防守反擊技術在散打訓練中實戰性的研究分析

陳壽云

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-191-02

摘? 要? 作為武術散打訓練中一個十分重要的技術要領，防守反擊技術對于運動員散打實戰能力的提升有著重要的價值。散打運動員必須提高思想認知，切實意識到防守反擊技術的重要性所在，培養自身良好的反擊意識和反擊技術，切實提高自身的整體散打實戰水平?；诖?，本文對防守反擊技術在散打訓練中的實戰性進行了分析。

關鍵詞? 防守反擊? 武術散打? 訓練? 實戰性

相比于其他運動，散打運動更具力量性和技巧性，運動員要想取得最終的勝利，就需要經過大量的身體對抗來擊倒對手。調查顯示，當前我國許多散打運動員在進行訓練和比賽時往往會出現過于重視進攻而輕視防守的現象，認為只有通過高效的進攻才能夠獲得最終的勝利。實際上，這種散打理念是過于片面的。與空手道、拳擊、跆拳道等運動類似，運動員最終勝利的取得都是需要進攻技術和防守技術的有機融合的。對于運動員來說，掌握良好的防守反擊技術，能夠避免其被動挨打，也能夠幫助其發現對手在進攻過程中出現的破綻，然后再通過相應的進攻技術進行反擊。因此，散打運動員必須提高對于防守反擊技術的重視程度，在日常訓練過程中強化對防守反擊技術的訓練，不斷優化自身的技術短板，切實提高自身的散打技術水平。

一、防守反擊技術相關理論

（一）防守技術的概念

所謂的防守反擊技術，主要指的是運動員在進行散打過程中，通過一定的技術手段進行自我保護，并且尋找時機進行進攻的過程。一般來說，防守技術包含以下兩個方面：一種是在防守時與對方進行接觸，即利用自身的手臂、胳膊、腿等部位抵擋對方的進攻過程;另一種防守技術是不與對方進行接觸，而是利用預判對方的進攻路線，通過腳步移動或自身躲閃能力等提前避開對方的進攻路線。值得注意的是，上述兩種防守技術的根本都是為后面反擊打下基礎，運動員在做好防守之余，必須做好后續的進攻準備。

（二）防守反擊技術要領

如前文所述，防守是進攻的基礎和前提。因此，武術散打運動員在比賽過程中必須保持清醒的頭腦，利用好與對手之間的距離和時間差，實現精準的防守和反擊過程。具體來說，運動員需要保證防守動作的干脆和高效，在保障防守住對方進攻前提下，最大程度上縮短與進攻者之間的距離，能夠為后續的反擊過程創造一個良好的條件。在反擊時，運動員需要對對手的動作變化有一個預判，抓住對手動作變化的時機，盡量不讓對手有反應的時間。為了實現這一技術目標，運動員需要做好以下兩個方面的工作：第一是強化自己對于比賽的觀察力和對對手動作的敏銳度，第一時間找到反擊機會;第二是加大日常訓練工作，使得自己能夠形成對某些進攻動作的條件反射，從而能夠提高反擊動作的果斷性。這主要是由于防守和反擊過程往往具有瞬時性，要求散打運動員具有良好的本能和反擊嗅覺，因此運動員在日常訓練過程中要強化對防守反擊技術的練習過程。

（三）防守反擊戰術意識

對于散打運動員來說，良好的戰術意識是其做好防守反擊動作的基礎和前提。因此運動員在日常訓練過程中需要通過長期的訓練，使自己能在實戰過程中保持清晰地頭腦，同時能夠有意識的強化自己的防守反擊意識，訓練自身的戰術思維和戰術素養，提高自己防守反擊的靈活性和高效性。具體來說，運動員需要對對手的進攻意圖和進攻技術有一個正確的判斷，隨后依托自己的戰術素養在腦海中形成一個準確的防守反擊動作，而這一過程是需要在瞬間完成的。要想實現這一目標，運動員就需要做好以下兩個方面的工作：第一，準確分析對手出招的速度、力量以及攻擊部位，并且針對這些在腦海中形成恰當的防守動作;第二，做好防守之后要進行反擊。而在反擊之前，同樣需要首先在腦海中對自己出手的招式、速度和力量等有一個大概的判斷，并且需要預判該攻擊動作完成后可能會出現的破綻。此外，運動員還需要具有連續防守和連續反擊的意識與能力。

（四）防守技術的運用

散打比賽的特征之一是具有瞬時性，即運動員的許多防守和反擊技術動作往往都是在對方富有力量和變化性動作的瞬間形成的。要想在這一過程中做出最佳的判斷，就需要運動員在日常訓練過程中有意識的培養自己的反應能力和判斷能力，嘗試自行對對手的進攻習慣和進攻路線進行分析，從而能夠為自己后續防守和反擊動作的使用打下基礎。為此，運動員除了需要在日常進行相應的技巧和力量訓練之外，還需要強化自己的觀察總結與分析能力，通過對大量比賽錄像的分析，總結出針對一些常用進攻動作的防守技術，并且熟練掌握這些防守技術，盡量形成肌肉記憶和條件反射。唯有如此，運動員在比賽過程中才能夠縮短防守和反擊的反應時間，提高自己的實戰水平，提升比賽的勝算。

二、防守反擊技術在武術散打訓練中的實用性策略

（一）把握正確的原則

作為一項身體對抗較為激烈的運動，散打運動員在比賽過程中需要秉持好“快、準、狠”的原則。具體來說，“快”主要指的是出手動作的敏捷性和果斷性，而運動員要想做到這一點，就必須對對手的動作和套路有一個清晰地認知，進行準確判斷抓住對方漏洞，并且進行反擊。在這個過程中，如果運動員過于側重防守或者過于側重進攻，都將會導致失去反擊的最佳時機，運動員必須意識到攻守平衡才是散打運動的哲學所在。在比賽時，雖然主動攻擊能夠很大概率占據場上的主動權，但是也會造成體力的大量消耗，這也增大了暴露自身缺點的可能性，容易被對方抓住漏洞;而將一定的防守技巧融入到進攻過程中，則能夠提升運動員動作的成熟性，幫助運動員為后續進一步的反擊蓄力。事實上，如果交戰雙方在體型以及實力上旗鼓相當的話，那么具備更好防守意識的一方往往會取得最終的勝利。此外，對于散打運動員來說，攻防戰術的使用需要其根據場上狀況，對何時進攻、何時防守以及何時進行攻防轉換有一個清晰的判斷和認知。對于運動員來說，正確把握時機是其參加比賽是必備的一項素質。另外值得注意的是，正確戰術的使用也是散打比賽獲勝的關鍵要素之一，只有使用正確的戰術，運動員才能夠將各種技術的效果發揮出來。因此，在日常的訓練過程中，運動員要有意識地訓練戰術和技術的融合這一過程;而所謂的“狠”這一原則，主要指的是散打運動員在出招時必須注重力量性和速度性，在最大程度上發揮出相應招式的威力，給予對手致命一擊;最后，“準”這一原則主要是在“快”和“狠”的基礎上，實現對對手既定位置的精確攻擊。要想實現上述三個原則，就需要運動員在日常訓練過程中做到“熟能生巧”，真正將其融入到自己的一招一式當中。

（二）加強身體素質和技術的訓練

散打運動員正確運用防守反擊技巧的關鍵在于準確判斷對方的進攻意圖和進攻路線，同時避免受到對方假動作的欺騙。在這個過程中，運動員需要牢牢把握“攻防兼備”這一理念，不能被對手的進攻打亂自己的防守節奏。為了實現這一目標，運動員就需要具備良好的速度、力量、耐力等素質，同時還需要具備良好的戰術素養、技術要領以及清晰的頭腦。只有如此，運動員才能夠有條不紊地與對手進行對抗，進而取得最終的勝利。實際上，與其他運動相比，散打運動更為激烈，運動員在比賽時身體會產生大量的乳酸，從而使得運動員的反應能力和興奮度有所下降。同時，多種近身格斗技術也需要運動員具有較高的耐力和抗擊打能力。要想提高自己對于比賽的耐受程度、適應激烈格斗過程的高強度對抗，運動員就必須要強化日常訓練過程，加強對于身體素質和防守反擊相關技術的訓練，從而提高自己的散打水平。

（三）注重比賽中得分意識的培養

對于散打運動員來說，贏得比賽的關鍵之一是樹立強烈的得分意識，反映到賽場上就要求運動員抓住一切機會進行得分。運動員分數的獲得與其日常訓練所使用戰術的運用是密切相關的，而相關戰術的使用離不開運動員的熟練掌握，即武術散打運動員需要針對某些戰術和防守反擊技術進行針對性和長期性的訓練，同時注重將防守反擊技術和相關戰術的有機融合，使得自己在比賽中能夠在得分意識的指導下順利發揮出相關戰術應有的效果。在訓練時，運動員不能自欺欺人，而是要對自己嚴格要求，提高訓練的質量和效果，從而為真正的比賽做好準備。

（四）注重散打運動員心理素質的訓練

除了日常的力量、戰術和技巧等訓練之外，良好防守反擊技術的使用還離不開運動員較高的心理素質。這主要指的是運動員在使用防守反擊戰術的過程中，避免出現猶豫不決的情況，一旦抓住時機就要立馬出擊，這離不開運動員良好心理素質的鋪墊。因此，運動員在日常訓練過程中需要結合自己的實際情況和散打項目的客觀規律，制定針對性的心理素質訓練項目，從而提高自己的競技狀態和散打水平。具體來說，散打運動員在日常訓練中需要做好以下幾個方面的工作：第一，在賽前通過物質或精神激勵來提高對于比賽的興奮度，確立正確而充足的比賽動機;第二，通過恰當的方式激發運動員的好勝心，并且使用與運動員性格特點相符的方式來訓練運動員的意志力;第三，好勝心固然重要，但是教練員也需要盡量避免給運動員過大的心理壓力，在一段時間的訓練之后要給運動員進行恰當地減負，防止運動員的心態出現波動。除此之外，教練員還需要引導運動員強化對自己心理狀態的控制能力，避免其在比賽過程中受到對手干擾而影響到自己的正常發揮。

三、結語

綜上所述，防守反擊技術是散打訓練的重要一環，對于提高運動員的整體技術水平有著十分重要的幫助。運動員需要切實提高思想認知，提升對于防守反擊技術的重視程度，樹立正確的戰術思維和戰術意識，在日常訓練中強化對防守反擊技術的打磨程度，通過多種方式提高自身的反擊技巧，從而為自己散打綜合能力的不斷提升打下一個堅實的基礎。

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