春風拂面，如何守護鼻腔健康

張晏 沈姣姣

春季易發的鼻腔問題

鼻腔是我們呼吸系統的起點，除了承擔吸入氧氣、排出二氧化碳的基本生理功能外，還具有加溫和濕潤空氣、過濾微小顆粒物及微生物的重要作用。然而，春天特有的環境特點，如空氣中彌漫的花粉、柳絮等過敏原，以及氣溫忽冷忽熱導致的鼻腔黏膜干燥、敏感等都可能引發鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎等疾病。

預防措施——日常護理篇

保持鼻腔清潔

每日早晚，尤其是在春季過敏的高發期，采用溫鹽水進行鼻腔沖洗是一種簡便而有效的自我保健方法。

首先，將適量煮沸冷卻至體溫的純凈水與適量食鹽混合，調配成接近生理鹽水的濃度。然后，使用洗鼻器或專用鼻腔沖洗設備，身體微向前傾，每側鼻孔分別沖洗，確保水流能夠溫和地進入鼻腔深處，并從另一側自然流出。這樣不僅能清除附著在鼻腔內的塵埃顆粒、病毒和細菌，還可以有效去除可能導致過敏反應的花粉、霉菌孢子等過敏原，從而大大降低鼻炎、過敏性鼻炎等炎癥性疾病的發生概率。也可以將熱水倒入盆中，將鼻子放在熱水上方，慢慢吸入蒸氣，蒸氣冷凝后會形成小水滴，對鼻腔有一定的清洗作用，這種方法相對溫和，一般不會引起鼻腔不適。

保濕防敏

春天天氣變化頻繁，空氣濕度往往偏低，使得鼻腔黏膜容易變得干燥脆弱，對各種刺激因素更為敏感。為此，可適時利用生理鹽水噴霧進行鼻腔濕潤，噴霧的細小水珠可以迅速滋潤并覆蓋整個鼻腔內壁，避免黏膜因干燥而引發不適感和過度反應。

此外，市面上還有一種專門針對鼻腔保濕設計的滋潤型鼻膏，它能夠在鼻腔內形成保護層，減少水分蒸發，幫助維持黏膜的正常功能，增強鼻腔對外界刺激物的抵抗力。

合理防護

在戶外活動時，特別是在春季植物繁茂、花粉飛揚的時段和地區，佩戴合適的口罩是必要的防護手段。選擇能過濾細微顆粒物的醫用口罩或抗過敏專用口罩，能夠有效地阻止大部分過敏原直接進入呼吸道和鼻腔?；氐郊液?，應盡快更換衣物，徹底洗手洗臉，以減少身上可能攜帶的花粉等過敏物質繼續對鼻腔造成刺激。

預防措施——生活習慣篇

保持健康生活方式

為了使鼻腔在春季能夠更好地應對各種挑戰，如過敏原增多、氣溫變化等，我們應在日常生活中通過健康的生活方式提高自身免疫力。

首先，保持均衡飲食，日常需攝取充足的蛋白質、維生素和微量元素，確保身體有足夠的營養來維護免疫系統的正常運作。

其次，規律作息很重要，保證充足的睡眠有助于修復和強化身體機能，避免因疲勞導致身體抵抗力下降。

再次，適度鍛煉也是提高身體免疫力的有效途徑。通過運動可以促進身體血液循環，增強機體對疾病的抵抗能力。

最后，平時不挖鼻、摳鼻，不拔除鼻毛，感冒或者鼻炎發作期間學會正確擤鼻?？上扔檬种笁鹤∫粋缺强?，輕輕向外吹氣，對側鼻孔的鼻涕即可擤出。一側擤完，再擤另一側，切勿用力過猛。

避免接觸過敏原

對于已知對特定物質過敏的人群，預防始終優于治療。這意味著要盡可能地規避接觸可能引發過敏反應的源頭，保持室內清潔和空氣流通，勤曬被褥，空調過濾網要定期清洗，遠離毛絨玩具，不用地毯，季節交替時衣柜內的衣物應晾曬后再穿著。

在了解并確定了自身的過敏原后，遵循醫生的專業建議，在過敏高發季節前或出現癥狀時服用抗過敏藥物以緩解癥狀，必要時可考慮進行脫敏治療，通過逐步增加過敏原劑量，讓身體逐漸適應并減少過敏反應。在花粉季盡量減少外出，出門時一定要戴上口罩，部分人甚至需要戴護目鏡。如需要出門，避免在花粉濃度最高的傍晚出行。

戒煙限酒

煙草中的有害物質會刺激鼻腔黏膜，長期吸煙會導致黏膜腫脹、充血，甚至損傷纖毛功能，降低鼻腔自我清潔和防御能力。酒精則會使鼻腔血管擴張，加重黏膜干燥和炎癥反應。因此，為了減輕鼻腔負擔，保護鼻腔健康，應戒煙限酒，尤其是對于已經患有鼻炎或其他鼻部疾病的人來說，這一措施尤為重要。

總之，守護鼻腔健康并非一日之功，需要我們在日常生活中采取科學有效的預防措施。春風雖暖，但需警惕其可能帶來的潛在威脅。

作者單位|上海中醫藥大學附屬曙光醫院