中學生睡眠質量管理的可行性研究

駱建

摘要：中學生是指年齡在12～18歲左右的中等教學青少年，正處于身體和心理發育、完善的年齡階段，而睡眠質量是否科學合理直接會影響到中學生的智力、神經以及體格方面的穩定發育，從而降低學生質量。在繁忙學習中，中學生睡眠質量如何？學校家庭方面如何看待？中學生睡眠不足的原因在哪？睡眠質量管理該從何從著手？是本文需調查研究的問題。

關鍵詞：中學生;睡眠質量;可行性;睡眠

據流行病學研究報道，睡眠長短和人體壽命長短存在關聯，不科學的睡眠時間不僅會減退人體記憶力，且更容易患上各種心理疾病，降低機體免疫力、出現內分泌紊亂等情況[1]。國外生物學研究學會表示，機體諸多細胞分裂是進行于睡眠中，睡眠不足會造成細胞異常分裂，影響到學習能力和生理發育。由此可見，中學生睡眠質量是不容忽視的重要問題。本文便針對于影響中學生睡眠因素進行分析，并提出相關睡眠質量管理的對策。

一、影響中學生睡眠的因素

當前影響到中學生睡眠紊亂的誘因為壓力和熬夜，據統計，多數中學生早起集中時間在六點，而入睡時間為晚上12～凌晨1點，這種不合理的作息時間讓學生處于一種疲勞的狀態，精神萎靡不振，從而降低教學質量。從調查到的數據顯示，高中生睡眠不足的因素可分為三類：（1）個人原因。隨著年級的遞增，學生從初中邁入高中，越來越多的試卷和學習任務讓學生倍感壓力，為了完成繁重的學習任務，只能犧牲休息時間熬夜，且在周末沒有得到充足的休息，不能養成良好的作息習慣，造成生物鐘紊亂[2]。同時一些學生的自控能力差，沉迷于小說和游戲，神經處于一種興奮狀況難以入睡。（2）家庭原因。家長對于學生的期望過重，利用學生的休息時間報特長班和補習班，很少給予學生獨立休息的時間。（3）學校原因。為了提升學校的教學質量，教師安排大量課外學習任務，學生為了完成任務，出現熬夜學習的現象[3]。

二、睡眠不足的危害

長期睡眠不足可造成近視、降低身體抵抗力、記憶力衰退等影響，從而降低學習效率，并且可誘發心臟病、高血壓、肥胖癥等疾病風險。清晨為人體中生長激素分泌較多的時刻，如早晨睡眠不足則可造成情緒波動，影響身體發育，在學習上注意力不集中，長時間的睡眠不足下，則可引發心理問題，對于青少年的生理和心理方面形成極大的威脅。大量的研究資料表示，中學生睡眠時間需要控制在8小時之內，如低于8小時，則會對身體造成不利。

三、中學生睡眠質量管理對策

為了進一步保障中學生的睡眠時間，維持學生的正常身心發展需求，首選需要明確中學生的科學睡眠時間條件。需明確不同時間段學生的身心發展要求，通常初中生的睡眠質量需維持在9小時以上，高中生需維持在8小時以上。

合理安排學校的作息時間，結合中學生的實際情況來安排，中學生上午上課的時間不能早于八點，學校不能以參與教學校園活動來要求學生提前達到學校，合理的安排好課間休息時間，可適當的給予學生需要的午休時間。同時學校不得以課后鞏固學習、微信打卡的方式來布置繁重的作業。家長需及時的提醒督促學生熬夜行為，教師需結合學生的個性化特征優化教學方案，合理的調整作業量。相關的教育部門落實對于管轄區的備案登記線上培訓課，做好監管管理，線上的學習培訓課時間不能超過晚上十點。家長需做好對學生娛樂游戲方面的管控監督。學生宿舍加強管理，防止學生休息期間出現聊天、玩耍等行為。

做好對學生睡眠質量方面的宣教宣傳工作，學?？山M織科普講座、健康課程、培訓活動等方面對學生和家長宣傳科學睡眠方面的知識，包括充足睡眠對學生身體發育、心理方面、學習能力等的重要性，并提醒睡眠缺乏的弊端，引導家長和教師充分的重視對學生睡眠方面的管理，同時還需提升教學這方面的思維認知，做好和學生的溝通工作，學習壓力不可過重，適當的鍛煉，勞逸結合，營造良好的教學、生活氛圍，放松學生的情緒。

學生也要提高自我管理能力，養成良好作息生活，按時完成作業，提升學習的效率，注意生活的規律性。不沉迷于網絡娛樂游戲，適當的參與團體活動，放松心情，防止過度焦慮、在睡前和飲用牛奶等方式來舒緩心情，促進睡眠。

四、結論

綜上所述，長期熬夜是造成冠心病、高血壓、疲勞綜合征、糖尿病、腦血管疾病的重要誘因之一，為了促進中學生養成良好的作息習慣，處于建立良好樂觀情緒，相關教學部門和學校機構需要做好中學生的睡眠管理工作，落實保障中學生的睡眠質量和身心健康。

參考文獻：

[1]張莉，郭奕瑞，楊艷，王彥歐，郭聰芳，劉穎，黃雪梅，張敏英.健康體檢人群運動與睡眠質量的關系[J].江蘇醫藥，2022，48（01）：56-60.

[2]黃子茵，嚴吉，程雅青，梁超，朱敏娟，鄧國英.高中生睡眠質量現狀及影響因素分析[J].中國學校衛生，2022，43（01）：108-111.

[3]劉致宏，張珊珊.中學生線上社交焦慮與抑郁癥狀和睡眠質量的關聯[J].中國學校衛生，2022，43（01）：77-81.