軀干支柱穩定性訓練在高校體適能課程中的應用方法初探

摘? 要：改革開放以來，我國各行各業發展迅速，人們的生活水平和質量不斷提高，健康成為人們更加關注的話題。在這種情況下，高校為了適應形勢的變化，需要更加注重對學生體適能水平的提高，不斷推動體育教學改革，構建更加完善的教學體系。本文就軀干支柱穩定性訓練在高校體適能課程中的應用方法進行了詳細的討論和闡釋。

關鍵詞：軀干支柱;穩定性訓練;高校;體適能課程;應用方法

我國教育課程伴隨著時代的發展不斷完善，從單一化到多元化，許多高校開始將體適能理論融入到體育教學中，但處于初步探索階段，并未取得顯著成就。同時，在實踐過程中，課程安排并未綜合考慮學生身體素質和心理承受能力，教師對體適能理論的理解較少，教學方式落后，整體的教學水平和質量較低，急需要采取相應措施解決相應問題。

1軀干支柱穩定性訓練簡述

人體軀干指的是從肩關節到髖關節之間，像人體的一個支柱，是一個整體，包含了腹肌、豎脊肌等不同大小29塊表層和深層肌肉。軀干支柱始終保持穩定性，人們才能進行任何活動，這個穩定性包括一個整體所有組織的穩定，可以提高人們在沒有運動時對身體的控制能力。平衡身體，協調不同肌肉群體的力量輸入輸出，防止運動時出現損傷，從而更好地提高自身體適能水平。

軀干支柱穩定性訓練指的是對身體軀干部位的肌肉層進行力量、平衡等能力的訓練，與傳統的體能訓練不同，這個訓練涉及到整個軀干和骨盆帶的肌肉，尤其是深層肌肉群。鍛煉這些肌肉的力量，可以更好地增強腹內壓，推動腰腹肌肉共同發力，使人的上半身和下半身聯系起來，使人的運動更加協調、靈敏，不斷提高運動效率。與此同時，在用到深層肌肉時，需要充分發揮神經對肌肉的控制作用，只有長期的進行軀干支柱性訓練，才能更好的提高本體神經元對于運動單位的控制能力，減少運動對身體帶來的損害。

2軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程中的積極意義

2.1培養學生動態穩定能力

當下，許多高校學生身體基礎素質較差，整體的耐力、速度和爆發力不斷下降。部分學生身體的穩定性和協調性較差，很難完成例如跳繩等需要穩定性的運動。與此同時，學生的協調性和穩定性不足，運動中的靈活度也不高，容易在運動中造成肌肉的拉傷，或者容易摔倒受傷。學生只有具有良好的動態穩定能力，才能增強靈活性和穩定性，大膽的完成運動任務，表現的更加完美。將軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程教學，一定程度可以鍛煉學生的動態穩定能力，提高學生身體素質，提高整體體適能課程的教學質量和水平。

2.2可以更好的激發學生參與性

將軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程，課程內容與之前相比不斷完善，內容更加豐富、多變，教學方式更加多元化，教學更加新穎，運動的趣味性不斷增強，可以激發學生參與訓練的積極性，更加充分的發揮訓練對于提高學生身體素質的作用。

2.3提高學生整體思維水平

與傳統的體育教學不同，將軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程，學生不再是只模仿動作，可以在訓練中學到相關的理論知識，更加了解肌肉和神經之間的聯系和相互作用，在運動中擴展知識量，提高認知和思維水平，利于形成良好的學習氛圍，推動學生的高素質發展。

3推動軀干支柱穩定性訓練在高校體適能課程中應用的方法

3.1不斷提高重視程度

在教育改革深入進行的背景下，許多高校積極推動軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程，積極探索相關的教學模式。但是，受到多種因素的影響，學校和教師缺乏重視，整體的教學效率偏低，并未取到良好的教學效果。對此，學校和教師需要不斷提高對于體適能課程中軀干肢體訓練的重視程度。學校完善教學安排，增設課時量，為學生提供更加充足的時間學習。教師更新自身的教學理念，改變傳統的教學模式和方法，推動教學改革創新，充分發揮學生的作用，使教學過程更加有趣、新穎，提高學生的參與度，切實提高訓練效率。

3.2構建科學的課程體系

軀干支柱穩定性訓練可以增強人們軀干部位的穩定，由肩部、軀干、髖部共同發力，保持身體姿勢，借助神經發揮肌肉力量，控制四肢進行運動，對于提高學生身體素質具有什么重要的作用。對此，為了更好地將軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程，需要構建更加科學的課程體系。首先完善課程內容，根據相關調查和研究，增加立定跳遠、前拋實心球、仰臥起坐等訓練，使學生能夠在多個運動中進行多關節多維度的聯系，提高身體的平衡能力。其次，構建科學、合理的考核評價機制。改革傳統的評價機制，推動評價指標多元化，同時可進行多主體評價，從時間和空間等多個維度進行評價?？己私Y束時，綜合學生在訓練中的進步和表現，根據最終考試成績，根據一定比例判定分數，更加注重學生綜合素質的提高，而不是只根據最后分數判定成績。

3.3推動教學模式多元化

傳統的教學中，教師發揮主動作用，學生的參與度不高，教學效率低下。根據這一問題，需要不斷推動教學模式多元化，充分調動學生參與訓練的積極性。教學中，更加重視理論與實踐教學的融合，教師為學生講解有關軀干支柱穩定性訓練的知識，使學生更加明確該訓練對于提高自身身體素質、推動健康成長的重要性。同時，實踐訓練中，教師鼓勵學生不僅僅是模仿動作，可以進行相關的探索，尋找適合自身的運動和姿勢，為學生布置一定量的訓練任務，進行適當的監督，不斷提高學生的訓練效率。

結語：

從相關的研究調查中可以發現，軀干支柱穩定性訓練對于提高身體的平衡能力和協調能力、提高綜合素質都具有十分重要的作用，可以更好的提高學生體適能水平。對此，學校和教師需要不斷提高重視程度，積極推動軀干支柱穩定性訓練融入高校體適能課程，構建科學的課程體系，豐富教學內容，完善教學模式，為學生營造良好的訓練環境，提高訓練效率。

參考文獻

[1]顏夢溪. 軀干支柱穩定性訓練在高校體適能課程中的應用研究[D]. 北京：北京體育大學，2016.

[2]赫忠慧，王麗文，邢衍安. 功能性訓練在高校體能課程教學中的應用研究[C]. //2018年北京學校體育科學大會（首都高等學校第十九屆體育科學學術論文報告會）論文集. 2018：317-320.

[3]龔云鵬. 高校體適能課多元化教學模式研究[J]. 青少年體育，2020（3）：98-99.? .

[4]李小磊. 高校體適能課對大學生身體素質的影響研究[J]. 灌籃，2020（24）：62-63.

第一作者：納小龍（1990年3月），男，回族， 寧夏銀川人，碩士，講師，主要從事高校體育教學工作。