多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的應用

（平頂山學院 河南 平頂山 467000）

將多方向移動訓練方法應用到高校網球課堂教學中，能夠彌補傳統課堂教學的不足之處，在調動學生積極性的同時，促進學生體育綜合素質的發展，使高校網球課堂教學的育人價值得以充分發揮。就實際情況來看，在高校網球課堂教學中應用多方向移動訓練方法，能夠提高學生神經系統的靈敏性、身體動作的速率與頻率、身體應急反應及變向能力、身體起動和加速能力等等，可以充分滿足高校網球課堂教學的要求，幫助學生適應網球比賽各方面的需要。通過深入分析多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的應用價值，探究這一教學方法的具體應用，有利于促進高校網球課堂教學朝著良好的方向不斷發展。

1、多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的應用價值分析

1.1、提高學生神經系統的靈敏性

在采用多方向移動訓練方法進行網球訓練的時候，可以讓學生的神經系統處于高度集中的狀態，時刻準備好朝著各個方向進行快速移動，可以對學生神經系統的靈敏性進行提升，使學生能夠在不同的情況下以最短的時間完成加速、減速和變向等動作，從而及時達到擊球的位置，使自身能夠更好地完成擊球技術動作。

1.2、提高學生身體動作的速率及頻率

在采用多方向移動訓練方法進行網球訓練的時候，可以加快學生興奮與抑制神經的轉換速度，實現運動神經的快速調節，再加上協調的肌肉發力及肌纖維募集等方式，完成高頻率和高速率的多方向移動，使學生能夠高質量地完成擊球技術動作。

1.3、提高學生身體應急反應及變向能力

采用多方向移動訓練方法進行網球訓練，可以讓學生在無準備的狀態下進行快速反應，使學生能夠以最短的時間找出解決任務的方法，使學生的應急反應及變向能力得以提升。同時，可以幫助學生適應各種復雜的環境，針對不同的環境采用不同的解決方案，從而提高學生在場上的運動效率。

1.4、提高學生身體起動及加速能力

采用多方向移動訓練方法進行網球訓練，可以讓學生在身體靜止的狀態下進行快速起動，以自身最大的力量進行蹬地，并獲得地面的反作用力，進而將身體重心轉移，使學生的運動速度得以加快。通過快速的起動能夠幫助學生獲得最佳的加速效果，在綜合運用側滑步、變向跑、交叉步、跨步等動作的條件下，以最短的時間從起動的位置到達擊球的位置。

1.5、提高學生緩沖及制動的能力

采用多方向移動訓練方法進行網球訓練，可以讓學生在快速移動的時候，利用自身的下肢和軀干來抵抗自身的移動慣性，幫助學生進行緩沖和制動，保證自身的動態平衡，從而做好擊球前的準備。在進行緩沖和制動的時候，需要保證雙腳的腳掌完全落地，將自身的重心保持在雙腳之間，使自身的身體平衡得到控制。

2、多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的具體應用分析

根據以往多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的應用情況來看，不同的訓練方法能夠體現出不同的訓練效果，需要根據學生的實際情況對其進行合理選擇，從而將多方向移動訓練方法在高校網球課堂教學中的優勢充分發揮出來，在保證教學活動順利進行的同時，使學生各方面的能力及素質得以有效提升?？偨Y起來，多方向移動訓練方法的具體應用要點如下：

2.1、背向轉身加速跑訓練方法

將背向轉身加速跑的方法應用到高校網球課堂中，可以對學生的身體靈敏性和反應速度進行提升，使學生的轉身加速能力得以提升。為充分發揮這一訓練方法的優勢，教師需要充分掌握該訓練方法的要點及相關注意事項，促進網球訓練活動的順利開展。例如，在進行背向轉身加速跑訓練的時候，學生在轉身的過程中，需要將后腳作為旋轉軸，前腳掌在原地旋轉碾地，之后在原地進行轉身動作的練習，借助轉頭、轉肩的力量帶動前腳進行運動準備工作，之后朝著預定的方向進行一段距離的加速跑。在每一次間隔1分鐘左右的條件下，進行三次左右的加速跑練習，以此保證學生的練習效果。同時，在進行轉身動作的時候，學生需要做到身體前傾，保證身體的平穩性，盡量降低身體重心，保持屈膝的狀態。在完成基礎練習之后，可以開展強化練習活動，讓學生體驗不同姿勢下的轉身加速跑，體會不同方向蹬轉的發力節奏，從而促進學生轉身加速跑能力的發展。

2.2、同向側蹬平行移動訓練方法

將同向側蹬平行移動訓練方法應用到高校網球課堂中，可以對學生的身體協調性及腿部力量進行提升。在教師采用一些基礎的方法進行同向側蹬平行移動訓練之后，可以根據學生的實際情況進行強化練習，使學生的訓練效果得以有效提升。例如，在進行同向側蹬平行移動訓練活動的時候，可以讓學生在起動的時候，將異側腳朝著跑動的方向用力蹬地，而同側腳也要及時向前快速一步，在異側腳落地之前，同側腳保持髖關節外展的狀態向同側跨出。同時，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進行練習，將練習的數量控制在三組左右。為保證學生的訓練效果，需要保持自身重心的平衡性，確保腳蹬伸充分，在未拖地的情況下進行大步跨的練習。在完成基礎練習之后，可以讓學生進行不同方向的蹬跨練習，還可以采用腳踝橡皮筋牽引側蹬的方法進行練習，從而提高學生蹬擺的效果。

2.3、變向側蹬平行移動訓練方法

將變向側蹬平行移動訓練方法應用到高校網球課堂中，可以對學生的動作銜接能力、變向過程中髖關節的轉動進行提升。在采用一些基礎的方法進行變向側蹬平行移動訓練之后，可以結合學生的學習情況進行強化練習，幫助學生更好地掌握相關的技術動作。例如：在進行變向側蹬平行移動訓練的時候，學生需要控制身體向右側轉動，在右腿保持屈膝的狀態下，朝著右側外展，且需要將身體的重心轉向右側，以左腳作為軸心，從腳內側進行發力，膝關節和踝關節迅速蹬伸，使學生能夠順利進行加速變向。為保證學生的練習效果，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進行練習，將練習的組數控制在3組左右。同時，需要以最快的速度完成轉體的動作及轉髖的動作。在基礎練習結束之后，可以在場地進行障礙物設置，讓學生體驗改變方向中的跨蹬動作，進行不同方向的跨蹬練習。

2.4、側向交叉跑訓練方法

將側向交叉跑訓練方法應用到高校網球課堂中，可以對學生的快速移動能力進行提升，使學生能夠兩腿交替用力。在采用一些基礎的方法進行側向交叉跑訓練之后，可以采用雙向交叉跑、“米”字形側向交叉跑等方法進行強化練習，促進學生快速移動能力的發展。例如，在進行側向交叉跑訓練的時候，可以讓學生進行快速向左移動的練習，保持左腳支撐，上身向左轉動，而右腳需要朝著左腳前方跨步，由右腳來承擔重量，之后左腳迅速跨向左方，并轉回身體，使自身能夠保持在準備的姿態。為保證學生的練習效果，需要按照一組20次、每組間隔1分鐘的方式進行練習，將組數控制在3組左右。同時，整個練習過程要保證轉髖叉腿狀態下的軀干穩定性。在完成基礎練習之后，可以引導學生進行“米”字形側向交叉跑練習，還可以進行雙向交叉跑，充分掌握不同方向時的轉髖動作。

2.5、“T”字形變向跑訓練方法

將“T”字形變向跑訓練方法應用到高校網球課堂中，可以對學生直線運動中的快速位移能力、快速變向能力和反應速度進行提升。在采用一些基礎的方法進行“T”字形變向跑訓練之后，可以選擇雙腳依次落在交叉點的方法進行強化練習，還可以讓學生在看顏色、聽信號的情況下進行練習，以此增強學生在受到各種刺激下的反應能力。例如，在進行“T”字形變向跑訓練的時候，可以在訓練場上設置三個標志物，將標志物之間的距離控制在5m左右，讓學生以沖刺的方式從第一個點達到第二個點，采用側滑步的方式從第二個點達到第三個點，之后以跨步的方式從第三個點達到第四個點，之后步行到第二個點，再以后退跑的方式達到第一個點。通過這種方法可以降低學生的學習難度，對學生的快速位移能力、變向能力及反應能力進行有效提升。但是在進行實際訓練的時候，需要充分把握好相關注意事項，比如在直線運動的時候，需要擺動腿下壓，將支撐腿的膝關節和踝關節伸直，利用支撐腿的前腳腳掌進行發力，之后以雙腿交替的方式向前運動。在完成基礎練習之后，可以讓學生采用雙腳依次落在交叉點的方式進行強化練習，使學生能夠適應各種復雜的情境，使學生的轉換能力得以增強。

3、結語

綜上所述，多方向移動訓練方法在高校網球課堂中體現出較高的應用價值，能夠對學生的神經系統靈敏性、身體動作的速率及頻率、身體應急反映及變向能力、身體起動及加速能力、身體緩沖及制動能力等多方面的素質進行提升，從而幫助學生高質量地完成擊球技術動作。為充分發揮多方向移動訓練方法在高校網球課堂中的價值，需要充分把握好多方向移動訓練方法的應用要點及注意事項，結合學生的實際情況對其進行合理運用，從而提高網球課堂的教學效果，實現培養學生網球綜合能力的目的。