身法的表現。腰部、胯部、肩部、膝部、手部、足部等配合一致，恰恰就是要形成一個整體，而站樁就是要尋求這種身體整體感的覺知。

5.3 增強身法的靈活性練習

從身體部位來說，無疑四肢的靈活性要強于軀干部位，換言之，手腳動作的變化能力要高于腰胯。這是人體生理的基本結構特征。在自然狀態下，人體腰胯的靈活程度是不高的。因此，如果我們希望提高腰胯的靈活性，就需要進行專門的訓練，就需要刻意讓腰部、胯部進行運動，甚至是快速敏捷的運動，正所謂“腰如蛇行”。也就是說，腰要像蛇行走時一樣靈活。只有腰部靈活，腰部動作才能隨心所欲。另外，髖關節也需要靈活，當然，也就需要強化其靈活性訓練。武術中的腿法都需要送胯，只有把胯送出去，力量才能傳遞出去，因此，身法的靈活性非常重要。

5.4 增強核心力量練習

我們知道身法的核心是腰胯，身法變化就是腰胯帶動四肢的變化，所以，腰胯是武術技術中非常重要的身體部位。身法不但要表現出較高的靈活性，還要具有較強的力量。我們一般從外在表現性來說，身法的靈活是較為明顯的。實際上，身法的力量更加重要，也就是說，核心力量非常重要。我們說，武術動作無法啟動腰胯，是無法發揮出整體力量。然而，如果腰胯本身的力量就比較小，即使發揮出腰胯力量之后，整體力量也不是很大，這就充分說明腰胯本身的力量太小。因此，運用身法不但要表現出靈活性，還要表現出身法的力量?；诖?，筆者以為練習身法應該增強身體力量的訓練，也就是核心力量的訓練。[5]

5.5 增強身法與四肢配合的協調性練習

當身法足夠靈活，也足夠有力量之后，那么，身法帶動四肢的協同運動，就顯得非常重要。換言之，腰胯啟動之后，肩部、膝部、肘部、足部、手部等能夠瞬間跟隨，一氣呵成完成動作，中間不能有間斷，腰胯不能有夸張。訓練時，教練或者練習者自身必須要把意識放在腰胯與四肢部位的連接上，連接的時間越短越好，直到最后根本感覺不到連接，其實已經完成連接。所以，身法的目的不是為了表現身法，而是為了運用身法將整體力量發揮出來。那些故意展示身法的做法是不恰當的，應該及時進行糾正。身法的運用應該與四肢協調一致，才能真正發揮出身法的作用。故意炫耀身法和身法中斷都是不可取的，實際上，身法的炫耀也是身法的中斷，只不過是故意中斷。但練習者卻不認為是故意中斷，而認為是水平高的表現。所以，他們不但不會改正這種身法問題，還會有意強化這種錯誤動作，使得他們自己的技術水平出現較大的停滯。