新兵體能運動損傷預防與處理研究

呂國斌

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-260-02

摘? 要? 新兵在參與體能運動訓練過程中難免會出現運動損傷的情況，這種情況是基于體能運動下必然發生的事件，但如若未做好合理預防和及時處理，很容易引起新兵體能問題，導致新兵無法在接下來體能運動中適應運動強度，限制新兵未來發展，嚴重情況下，甚至會影響新兵日常生活。為此，有必要針對新兵在體能訓練中常出現的運動損傷進行全面解析，制定行之有效的預防和處理策略，保障新兵體能能夠持續處于一種良好狀態，從而面對不同形式的體能運動，促進新兵身心健康發展。

關鍵詞? 新兵? 體能訓練? 運動損傷? 預防及處理

一、前言

在新兵體能訓練中較為常見的訓練內容包括，長跑、力量以及短跑訓練。這些訓練內容能夠較大程度上提高新兵體能情況，卻也會帶來一定的運動損傷，包括因訓練強度過大引起踝關節疼痛即軟組織損傷、肌肉或是韌帶拉傷等，這些情況都限制新兵體能訓練的有序開展。實際過程中，教練有必要根據每位新兵不同情況調整訓練策略，找到最符合新兵體能特點的運動損傷預防措施，為新兵制定更為系統的康復訓練策略，在提高訓練效果的同時，助力新兵在體能運動中發揮自身潛能，取得更理想的體能運動效果。

二、新兵體能運動損傷預防措施

首先則是需要在體能運動前做好準備工作。熱身活動能夠使新兵在體能訓練前，身心都能處于相對理想的狀態，通過拉伸新兵關節以及肌肉群部位，刺激新兵中樞神經的方式，強化新兵的內臟活動，保障新兵的心肺功能都能為接下來的體能訓練做好準備，減少新兵出現運動損傷的情況。此外，這種熱身活動還能夠在原有基礎上，強化新兵身體的新陳代謝，在最短的時間內，激發新兵的運動潛能，使新兵身心都能進入到運動狀態下，較大程度上降低接下來體能運動出現損傷的幾率，真正達到對體能運動損傷的高強度預防。其次，保障技術動作符合規范化標準[1]。雖然新兵在體能訓練期間大多經過系統的教學，也明確在體能訓練中需要注意的相關事項，但每位新兵的接受能力不同，很多新兵在技術動作還未學習透徹的情況下便參與體能訓練，這也增加運動損傷的幾率。因此，教練在指導體能訓練期間，有必要觀察每位新兵的技術動作情況，及時糾正新兵技術或是動作上的錯誤，保障每位新兵都能達到實際訓練標準。同時，還要強化新兵安全意識。有些新兵存在較強的好勝心理，為在體能訓練中脫穎而出，參與并不適于自身體能情況的訓練任務，導致訓練強度過高引起運動損傷問題。為此，有必要對每位新兵強調關于動作規范的重要性，從根本上提高新兵的自我保護意識，從體能訓練和新兵保護意識雙項著手，以此減少新兵出現運動傷害事件，保障每位新兵身體健康。

再次，定期對新兵宣傳關于運動損傷的相關知識，提高新兵預防意識。教練在體能訓練前期，有必要對新兵科普一些體能運動中需要注意的相關事項，明確新兵體能運動中一些主要的動作要領，包括體能運動可能對新兵造成的損傷，使每位新兵都能充分明確如何在訓練前形成有效預防，避免自己出現運動損傷，只有新兵本身具有豐富的體能運動知識儲備以及自我認知能力，才能減少其出現運動損傷的情況[2]。最后，體能運動損傷對新兵造成的損害包括身體以及心理兩方面，所以在運動損傷預防過程中，有必要針對新兵心理素質進行強化，緩解新兵在體能運動中所產生的心理壓力，使每位新兵都能更好的克服體能訓練，減輕新兵恐懼心理，使新兵能夠以最好的心理狀態面對體能運動，從而積極參與到實際訓練中。教練除在體能運動前為新兵講解注意事項以及運動要領外，還要及時對新兵的訓練情況做好身心引導，讓新兵學會如何調整心態積極且無畏的面對體能運動，避免一些不必要的消極情緒影響體能訓練質量和效率，一方面減少新兵的訓練壓力，另一方面也能從心理著手減少新兵出現運動心理損傷的幾率。

三、新兵體能運動損傷處理措施

（一）運動損傷治療措施

在新兵參與的一些體能訓練中，不免會出現扭傷甚至是肌肉拉傷的情況出現，為在第一時間形成有效治療，教練需要采用“冷凍治療法”減緩新兵疼動感，降低損傷對新兵身體上的影響。具體的實施措施為，在新兵受傷的區域采用冷敷處理，用冷水浸透毛巾置于受傷位置表面，按照每2～3分鐘更換一次毛巾的頻率形成運動損傷治療[3]。如若當下時段缺少此治療條件，也可將冰塊置于塑料袋內進行冷敷，這種治療方式主要避免新兵損傷區域出現局部出血的情況發生，并且此治療措施還能減少新兵的疼痛感，緩解受損部位的浮腫問題，避免體能運動損傷逐步擴大的情況出現。雖然冷敷的治療措施能夠對肌肉拉傷或是扭傷起到較為良好的治療效果，但在實際運用期間還需掌握具體的治療時間，如若能夠在最短的時間內形成治療則可采用冷敷方法。假設新兵受傷時間過長且受損程度較為嚴重應改為熱敷方式，已達到對損傷最為優質的治療和處理。熱敷方法與冷敷方法大致相同，只是對毛巾的處理方式以及治療時間上不同，熱敷需要將毛巾置于熱醋或是熱水內，每隔20～30分鐘更換一次毛巾既可，因新兵受體能運動損傷時間過長，損傷形態已經出現明顯變化，熱敷的方式能夠擴張受傷部位的血管，減輕受傷位置出現腫脹的情況，達到疏通淤血的作用。熱敷方式不僅見效于普通類的運動損傷中，如若新兵出現慢性運動損傷，包括關節扭傷以及韌帶拉傷等，此時也可采用熱敷治療方式，也將起到相對理想的治療效果。

除扭傷以及肌肉拉傷等問題，脛腓骨疼痛也是較為常見的運動損傷之一。引起此類疼痛的因素相對較多，包括長跑練習強度過大，中長跑時間過長以及體能訓練動作不到位等都會引起不同程度的運動損傷。因此，教練有必要針對新兵的身體情況設置訓練強度。每位新兵存在個體差異，統一化的訓練方案也是引起體能運動損傷的主要因素之一。為此，需針對訓練強度做好及時調整，考察針對新兵所采用的訓練方法是否符合其身心發展，保障體能訓練的規范性和科學性，以此減少新兵出現運動損傷的情況。新兵參與體能訓練出現運動損傷在所難免，假設新兵出現脛腓骨疼痛問題，如若疼痛情況并不嚴重，僅需對疼痛位置進行特殊處理，利用繃帶包扎的方式避免脛腓骨出現二次損傷既可[4]。同時，適當為新兵減少體能運動時間和強度，結合按摩治療的方式，直到新兵的脛腓骨情況已經符合體能訓練標準后，再進行接下來正常運動。就常見的脛腓骨損傷問題來看，一般的治療時間大多維持在1～2周左右。如若脛腓骨損傷已經超出預期且疼痛感劇增，需要暫時停止新兵的體能運動活動，針對具體的損傷情況配置一些治療藥物，再利用溫水浸泡的方式，緩解脛腓骨疼痛感，促進該部位的血液循環以達到有效的治療效果。

（二）運動損傷康復策略

新兵體能運動損傷的康復策略一般包含動力、靜力、逆向練習以及主動和被動活動五種。動力練習的主要目的在于提高新兵的肌肉力量，通過跑步、連續跳躍以及屈伸關節等方式開展功能訓練，使新兵的肌肉力量能夠適應針對關節、韌帶以及負重方面的體能訓練，保障新兵能夠恢復到體能運動損傷前的狀態，更好地參與到訓練活動中，降低運動損傷可能對新兵訓練造成的影響。靜力練習與動力練習存在較大差異，所以，教練需要根據新兵的實際情況合理設置靜力練習時間，掌握靜力練習強度。因新兵出現運動損傷，現階段正處于康復訓練中，因此在開展靜力練習實際過程中應以循序漸進的方式對新兵進行指導，指導新兵的身體狀態逐步達到訓練條件，在階段性調整運動強度，加快新兵受傷區域的新陳代謝，使新兵的肌肉組織能夠達到理想狀態，從而推進傷口的愈合時間，避免因長時間無法得到康復訓練而影響接下來體能運動的開展。與動力練習相同之處在于，靜力練習也屬于功能性訓練，其主要是將新兵的肌肉、關節以及韌帶處于更為良好的訓練狀態和角度而參與的一種康復練習。逆向練習主要指對新兵受損部位進行針對性訓練，以此減緩該部位的受損程度，縮短該部位的受損時間。如新兵出現背部損傷，則可通過行之有效的腹部練習修復損傷情況，使新兵的背部能夠處于相對良好的狀態[5]。又如，假設新兵出現上肢損傷，則可通過符合新兵身體情況的下肢練習進行修復，以此保障新兵身體情況達到理想狀態。在完成上述三種練習后，需引導新兵完成主動活動和被動活動。主動活動可從根本上提高新兵的肌肉力量，加快新兵的關節活動頻率，實際過程中可基于主動活動開展負重或是不負重訓練，但在負重訓練過程中，教練有必要針對新兵的肌肉力量進行全面了解，根據新兵肌肉力量情況對訓練細節進行完善，保障新兵參與的康復訓練都能符合其運動損傷情況，推動新兵在體能運動中更好更快發展。體能運動損傷會造成受傷部位的功能性問題，而被動活動則是通過提高受傷部位功能范圍的方式，強化受傷部位的力量，加快新兵康復時間。此外，被動活動還能緩解受傷部位的淤血情況，使新兵受傷區域在最短的時間內得以恢復，以此達到體能運動康復訓練效果。

四、結語

總之，從體能運動的展現形式來看，參與體能運動的新兵難免會出現運動上的損傷，而如何減少損傷幾率，在提高新兵運動潛能的基礎上，降低運動損傷對新兵造成的傷害是需要不斷研究的問題。實際過程中，有必要針對新兵容易出現的運動損傷類型進行全面分析，根據新兵的身體情況調整訓練強度和具體方案，加大對于安全體能訓練知識上的宣傳，對新兵形成動作以及心理上的專業指導，以此減緩體能運動損傷對新兵造成的身心影響。除此之外，還需針對受損情況以及具體原因采用更為合理的治療措施，并在治療完成后引導新兵參與到康復訓練中，使新兵能夠在最短的時間內達到最優質的治療效果，通過康復訓練將體能情況調整到理想狀態，為接下來體能運動的開展奠定基礎。

參考文獻：

[1]李瑤，鐘勇，王永園，等.運動習慣對新兵首次高強度訓練后心肌損傷的影響[J].東南國防醫藥，2021，23（06）：561-565.

[2]郭翠.武警戰士軍事體能訓練的運動損傷預防及康復調查研究[D].太遠：山西大學，2021.

[3]林惠玲，唐嚇建.功能性動作訓練對新兵軍事訓練傷病預防的價值分析[J].當代體育科技，2021，11（11）：44-46.

[4]馮雪.康復性體能訓練內容體系程序化構建[D].天津：天津體育學院，2020.

[5]周天星.體能訓練中運動損傷的預防及康復訓練研究[J].體育風尚，2020（02）：14.