告別“脆皮”人設，從合理膳食做起

張昕

上個廁所“喜提”骨折、伸個懶腰把脖子扭了……為何“脆皮大學生”越來越多？又該如何避免？

導致“脆皮”現象的五大原因

“脆皮”原是游戲術語，指代一些血量極低、不堪一擊的角色，和“大學生”相遇后，成為某些身體脆弱、容易受傷生病的大學生的代名詞。國家高級公共營養師杜冬梅指出，大學生之所以出現“脆皮”現象，不外乎以下幾個原因：

首先，很多大學生沉迷于手機、電腦等電子產品，導致缺乏運動。缺乏鍛煉不僅會影響學生的身體健康，還會影響心理健康；其次，很多大學生在飲食習慣上存在一定的問題。一方面，由于學業繁忙，他們往往會選擇快餐、零食等不健康的食物。另一方面，部分學生為了追求身材苗條，會過度節食或偏食。這些不良的飲食習慣容易導致營養不良、身體抵抗力下降等問題；再次，由于熬夜、通宵玩游戲等不良習慣，很多大學生睡眠質量得不到保障。長期缺乏睡眠會影響身體的免疫力和代謝率，進而導致身體機能下降和肥胖等問題；最后，現代大學生的生活節奏較快，長時間的學習和生活壓力可能導致心理問題，如焦慮、抑郁等，進一步影響身體素質。

值得一提的是，很多大學生存在吸煙和飲酒等不良習慣。這些習慣會對身體健康造成很大的影響，如損害心臟、肝腎等器官的功能，影響身體的代謝和免疫力。

改善 “脆皮”現象，從以下四點入手

1.合理膳食

①全面均衡：即樣樣都吃，不挑食，不偏食。合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食的目的。大學生膳食應以植物性食物為主、動物性食物為輔，遠離脂肪過多、熱能太高的外賣食品。

②總量適度：熱能和營養素攝入與消耗要相適應，這樣才能避免過胖或消瘦。

③三餐合理：一日三餐中的熱能分配，以早餐占全天總熱能的30%、午餐占40%、晚餐占30%較為合適。切忌暴飲暴食，提倡不吃或少吃零食。

④控制晚餐：晚餐不能吃得太油、太飽。

2.適度運動

每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。最好主動進行身體活動日行6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來適度活動。

3.倡導健康的生活方式

高校應該倡導健康的生活方式，引導大學生養成良好的生活習慣。學?？梢酝ㄟ^舉辦健康講座、發放健康手冊等方式，讓大學生了解健康生活的重要性。同時，學校還可以加強對食堂的管理，提供更加健康的餐飲服務。

4.關注心理健康

高校應該關注大學生的心理健康，為他們提供心理輔導服務。學校還可以開展心理健康教育課程，幫助學生樹立正確的人生觀和價值觀，減輕心理壓力。