在職場中創造幸福

楊利華

《持續的幸?！肥且槐咀屓瞬粩喃@得幸福感的書，該書的作者馬丁·塞利格曼被稱為“積極心理學之父”，主要從事習得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。與傳統心理學關注的“怎樣減輕人們的痛苦” 不同，《持續的幸?！愤@本書中的幸福理念從《真實的幸?！芬粫幕A上擴充而來，在書中塞利格曼具體闡釋了構建幸福的具體方法，他提出，實現幸福人生應該有五個基本元素，即要有積極的情緒、要投入、要有良好的人際關系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這不僅能夠幫助人們笑得更多，感到更滿意，滿足還能帶來更好的生產力、更多的健康、持續長久的幸福以及一個和平的世界。這5個元素構成了自由人的終極追求，每個元素都有自己的定義和測量標準，都有自己獨立實現的方法和途經。本書結合積極心理學的科研成果，主要探討個體自身的積極力量，提供很多能用來改變自己、人際關系和組織的具體方法，教會人們如何看待生活，看到可能性，呼吁讀者在生活實踐中進行心靈體驗，讓讀者在迷茫和困惑中找到改變現狀的信心和方法，在積極情緒的推動下開展走出現實困境的探索。同時本書在教育、經濟、心理治療、醫療和公共政策方面都做了深入分析。

【關鍵詞】閱讀;持續的幸福;幸福教育

【中圖分類號】G451? ? 【文獻標志碼】B? ? 【文章編號】1005-6009（2022）014-0056-02

馬丁·塞利格曼在《持續的幸?！返男蛑虚_宗明義：“本書將幫助你的人生蓬勃綻放?！迸畈`放的人生是每個人向往和追求的。20年多來，我作為積極心理學的學習者、探索者和實踐者，深感積極心理學對我個人成長、事業發展和家庭美滿的影響，能為積極心理學的推廣、為本書做宣傳和推薦，我感到十分自豪和榮幸，這也將是我人生蓬勃綻放的時刻。

“持續的幸?！?，聽到老師推薦這本書時，我就有閱讀的欲望和憧憬;“愿你的人生蓬勃綻放”，赫然呈現在本書首頁，閱讀的沖動更加強烈。這是8年前在心理健康教育講座老師推薦后我買書閱讀時的情景。2021年8月，在讀書成長營中有人倡議閱讀此書，我回想自己遵從書中睿智的、可操作性和趣味性的建議進行的嘗試和感受，我強烈推薦此書。當我再次閱讀此書時，我逐漸發現人生正處于蓬勃發展的狀態里是多么幸福的體驗。

本書第五章“幸福是教育的本質積極的學習力”中提出了一個問題：“應該在學校教授幸福嗎？”然后用翔實的事例和科學的論證堅定地回答：“應該在學校教幸福，幸福是教育的本質?！睍信e例的斯特拉黑文學校積極心理學課程和澳洲頂級貴族學校中的積極教育模式，讓我憧憬在學校也能開展幸福教育。雖然我個人的力量是有限的，但是我的努力，如果使教育對象和工作環境有一點點兒改變，那是件十分有意義的事情，這就是馬丁·塞利格曼所闡述的持續幸福，也是我所追求和向往的目標。

改變自己

要想在學校嘗試幸福教育，首先我自己需要達到積極狀態，展示積極姿態，呈現出向上的狀態，我需要改變?！冻掷m的幸?！诽峁┝撕芏嘤腥?、可操作的方法，這是我改變的路徑。我習慣于關注消極和負面的事情，那樣讓我比較清醒和快速處理事情，同時消極的情緒比較多。然而，積極情緒則能擴展和建構持久的心理資源，對我們提高能量和改善心情大有益處。為此我嘗試書中介紹的“三件好事”記錄練習，我發現工作和生活中有很多正向積極的事情，并且發現自己是一個受肯定和歡迎的人，每天都有好心情;我開展“感恩拜訪練習”，與多名久違的朋友當面表達感謝之情，她們都非常感動，給予我更多的肯定和贊美;我在尋找自己的“突出優勢”中，對自己有了更全面和深刻的認識;在回顧這些優勢在我人生經歷中的作用時，我發現優勢助推了我能力的提升，而我能力的改進又培養出更多優勢……我讀懂了自己的價值觀，找到了自己的使命方向，我要在成長的同時服務別人，我要在職場中創造幸福。

影響學生

學做合一，方為上策。在教學風格上我做了許多嘗試，我基本不講學生能整理的、理解的和互助獲得的知識，我主要負責組織課堂，找到學生的閃光點進行表揚，發現學生的突出優勢給予反饋，在學生情緒低落時提供幫助;同時充分利用課堂上的生成資源滲透心理健康教育、家庭教育和生涯教育理念，營造和諧的師生關系，培養生涯發展理念，為培養和諧的親子關系做宣傳和解答。每次考試分析，我邀請學生回答3個問題：本次考試中你的哪些題型有進步？分析這些進步與你平時的哪些做法有關？接下來的學習中，你將在哪些方面突破？學生在我的學科學習上掌握了此技巧，他們在其他學科上主動按照這個思路分析，既清晰了自己的優勢、努力的方向，更愿意進行試卷分析，提高自信。

在對待行為異常的學生時，我改變了做法。初一的新生丁某上課自主走動、作業拖拉，常令教師束手無策。但我發現他有對進步的渴望，也讀懂他求關注、求肯定的心理。在每堂課上，我給他表現的機會，讓他有被肯定的感覺;在課后，我常與他溝通，幫助他看到自己與眾不同的優勢，一起分析他階段性的進步。同時，我告訴他的同學，要用變化的眼光看待丁同學。初一下學期開學不久，老師們說丁某好像長大了，學生說丁某變了。漸漸地，學生對我的信任度節節攀升，每次上課都是一次幸福的旅行。

同時我主動請纓，開設生涯社團，從價值觀、MBTI、興趣和能力等方面，讓學生變得積極、樂觀、自信，讓學生尋找到“我是誰，我將成為誰，我怎樣成為誰？”的答案?；顒又薪洺Ｂ牭綄W生高喊：“原來我是這樣一個人??！”“我有這么多優勢，太棒了！”“這天賦是我的寶藏，我肯定能行！”這樣的活動點燃學生生命，這是多么神圣和崇高的事情，讓我倍感幸福！

感染教師

一個人走得很快，一群人走得更遠。能和同事攜手成長，那肯定是美好的事、幸福的事。班主任隊伍的成長是學校發展的原動力，我堅持與班主任隊伍共成長。我開設主題班會觀摩課，請班主任從優點、建議和不足處點評，在點評中我感謝班主任的觀察和思考，并啟發他們思考：這些做法的原理和對自己工作的啟發，引導班主任在班級管理中善用肯定和啟發技巧，慎用否定和憤怒手段;采用“欣賞式探詢”技巧，發掘、肯定和分享班主任的工作亮點和成績，輔助班主任發現自己突出優勢并善用優勢。在班主任沙龍中，我每次都邀請班主任圍繞此發問思考和交流：“你在班級管理中有哪些成功之處？你是怎么想到這個措施？從中發現你有哪些長處？”沙龍結束，分享者感慨：“感覺自己更自信，也更了解自己?！瘪雎犝叻答仯骸斑@些措施可操作和可借鑒，從分享者身上好像看到自己的某些優勢，可以利用這些優勢把班主任工作做得更好，可能我以后也可以進入分享者行列?！?/p>

學校有支樂于奉獻的志愿者團隊，那肯定能為學校發展增光添彩。我組建家庭教育指導志愿者團隊，成員自主報名，由最初的11人發展到現在的20多人，教師來自各個學科。我們利用空余時間進行主題閱讀、培訓研討和課題研究等來提升自我;同時為了進行家長培訓，我們分小組設計課程、磨課、評課并寫心得，小組成員輪流負責給家長做講座或者在家長課堂上課。每次家長活動結束后，小組成員都相擁慶祝，交流心得和賦能鼓勵，他們說：“每次家長活動的準備和緊張狀態遠遠大于自己平日的教學，每次看到家長積極的投入和真誠的感謝，比學科教學收獲更多快樂;同時在準備和授課中，自己的理論知識和教育技能得到很大提升?！彼麄冊诙嗄甑闹驹富顒又锌吹阶约旱淖兓簭南嚓P閱讀中獲得和理解先進家教理念、從家長課堂的案例分享中找到方法、從家長感恩反饋中看到自己的價值。自己的家庭教育能力得到提升，家庭更和諧;自己的職業幸福感得到強化，工作更舒心。2019年，我們團隊被評為蘇州市第二屆最美教師志愿服務團隊。

《持續的幸?！吩敿氷U述了幸福2.0的5個元素：積極情緒、投入、意義、積極人際關系和成就，同時作者用自身的經歷和觸動過自己的故事來啟發讀者探索自己的態度和目標。我正是在閱讀中慢慢認識自己，發現自己的興趣所在，用“三件好事”的方法看到工作環境中的美好，在職場中創造幸福。通過多年的探索和踐行，我得到了很多正向反饋，擁有很好的人際關系和情緒狀態，偶爾的小驚喜讓我很有成就感，深刻理解教育是件培基鑄魂的事業，是件神圣而有意義的事情，對照塞利格曼書中闡述，感覺自己擁有了蓬勃人生的狀態，我愿意分享這份喜悅和幸福，愿更多的人找到自己幸福的方向和途經，綻放蓬勃人生。

（作者系江蘇省蘇州市吳中區東吳外國語高等師范學校附屬越溪實驗中學教師，高級教師，蘇州市德育學科帶頭人）

·拓展閱讀·

《真實的幸?！否R丁· 塞利格曼，浙江教育出版社，2020年

《真實的幸?！肥邱R丁· 塞利格曼教授關于幸福理念的奠基石，全面闡述了幸福1.0理論，側重從生活滿意度角度來培養幸福，對于積極情緒、投入和意義詮釋深刻，對于理解《持續的幸?！酚泻芎玫难a充作用。本書用一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴人們，什么是真正的幸福，怎樣才能變得更幸福。每個章節以“我們的困惑”引入，結尾處以“塞利格曼的解答”強化觀點，在輕松閱讀中掌握先進理念和實用技巧。同時書中闡述的六大美德和24種優勢，讓讀者更了解自己，也會主動探索自己到底在追求什么。本書第12章“別讓孩子輸在幸福感上”的解讀，是父母們、教師和成人應該認真學習和思考的內容，可能會顛覆讀者以往的觀點，亟待自己快速學會“構建孩子幸福感的八種方法”，以便打開幸福親子關系的大門。準確理解幸福，才能更好的創造幸福，《真實的幸?！房梢詭椭?。

《心流》米哈里·契克森米哈賴，中信出版社，2018年

《心流》是著名心理學家、積極心理學貢獻者米哈里·契克森米哈賴所著，這也是一部引導人們走向幸福的科學著作，閱讀此書能更好地理解《持續的幸?！匪忈尩摹巴度搿边@個因素?！缎牧鳌愤@個書名，讀者會感覺作者在討論一個形而上的問題，認為心流是一件不可捉摸的事件，可遇而不可求。但當讀者認真投入閱讀后，會發現本書提供了非常具體、可操作的方法，對于如何提高生活質量大受裨益。本書序言中描述了關于現代人的空虛和無價值感以及各種焦慮的現象，本書能為你去偽存真;“精神熵”令現代人很困惑，本書能幫你答疑解惑;“未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人?！薄盎橐鍪峭讌f的開始” “一個懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下，也仍然能找得到樂趣?！钡弱r明的觀點，是否觸動到你？！對于我們大眾讀者來說，這是一本提升幸福感和效率的行動指南，也是一次閱讀心流的體驗過程。

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