高校排球課如何做好學生的身體素質訓練

聶劍

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-144-02

摘? 要? 當前很多高校都已經為學生開設了排球課程，對于這門課程的探索在逐步進行。但是從排球課的整體上來看，目前依然存在著很多亟待解決的問題，最主要的就是大多高校學生的身體素質不夠硬，無法跟上排球課程的高強度訓練，這就導致很多學校無法完成既定的課程目標。所以必須對高校的學生加強訓練，使其身體素質得到更有效的提升，通過增強學生的身體素質，能夠加快其移動的步伐，增強持久力，從而使得排球課堂的教學能夠取得很好的效果。

關鍵詞? 高校排球課? 學生身體素質? 訓練方法

排球運動在我國普遍受到人們的歡迎，有非常廣泛的群眾基礎。再加上這些年來，中國女排在世界級比賽中取得了多次好成績，有足夠強的實力進行體育競技，為我國增光添彩。同時也將堅韌不拔的體育精神帶給每一個人，所以排球課程已經受到了很多高校的青睞。但目前大多老師都是為了快速提升學生的排球競技水平，只關注這項運動的技巧和戰術性教學，而不注重對學生的身體素質進行培養，整個上課過程非?？菰?，導致排球課丟失了其最根本的目的。

一、身體素質對排球訓練的意義

不管是哪種運動，只有充分把握最重要的動作要領和技巧，才能取得最終的勝利。其次還要有過硬的身體條件，這是獲勝的基礎條件，只有把兩者做到有效結合才能取得最終比賽的勝利。所以在排球訓練中，如果學生不能具備過硬的身體條件，就無法學到更多技術要領和動作?，F在排球比賽的對抗性逐步增強，這項運動對學生的防守技巧和進攻技能要求非常高，如果學生能夠擁有非常強健的體魄，以過硬的身體素質進行攻守就能在排球課上學到更多技能。任何一項體育運動中，完成相應的技術動作都需要過硬的身體素質。掌握相關的技術要領是第一要素，擁有強硬的身體素質是第二要素，身體素質是保證技術動作標準化完成、常超發揮的有效保障。如果學生只是掌握了技術要領而沒有強硬的身體素質支撐，那么也不能完成一場跨度時間長久的比賽。身體素質與技術動作之間是相輔相成，互相依存的關系。隨著排球運動的不斷發展，越來越考驗運動員之間的身體素質，因為技術要領具有一定的共性，而身體素質才具有一定的差異化，它是決定整場比賽能夠持續下來、最終獲得勝利的關鍵主導因素。對于現代排球來說，相關的技術動作要領已經發展到了成熟的階段，所以運動員之間比拼了更多的是身體素質的比拼，更多的是對體能消耗的管控，對一場比賽的賽前規劃在于長期規劃，而不是短暫的技術展現。所以應該不斷的加強運動員的身體素質，來為比賽的勝利奠定身體機能基礎。

二、排球運動對身體素質的要求

在真正進行排球比賽時，必須要高度集中精力于賽場上，根據場上的變化情況，隨時對自己的狀態做出改變，進攻、防守或扣殺等大量的跑位擊球動作要注意隊友之間的默契配合，這也要求學生必須具備良好的身體素質。

（一）強勁有力的肌肉力量

人類活動的每一個動作都是由肌肉收縮來完成的，在肌肉收縮的整個過程中能產生非常強大的力量。根據肌肉收縮時間和速度可以分為肌肉耐力和肌肉爆發力兩種。而在排球運動中，主要是依靠肌肉爆發力來完成扣球動作，這需要運動員快速跳起，迅速擊球，由自身的肌肉爆發瞬間的強大力量。一場比賽持續較長的時間需要選手進行多次扣球發球動作，這也對其耐力提出了更高的要求，如果沒有足夠的肌肉耐力就會造成體力不支，無法取得最后的勝利。

（二）速度要求

排球這項運動需要運動員具備快速動作的能力。在比賽當中運動員除了要具有快速動作的能力以外，還應當有快速反應的能力。選手要根據賽場上的情況做出及時反應，當對手發出的球飛出時，要通過快速反應判斷出球即將落在哪個方位，從而快速地運動到球的落點處，保證球不落地。速度與力量是一個合格的體育運動員具備的基本素質。在排球運動中，對力量的要求還是其次，對速度的要求需要特別注意，因為排球運動是一項綜合考驗速度反應的體育運動，具備一定的快速移動能力，能夠實現與網球之間的快速移動定位，能夠快速接觸對方擊過來的球，能夠快速的保證球不落地。一旦速度跟不上，那么在排球運動中就會處于被動的運動狀態，被容易被對手拖住消耗體能，最終不能取得比賽的勝利。所以主動進攻的反應速度和臨場救球的反應速度是兩項重要的速度指標，既能夠使運動員在進攻過程中用速度碾壓對手，又能在接對手的擊球過程中能夠成功的救球，這兩項速度指標是決定排球運動比賽勝利的關鍵因素。

（三）靈活性的要求

排球這項運動也要求選手有非常靈活的身體，不管什么時候都可以迅速改變自己的身體或某個部位而移動的方向。同時也要有能夠在短時間內完成一套復雜技術動作的能力。其實在真正的比賽當中對選手的靈活性要求主要表現為選手要根據球的方向快速向其靠攏，并且在整個過程中保持自身動作的連貫和一致性，根據當時情況完成不同的接球動作，保證每一個動作之間都能有效連接，相互補充。如果一個運動員的靈活性不夠強，那么在長時間的排球運動比賽中就容易加大體能的消耗。同時，在動作展現的過程中，反應時間增長容易增加失敗的機會，無法使運動員跟上比賽的節奏，無法取得進攻的機會。無論是在救球過程中還是攻球過程中都無法匹配上對方的反應速度。所以在實際的訓練過程中，教練員在進行戰術講解的時候可以通過自己的靈活性動作展示，教會學生在排球運動中如何靈活地控制自己的身體動作。通過實際訓練模擬的方式，通過動作分解、單項訓練、強度控制的方式來加強學生對不同場景的反應靈活度。靈活性不但能夠對運動員的單項技術手法形成一定的影響，而且它是整個比賽結果的重要影響因素。在平時的訓練當中，一定要加強隊員的靈活性訓練。

（四）彈跳能力與柔韌性

彈跳能力就是指運動員在地面進行相對運動時與地面產生距離的身體素質。這體現在排球運動中則主要表現為選手的扣球能力，這時比賽當中殺傷力最大的一個動作，扣球要求選手在空中完成，對選手的彈跳力要求是非常高的。因此在排球運動中，如果學生能夠鍛煉出非常強的彈跳能力，將對他們專業技能的提升有非常重要的意義。

排球運動對身體的柔韌性要求比較高，因為排球運動對人體的韌帶、關節、肌腱有一定的考驗。它使全身皮膚運動的大范圍擴張，通過皮膚的延展性來使人體的關節和韌帶得到有效的柔韌能力，運用肌腱的力量和爆發力來進行擊球、扣球等等。在實際排球的運動過程中，雖然柔韌性不能夠體現排球運動員的全部運動水平，但是對肌肉的力量發揮起著重要的作用。尤其是在女子排球中，柔韌性強的運動員可以很好地進行接球動作、攔網動作，能夠合理且充分地做出接球與救球的動作，這也是排球運動中運動員力量的重要體現。與此同時，柔韌性能夠保證運動員合理的掌握相關的其他技術動作，在很大程度上避免運動損傷，提升排球運動的活動范圍和延展性。

（五）心理素質

在排球體育運動項目當中，對選手進行一定的心理素質訓練也是不可或缺的一項重要環節，如果選手能夠擁有非常強大的心理素質，那么他在面對一些緊急情況時也能夠及時對自己心理做出暗示和緩解，保證比賽過程當中自身動作的連貫性和力度，順利完成排球的攻守。當兩位運動員的專業水平不相上下時，決定勝負的主要因素就看選手的心理素質是否足夠強大。高手與高手之間的對戰往往實力占第一要素，心理因素占第二要素。因為在技戰術水平上，雙方保持著持平的狀態，那么如何取得比賽的勝利，就需要在后半場的心理素質上對對手造成碾壓性的忽視和漠視，能夠在對方的攻擊下保持嚴密的防守，能夠在對方心理防護缺失的情況下進行巧妙攻擊，這時候非?？简炦\動員的心理素質。擁有良好心理素質的運動員不但能夠保持實力的持續發揮，保持體能的有序消耗，而且還能夠仔細觀察對手的心理狀態。我們在排球運動中經?？梢月牭揭恍羟虺晒Φ呐?，或者是救球成功的釋放，這些都是心理調節在運動過程中的重要應用。雖然在排球運動中禁止大喊大叫的行為發生，但是流露于自然的巧妙的聲音管理和表情管理以及現場觀眾的支持度和吶喊聲很容易影響運動員的心理狀態，這時候就需要運動員有效地屏蔽周圍的噪音，集中全部精力來觀察對手的心理變化，甚至在戰術上通過一定的焦灼性的技術展現來給對手施加一定的心理壓力，以此來取得比賽的勝利，來取得進球的攻球成功的機會。

三、排球運動中提升學生身體素質的訓練方法

各大高校開設排球課程的最重要的目的就是為了提升學生的身體素質，使學生能更好地掌握排球的基本動作要領。大學生正處在一個重要發展階段，如果能在此階段讓學生養成勤于鍛煉的良好品質，將對企業今后的發展有重要的意義。

（一）提高學生的反應速度訓練

在排球這項運動中，要想做到擊球準確、反應快速、靈敏性高，就必須在做好自身準備姿勢的前提下根據球的運動路線對其落腳點進行預判，又能夠迅速地反映出接下來要做的動作，所以反應速度訓練將會是非常重要的。

（二）靈活性訓練

在排球運動中靈活性會貫穿于比賽當中的任何一個環節，如果運動員缺乏足夠的靈活性，就會導致自身的反應時間過長，無法及時跟上比賽的快節奏，或者是由于自身的反應不夠靈敏而使動作力度不夠，影響最終的比賽成績。所以在對學生進行教學中也應當把靈活性訓練作為學習的主要任務之一，通過實踐模擬的授課方式對于學生不同情況下的靈敏素質進行訓練。

（三）心理素質訓練

排球這項運動除了要對學生的心理素質進行及時鍛煉以外，也要注意提升學生的心理素質，讓學生在比賽當中時刻保持頭腦清醒，即便是遇到危險情況也應當積極應對，爭取在逆境當中力挽狂瀾。所以這就可以對學生進行語言訓練或采用自我暗示的訓練方法，使學生在大腦當中形成深刻的記憶，不斷提高學生的心理素質。

四、結語

總之，各大高校開設排球課的最終教育目標就是提高當代大學生的身體素質，但由于一些老師未能認識導致這一教育目標導致避重就輕，本末倒置。在教學時關注對學生的戰術教導，而忽略了對身體素質的培養。所以老師應當轉變自己的教育觀念，以學生為本，注重對學生身體素質的鍛煉，讓學生能夠通過排球課程不斷增強自己的體魄，為其今后的發展奠定基礎。

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