淺談如何提高小學生50米跑成績

張勇

摘要：筆者在近幾年的體育教學實踐和相關理論中不斷地總結經驗，不斷地進行方法創新，摸索出一套較適合本校學生提高50米跑成績的教學方法，在本文中作了一些探究。

關鍵詞：小學生;50米短跑;興趣;方法;提高

50米跑在國家體質健康測試中一直從小學一年級到大學都要測試的項目。隨著各種體育測試，50米跑都是必測的一個項目，所以提高學生50米跑的技術水平對于學生的身體素質的發展有特別重要的意義，對于學生的終身發展都有積極的作用。

在對學生50米跑成績較差的學生的調查中，我通過家訪和對學生的訪談及學生的課堂表現等發現學生50米跑成績較差的主要原因有：

第一，學生自身原因。大多數孩子不愛運動。

第二，環境因素。

1.居家環境。

2.社會環境。

3.學校環境。

根據我校實際情況，我和學校體育組的老師探索出一些提高學生50米成績的方法。并通過自己的測試發現這些方法確實有效。

一、在校內創造一些提高學生跑的興趣的大環境

如形成規律的校級的春季和秋季運動會。既有優秀學生的選拔也有每個學生的達標運動會，讓每個同學都有展示和參與的機會。在校運動會上通過發獎牌和獎狀等鼓勵學生積極參與，奮勇爭先。如在舉行校運動會之前，在班級內進行班級的運動會，在班級競賽中讓學生得到的鍛煉。

二、加強課堂教學，多給學生50米跑的鍛煉機會

1.協調各體育老師，讓50米場地能高效地利用起來，每班每周至少上一節50米跑相關的訓練課。如50米迎面接力、50米跑比賽、50米挑戰賽、丟沙包游戲等，在潛移默化中提高了學生奔跑的能力。

2.推行晨跑活動。另外，學校對50米等體育成績欠佳的學生成立了一個希望之星隊，讓那一部分孩子在一起每天上學堅持鍛煉。用他們自己的話來說，他們在這個隊里終于找到了真正的自信，只要你肯努力就能超過隊里的一些隊友。

3.針對個別同學，積極聯系家長，讓家長一起協助孩子提高。比如說我校王勁淞同學，仰臥起坐和跳繩都能達到優秀的水平，可50米測試他從一年級開始到四年級上期從來都沒及格過。我這次親自給他家長交流了這件事，讓家長有時間多帶孩子練練這個項目。果不其然，這學期，期末的50米測試，王勁淞同學終于能及格了！

三、讓學生學會基本的跑的動作

（一）起跑動作的定型和糾正

表面上看，跑步很簡單，幼兒園的小朋友都會說自己會跑步。但你仔細觀察孩子們的起跑你就會發現以下問題。有同手同腳起跑的，或者是前后分得太開起跑的，還有兩腳腳尖不朝前方，反而朝左右方向的。最大的問題是，起跑時前面的腳要抬起來，或改變一下腳尖方向才跑出去。孩子們這樣多余動作就是浪費起跑的時間。所以，我就一個一個的過關，糾正起跑姿勢，減少起跑時前腳的亂抬動作，直接高效地跑出去。

（二）強調跑的過程中不要過分緊張

有的孩子跑步特別緊張，我就告訴孩子們，肌肉在較放松的情況下才能發揮出最大力量。就像蘇炳添介紹他如何突破10秒大關那樣，原來是一口氣沖到底，卻怎么也不能突破。后來，他改變了跑法，前面跑輕松一點兒，后面再全力沖刺就突破10秒大關了。在跑的教學中注重讓孩子們學會放松的過程和方法，孩子們就跑完50米后就不會覺得那么疲勞了。跑起來輕松了自然就能跑得快了。

（三）教給孩子們用前腳掌跑的方法

作為低段的小朋友來說，他們的骨骼肌肉來說還沒有發育完善，所以沒有教孩子們用前腳掌跑，就讓孩子們練習兩臂放在不同部位的前腳掌走。有了一、二年級前腳掌走的練習后，三至六年級就可讓學生嘗試用前腳掌跑。畢竟最終用前腳掌跑要比全腳掌著地跑要有優勢一些。所以，個別能力強的同學學會前腳掌跑后速度得到了較明顯的提高。

（四）提高孩子們的反應能力

在起跑上，我們明顯可以看出，有個別同學的反應相對較慢。起跑快的同學已經跑出去兩三步了，起跑慢的同學才開始出發。所以，反應力的提高是反應慢的同學提高50米成績的一個有效的方法。加強反應力訓練首先是教師加強聲音的刺激，讓同學們聽到起跑的哨音后，教師再大聲提示學生快速度跑起來。學生通過教師的多次刺激，形成了條件反射后學生的起跑速度明顯加快了！

四、注重學生力量的練習

在課堂實踐中，我發現個別同學柔韌性雖然特別好，但跑起來很慢。針對這樣的同學我就加強了他們腿部力量的練習。先讓他進行了堅持跑步的訓練，速度不用很快，但一定要練得臉蛋發紅，頭部冒汗。其次，加強了力量的相關訓練。如：收腹跳、單腿跳練習、俯臥撐、立定跳遠、跳過軟的矮跨欄等等。

總之，50米成績的提高確實不是很容易的一件事，它需要孩子們長期的堅持和老師們足夠的耐心，以及科學的訓練方法。相信，只要孩子們肯堅持練習就一定能取得明顯的進步！

參考文獻：

[1]邱照峰.體育游戲對提高小學生50米快速跑成績的實驗分析 中國校外教育，2021（9）：10+12.

[2]邵夢婕.提高小學生“50m×8往返跑”成績的教學策略? 中國學校體育，2019（10）：66-67.