我國自由式滑雪空中技巧優秀女子運動員訓練特征分析

張 帥,杜貝貝

(1.哈爾濱體育學院 研究生院,黑龍江 哈爾濱 150006;2.東城區史家胡同小學,北京 100010)

自由式滑雪空中技巧是我國的冬季運動的優勢項目,在2006年都靈冬奧會上我國男子運動員韓曉鵬實現了該項目金牌零的突破[1]。在此后的歷程中,自由式滑雪空中技巧項目進入發展的快車道,在歷屆世錦賽和奧運會取得了優異的成績。但遺憾的是女子項目在北京冬奧會之前從均未問鼎過奧運金牌,不過,值得關注的是在2022年我國女子運動員徐夢桃成功地將該項目金牌收入囊中,從而實現了我國該項目女子金牌零的突破[2]?；诖?在后北京冬奧時代乃至“米蘭周期”,自由式滑雪空中技巧項目將會一直是我國備戰冬奧會的重點攻關項目[3]。在此背景下研究女子項目訓練的特征對后北京冬奧時代的備戰意義重大,從理論和實踐上均會為后期的訓練備戰提供一定的指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以我國優秀女子自由式滑雪空中技巧運動員備戰北京冬奧運會期間的訓練情況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本研究以“訓練特征”“自由式滑雪空中技巧”等為關鍵詞通過中國知網、Google Scholar等,檢索國內外關于自由式滑雪空中技巧項目競技能力訓練的相關文獻資料。另外筆者又通過在中國女子自由式滑雪空中技巧隊調研期間收集到的部分訓練數據作為文獻資料。

1.2.2 觀察法

根據研究需要,筆者赴我國自由式滑雪空中技巧隊進行了實地調研,詳細觀察了女子運動員的競技訓練。對運動員的體能訓練、心理訓練、技術訓練都進行了認真觀察,并對觀察資料進行了總結,為研究提供理論支持。

1.2.3 訪談法

對中國女子自由式滑雪空中技巧隊運動員孔凡鈺、邵琪、徐夢桃、徐思存、許諾5位運動員進行訪談,重點了解運動員們備戰北京冬奧會競技訓練過程的訓練內容和方法。并訪談了教練員對運動員們競技訓練的規劃依據,整理訪談材料,作為本研究的重要補充。

1.2.4 邏輯分析法

將整理好的文獻資料進行全面系統的分析,客觀得出我國自由式滑雪空中技巧隊的訓練特征,分析其優缺點,并總結出相關結論和建議,為以后的年度訓練計劃的制定和實施提供理論指導和實踐借鑒。

2 結果與分析

2.1 周計劃訓練計劃安排

運動訓練是競技體育特有的,為達到一定運動成績而不斷實踐的過程,運動訓練是提高運動員競技能力和取得比賽勝利的關鍵?？梢娍茖W化訓練的重要性,而周期訓練又是科學化訓練的基礎?；诖?在調研期間重點收集和分析了我國女子自由式滑雪空中技巧隊的周期性訓練計劃(見表1),探究其訓練現狀。

表1 我國自由式滑雪隊周期訓練計劃的安排

2.2 心智訓練內容安排分析

2.2.1 運動員應具備的心理技能

(1)意志品質。自由式滑雪空中技巧項目特點決定了該項目的訓練環境,低溫且具有一定的危險性,運動員常處在零下30度的環境進行日常訓練,不僅溫度低,并且還伴隨著一定的風險,運動員為了保持體溫和競技狀態不得不長時間進行高強度、高負荷的訓練。因為項目難度大,失誤常有發生,還可能隨時造成一定的運動損傷?；诖?很多運動員都有過動搖的想法,所以運動員的心理建設至關重要,只有具有穩定的心理,堅定的信念才會不斷地進行的訓練,才能不斷地打磨技術,從而提高競技能力,取得最終比賽的勝利[4]。

(2)心理穩定性。所謂心理穩定性就是指運動員在神經系統的支配下能夠清晰地做出判斷,做出指令的動作[5]。良好的心理穩定性是運動訓練的基礎,否則競技能力的提高無從談起,優秀的運動員不僅僅有良好的身體素質,更需要有超強的敏感性和穩定性。自由式滑雪空中技巧屬于典型的技能主導類體能項目,對運動員的穩定性感覺要求更高,尤其是處在低溫的環境。如何提高雪上項目運動的穩定性,沒有捷徑可言,只有不斷的訓練,科學的訓練,一次次地在風雪中打磨自己的技能、體能,不斷滿足高水平競技比賽的訓練需要,才能在走上賽場后穩扎穩打,完美發揮。

(3)自信心。智能是競技能力中的重要一環,對于高水平賽事而言,甚至是更重要的一環。越是高水平的比賽,運動員承受的訓練負荷就越多,與對手之間的技能差距就越小,反而更多的是比拼心理、智能。對于我國自由式滑雪空中技巧項目女子運動員而言,自信心的建立更加重要。尤其是在備戰北京冬奧會的過程中,一是主場作戰,家門口作戰,關注度一定較高。其次,自由式滑雪空中技巧項目作為我國少有的冬季優勢項目,更是難得的雪上優勢項目,承擔著重要的奪金任務。而這都無形中給了運動員們極大的壓力,這就需要運動員有強大的自信心和穩定的心理素質,才能在備戰之路上,咬緊牙關,不斷堅持,不斷取得比賽的勝利,并最終確定奧運會比賽的勝利。

2.2.2 提高運動員心理技能的方法

(1)適應力訓練。過去傳統的自由式滑雪空中技巧項目主要是在冬天進行訓練和比賽,不過為了更好地備戰冬奧會,加之科技助力的不斷引入[6],在非冬季節也會因地制宜地設計冬天環境,一是轉訓訓練,為了能夠盡可能地多適應冬季訓練環境,隊員們需要經常轉訓于世界各地滑雪場。另外在夏季時節,為了更好地營造冬季訓練效果,體能訓練的環境安排也多設置成較低的溫度。不管轉訓還是低溫體能訓練,其目的就是可能地給運動員創造模擬的冬季環境,讓運動員們多去適應低溫環境中訓練和比賽,從而在真正的冬季來臨時,能夠充分的利用好冬季條件。

(2)注意力訓練。每到訓練場地、滑雪場,教練都會安排運動員進行多次適應性場地訓練,起初并不會強調訓練量和訓練負荷,而會帶領運動員逐個觀察訓練場和賽場設置。從運動員等候區到跳臺到裁判席到觀眾席到結束休息區,待運動員充分熟悉場地設置的情況后才逐漸進行注意力訓練,從而滿足比賽對注意力的要求。

(3)自信心訓練。自信力訓練是競技體育訓練中必不可少的一環,國外運動員多強調個性發展,具有一定的自信心優勢[7]。而對國內運動員生長的環境造成自身多內斂和不自信,運動員在自信心表現上存在一定的劣勢。所以要不斷加強運動員的自信心訓練,在訓練中多以鼓勵、幫助引導、獎勵為主。另外隊伍里的外教團隊對于運動員自信心的建設也起到了良好的促進作用,外教不斷地同運動員溝通和交流,通過外教了解國外運動員真實的訓練場景、內容和方法,了解國外運動員的真實狀況,做到知己知彼。

(4)心智訓練。心智能力訓練主要分為技術與體能訓練,通過教練語言以及訓練內容安排進行心智能力培養,以及心理老師不定期的心智輔導。時間上覆蓋整個年度周期訓練,在非比賽期心智訓練安排較多且時間較長,幾乎每周都會安排心智訓練,同運動員的放松訓練相結合。在臨近比賽期,運動員的心智訓練會逐漸減少,但是訓練的內容會更具體和更有針對性,往往結合比賽,結合對手情況來進行針對性的心智訓練,其目的就是為減少短板,充分發揮自身技戰術水平,從而贏得比賽。

2.3 體能訓練內容安排分析

2.3.1 體能訓練階段劃分

沒有體能作為基礎,運動員就很難高質量地完成比賽,就會增加運動損傷風險。沒有良好的專項體能,運動員就很難做出高難度技術動作,比賽成績就很難快速提高[8]。自由式滑雪空中技巧隊的體能訓練根據訓練內容和目標被分為非比賽期和比賽期。非比賽期一般為春、夏、秋三個季節,分別為:春季體能集訓期、夏季訓練期、秋季體能集訓期。比賽期主要集中在冬季,具體又分為雪上賽前訓練期、比賽期和賽后調整期。

春季體能訓練是新賽季集訓的開始,時間一般從5月初到6月末,這個時期主要在國內各訓練基地進行基礎體能訓練,是運動員體能恢復、發展和提高的時期。夏季體能訓練一般從7月初到9月末,這個時期主要為專項體能訓練、輔助技術訓練。秋季體能訓練一般從10月初到11月初,這個時期一般以專項體能為主,并多采用大負荷量的策略。冬季體能訓練是比賽期的體能訓練,也是最為關鍵的體能訓練期,一般從11月初到2月底。比賽期運動員會參加各站的比賽,也會經常外訓外賽。體能教練根據每站比賽的時間來設置體能訓練計劃,并進行分期實施,其目的就在于努力做到讓運動員在最佳競技狀態下去參加比賽。在每站比賽結束后,體能教練會迅速安排放松訓練,并根據下一站的比賽時間繼續制定相應的訓練計劃。周而復始,直到全部比賽的結束。

2.3.2 體能訓練階段目標和任務

(1)春季體能訓練目標和任務:首先進行身體素質測試,包括力量、耐力、生理生化指標測試,其目的就在于客觀全面地了解每名運動員的真實身體狀態,從而有針對性地制定春季體能恢復訓練計劃;其次通過春季體能訓練全面恢復和提高運動員身體各器官功能,再逐漸過渡到身體的小肌群訓練;最后在春季訓練末期,測試每個人的訓練情況,并進行評價,針對每個運動員存在的訓練短板進行強化訓練,力求每名運動員都能以良好的身體狀態進入下一輪的體能訓練階段。

(2)夏季體能訓練目標和任務:首先夏季周期的體能訓練以專項體能和技術結合為主,通過專項體能的訓練為技術訓練做鋪墊;其次在具有一定專項體能的基礎上加大技術訓練的強度和負荷量,并深入挖掘專項體能訓練的本質,不斷為技能訓練服務;最后對專項體能訓練進行客觀考察和評價,對專項體能訓練還存在的短板進行強化訓練。另外對技能的訓練提出一定的建議,對需要增加專項體能或者一般體能的技術訓練進行梳理和跟進。

(3)秋季體能訓練目標和任務:秋季周期的任務就是強化和提高體能訓練,經過春夏兩個季節的體能集訓,運動員的身體都具有了一定的體能基礎;其次秋季的體能訓練會針對每個人現有的體能基礎、需要參與的比賽進行針對性的練習,在訓練中會根據個人實際情況加強協調性和柔韌性的訓練;最后使每個運動員都能在春夏秋的體能集訓中達到自己身體的最佳狀態,為接下來的比賽期做好充足的體能儲備。

(4)冬季體能訓練目標和任務:冬季的體能訓練圍繞比賽來開展,具體可分為賽前體能訓練、賽中體能訓練、賽后體能訓練。賽前體能訓練的目標和任務就在于盡快調整運動員的身體狀態,將最佳狀態調整在比賽期間。臨近比賽,體能訓練多以輕力量、柔韌和拉伸為主。比賽期間的體能訓練以輕力量和放松訓練為主,就是為了讓運動員保持狀態和身體放松,盡快適應下一場比賽。而賽后體能訓練的目的和任務更為明確,主要安排拉伸、慢跑放松以及一定的物理放松,讓運動員盡快恢復,避免乳酸堆積導致運動疲勞甚至運動損傷。

2.3.3 體能訓練計劃的實施

運動員體能訓練計劃的實施,嚴格按照教練組制定的階段訓練計劃來執行,并且在每一階段中還細化了每周的訓練計劃(見表2、表3、表4、表5、表6)。

表2 春季體能集訓期周訓練計劃

表3 夏季體能集訓期周訓練計劃

表4 秋季體能集訓期周訓練計劃

表5 冬季賽前體能訓練計劃

表6 比賽期體能訓練計劃

2.4 技戰術訓練安排分析

2.4.1 年度技術訓練內容

陸地訓練包括體能訓練、蹦床訓練、蹦極訓練,水上訓練是跳臺、跳水,雪上為專項完整技術訓練。準備期前期技術訓練和體能訓練比例大致為1∶3[9],準備期后期逐漸過渡到水上技術訓練,專項準備期則主要以技術訓練為主,體能訓練為輔(見表7)。

表7 自由式滑雪空中技巧年度技術訓練內容統計表(單位:%)

2.4.2 技戰術訓練及安排

(1)專項戰術心理。專項戰術心理主要指的是運動員的專項知覺、注意力以及思維能力[10]。在進行訓練時首先進行意識訓練,讓運動員自己設定相應的目標、分數或相關的技術成功率。其次進行假想敵訓練,目的在于通過設置虛擬對手、虛擬場景來進行適應性訓練。最后進行念動訓練,運用意見戰術等,模擬比賽的思維活動,包括技術動作、節奏、場地場景、氛圍等進行訓練。

(2)專項戰術環境適應能力。自由式滑雪空中技巧項目特點決定了該項目需要適應不同的地理環境,運動員要在年度訓練計劃中安排不同的地理環境,從而更好地去適應。其次運動員還要適應賽場裁判和觀眾的影響,尤其是在客場比賽時,針對不同的觀眾情緒也要穩定自己的狀態不受干擾。最后運動們還要適應規則的變化,主動去學習和適應規則,才能更好地利用和掌握規則。

(3)信息戰術。信息戰術也是比賽中的最要一部分,中國古代軍事也有相關戰略:知己知彼方能百戰百勝,說的就是信息戰術的重要性[11]。而如何獲取對手的信息情況,就需要科研保障團隊持續努力,在充分保護好自己隊伍信息的情況下充分挖掘對手的信息,包括對手的實力、對手的訓練狀態、對手的優缺點、對手的比賽成績、對手的教練員等。

3 結論與建議

3.1 結 論

(1)自由式滑雪空中技巧是我國冬奧會優勢項目,承擔著奪金重任,因此后冬奧時代的項目備戰應一切圍繞運動員競技能力和競賽成績來展開,而對運動項目訓練特征的分析和把握則是實施周期性訓練的基礎和前提,也更有利于科化學訓練。

(2)女子自由式滑雪空中技巧隊的訓練計劃和內容主要包含周計劃訓練安排、體能訓練安排、技戰術訓練安排。階段體能訓練的目標和任務包括春季體能訓練目標和任務、夏季體能訓練目標和任務、秋季體能訓練目標和任務,冬季體能訓練目標和任務。

(3)女子自由式滑雪空中技巧項目運動員應具有的心理技能包括意志品質能力、本體感覺能力以及自信心能力。提高自由式滑雪空中技巧項目運動員心理技能的方法有適應力訓練、注意力訓練、自信心訓練等。

(4)自由式滑雪空中技巧隊的體能訓練根據全年的訓練內容和目標被分為非比賽期和比賽期。非比賽期一般為春、夏、秋三個季節,有春季體能集訓期、夏季訓練期、秋季體能集訓期。比賽期主要集中在冬季,具體又分為雪上賽前訓練期、比賽期和賽后調整期。

(5)技戰術的訓練和安排主要有專項戰術心理、專項戰術環境適應能力、信息戰術等。提高自由式滑雪空中技巧項目運動員心理技能的方法主要有適應力訓練、注意力訓練、自信心訓練等。

3.2 建 議

(1)調研發現教練員和運動員的日常交流較少,尤其是非訓練時間的交流和訓練以為的交流內容。運動員表示所在集訓隊隊員個體差異較大,教練員在實施訓練時較為機械化,導致部分運動員出現負荷過大的情況。建議教練員在實施訓練計劃時應隨時動態調整訓練內容和方法,兼顧普遍性和針對性。

(2)在日常訓練中應加強運動員訓練狀態的評價與反饋機制,比如,通過一些監控措施和手段進行科學化訓練,或通過生理生化指標來客觀反映運動員的訓練效果,避免教練員主觀經驗式的訓練。另外在日常訓練中運動員也反映訓練內容和方式過于單調,導致訓練積極性不高,訓練效果差。

(3)我國自由式滑雪空中技巧優秀女子運動員學歷層次普遍較低,對運動訓練理論認識不清,理解不透,導致對訓練內容和方法,尤其是康復訓練理論把握不準,增加了運動員受傷的風險,基于此,建議在教練員要統籌兼顧運動員的訓練和學習安排。