新兵“第二適應期”常見情緒問題及自我調適

周 曼

新兵新訓結束下到連隊，約3 至6 個月的一段時間稱為新兵的“第二適應期”，是其成長成才的關鍵期，也是情緒問題的高發期。下連面對新環境、新任務和新的人際關系，與新訓生活相比、與向往崗位相比都會有許多差異，難免會出現一些情緒落差，產生情緒困惑。

一、常見情緒問題表現

（一）人際關系改變后的孤獨無助情緒。新兵結束新兵連生活，下到連隊難免產生陌生感，主要體現在三個方面：一是班排重組磨合，融入難。結束新訓生活，離開了第一任班長和朝夕相處的同班戰友，與新班長、新戰友還不熟悉，當受委屈、壓力大時不愿同新班長訴說，面對新戰友也或多或少存在“戒備”心理。二是管理模式不一，適應難。經過三個月的訓練，新兵已經普遍認同新兵連管理模式，下到連隊擔心紀律多、規矩多，自己難以適應，同時不自覺地與新兵連進行對比，總感到不如從前，出現低落情緒。三是個性特點鮮明，溝通難。00 后新兵思想活躍開放，但個別新兵以自我為中心、包容度差，不懂得謙讓和考慮別人感受，與老兵存在不同程度的“代溝”，難以深入溝通交流。

（二）理想與現實落差下的焦慮迷茫情緒。當前新兵成長進步愿望強烈，考學、提干、轉軍士、入黨、學技術等是很多新兵的奮斗目標。但面對下連后陌生環境，普遍感到迷茫，主要體現在三個方面：一是認同感不足，缺乏動力。新兵對單位缺乏足夠、全面了解，學習部隊史、參觀榮譽室，理解領會還不夠透徹，內心還未形成強烈的榮譽感、歸屬感，工作動力明顯不足。二是現有崗位平凡，存在落差。結束新訓生活，新兵認為終于可以“大展宏圖、大干一場”，但對新崗位初步了解后，尤其被分到“非關鍵”崗位的新兵，感到沒有施展才華的平臺難有作為。三是從軍激情減退，后勁不足。新兵剛入伍時普遍激情較高，臨近結業考核更是精神高漲、熱情飽滿，下連后感到終于可以松口氣、歇歇腳了，部分新兵激情減退出現后勁不足跡象。

（三）訓練標準提高后的自卑抵觸情緒。經過新訓，新兵認識到練兵備戰任務嚴峻，但訓練基礎薄弱、自卑抵觸情緒仍然存在，主要體現在三個方面：一是工作節奏變快的緊張情緒。當前部隊備戰打仗任務繁重，工作節奏越來越快，擔心自己無法快速適應，尤其聽到個別老兵抱怨周末無法休息時，緊張焦慮情緒明顯。二是訓練標準提高的畏懼情緒。堅持戰斗力標準實戰化訓練，部分新兵前期基礎沒有打好，一般性訓練還可以，下連后標準提高，擔心拖連隊后腿，對訓練產生畏懼感。三是怕吃苦怕受累的抵觸情緒。隨著訓練強度加大和模擬戰場構設，個別新兵出現了怕苦怕累思想，有的想干滿兩年后回家，有的想分到炊事班等訓練時間相對較少的崗位，對高強度的訓練課目存在抵觸情緒。

二、情緒問題根本原因

（一）訓練、人際、生活客觀外在環境改變的不適應。情緒是人類生活不可或缺的一部分，影響著我們的思維、行動和身體健康。消極情緒的出現是提醒我們“威脅”或“危險”出現，需要調動身體資源去行動。新兵結束新訓生活下到連隊，面對新單位、新戰友的陌生感，面對工作任務多元、高標準訓練的苦累壓力等眾多重大改變，個體便會充分調動焦慮、自卑、孤獨等負性情緒以激發相應行動，從而快速適應新環境新變化。

（二）歸屬、尊重、自我實現內在需求的不滿足。歸屬與愛指和他人建立感情聯系，獲得積極的心理支持；尊重包括希望自己有所成就，得到他人的認可；自我實現是最高級的需要，指個體實現理想抱負成為有影響力的人物。新兵下到連隊需要建立新人際關系和交往模式，以滿足歸屬與愛的需要；強烈的表現欲，希望盡快在新單位打開局面，令人“刮目相看”，以滿足尊重的需要；帶著對未來發展、崗位戰位的美好憧憬期待大有作為，以滿足自我實現的需要。但適應新工作新生活是一個動態變化的過程，其間不免產生急于求成的急躁情緒、無法勝任的焦慮情緒、“破罐子破摔”的抵觸情緒等負性情緒。

（三）絕對要求、過分概括、糟糕至極認知觀念的不合理。人的消極情緒不是由應激事件直接引發，而是由不合理的認知觀念所致，即絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極。絕對化的要求常以個人意愿為出發點，認定事情必定會發生或必定不能發生，通常與“必須”“應該”等詞聯系在一起，如“我必須拿‘四有’”“戰友必須友好對待我”，當絕對化要求與實際不相符時，則會產生敵意、憤怒等情緒。過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式，常以一件事或幾件事來評價自身或他人的整體價值。如面對一兩次失敗，則認為自己一無是處，毫無價值，導致自罪自責、自暴自棄的心理，進而引發焦慮自卑等負性情緒。糟糕至極是將后果推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災難性的非理性信念，如一次考核失利就斷言整個軍旅生涯失去意義，一次與戰友口角就認為再也沒有可能獲得真正友誼。當遇到個人認為糟糕至極的事情即將發生時，就陷入極度負性情緒中，惶惶不可終日。

三、情緒自我調適對策

（一）主動調節消極情緒。一是用具體細膩的詞語表達此刻感受。如被新班長責備能力低素質差時，除感到悲傷、難過的單一情緒，仔細體味可能還經歷著委屈、不甘、低價值感和挫敗感。當我們用更多的情緒詞匯或更準確的句子來描述自己的感覺時，才能更好地掌控自己的情緒。二是通過情緒察覺自己的需要。消極情緒是需要未得到滿足時產生的感受。當察覺情緒發生變化時，就要嘗試洞察背后的需要。如抵觸一些高難度、高標準專業訓練課目時，可能是因為下到連隊的一段時間未得到新班長充分的認可、理解，未得到新戰友的接納、尊重。明晰消極情緒的來源，也為緩解消極情緒指明方向。三是與自己進行對話。重點是調整關注點，轉變不合理認知。當察覺到負性情緒時，試圖從不同方向不同維度進行理解，對絕對要求、過分概括、糟糕至極的認知觀念進行重新評估。四是用積極認知進行替換。如“這次沒考好，是因為訓練得不夠扎實，下次充分準備，就可以過關了”。

（二）增強積極情緒體驗。一是積極主動解決問題。通常情況下，當事情還未發生時，我們會感到焦慮、不安、煩躁，而在事情慢慢得到解決的過程中，消極情緒也會逐漸得到平復。因此，找到合適的解決問題的辦法，如請班長單獨給自己加練、主動向新戰友吐露心聲，更能幫助我們平復心情。二是保證良好的休息和規律作息。按時就寢，充足的睡眠有助于降低焦慮、抑郁和孤獨水平；按時參加體能訓練，運動過程中可以大量分泌提升積極情緒的神經遞質，規律的運動能夠提升神經遞質水平。三是勇于尋求幫助。個體在承受較大心理壓力時，會有對他人傾訴的自我修復本能。當消極情緒已經影響正常訓練生活時，勇于尋求連隊心理骨干、專業心理咨詢師等專業幫助，指導改善情緒。

（三）掌握調節情緒技巧。一是數顏色法。當被負性情緒完全占據時，可以暫停手中的工作，就地進行數顏色練習。環顧四周景物，心中自言自語——那是一面白色的墻，那是一張紅色的椅子，那是一個綠色的文件柜，……一直數到第12 種顏色。通過運用數顏色法，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，恢復理性思考。二是自我暗示法。通過內心主觀想象引起相應的生理、心理變化來進行自我刺激以調節情緒。運用自我暗示法調整不良情緒，主要是通過語言的暗示作用。自我暗示的時間選擇在大腦皮質興奮性較低的狀態下進行效果較好，如早晨剛醒、午休、晚上入睡前等。三是自由書寫法。把激發負性情緒的事件及內心所思所感用筆寫下來。如以“這是下到連隊的第N 天”為開頭，后面的內容想到哪里寫到哪里，自由地寫，直至不想繼續寫為止。四是深呼吸法?？梢远虝r間內放松身心，減輕焦慮和壓力。首先，找一個安靜的地方坐下來或者站立；接著，慢慢地吸氣，讓空氣充滿整個肺部；暫停一下，然后慢慢呼出所有氣體；重復以上步驟數次，直到感覺身體和心理開始放松。