遭遇隱形歧視和貶低，我們應該怎么做？

心理咨詢師手記

不知道你有沒有過這樣的經歷：在學校時，因為成績差、長相不佳、家境不好、性格軟弱自卑、不善言辭……而常常被人有意無意地嘲笑和貶低，甚至忽略和漠視，這其實是一種隱形歧視。

歧視行為在青少年人際關系中并不少見，其表現可以是直接和明顯的，如性別歧視、外貌歧視等；也可以是間接和隱蔽的，如排斥特定群體成員、網絡暴力、態度冷漠、語言暴力等。青少年群體中的歧視行為往往更加隱蔽且具有多樣性，不僅容易傷害自尊和自信，而且容易影響心理健康和社會適應能力，以及發展自我認同。對于正在形成自我認同的青少年來說，這樣的經歷可能會在其心里留下永久性創傷。

例如，青少年群體交往中常見的性別歧視問題：男孩子可能因為缺少“男子氣概”而遭受嘲笑和排斥，女孩子則可能因為身材、樣貌、長相成為被攻擊的對象。這可能導致其出現自尊心受損、焦慮、抑郁等心理問題，嚴重時可能還會有自我傷害和自殺的傾向。

當我們遭遇隱形歧視和惡意貶低時，應如何應對呢？

保持冷靜，不被不友好信號干擾

在遭遇歧視和貶低時，不安和恐懼可能會讓我們在短時間內感到非常沮喪和無助，但我們仍需要保持冷靜理智，不被閑言碎語所擾，并努力從中找到“破題之法”，嘗試站在他人的角度思考問題，體會他人的感受，而不是被動地“無能狂怒”或逆來順受、一言不發，陷入一輪又一輪的從自卑到自我懷疑的痛苦的惡性循環當中。

增進自我認知，學會與自己和解

世界是多元的，各種歧視無處不在，這些歧視更多的是來源于一個人的文化結構和認知偏見，這些都是屬于他人的經驗，并不是因為我們本身不夠好，當感覺遭遇歧視和貶低時，不要害怕，更不要一味躲避，而是敢于直面“暴風雨”，并盡量展露和發掘自己的特長和優勢，積極融入愿意接納自己的集體。

當遇到強烈的心理壓力時，可以大聲喊叫或者尋找自己信任的人傾訴，給自己積極的心理暗示，通過帶有一定強度的運動，轉移負面情緒，提高抗壓能力。

歧視別人的人，本身也很害怕被歧視

有時候，對他人的歧視和貶低是一種社交心理防御，或許是帶著嫉妒和歆羨，或許是為了在和別人的比較中凸顯自身優勢，因此想要通過不同的手段打壓或者貶低他人，以此獲得價值感、存在感、優越感和認同感。當我們能夠正確認識自己，明確自身的優勢和不足，客觀看待他人，探知其話語中的目的和意圖后，我們也許就能從中找到被迫陷入認知怪圈的根源。

學會客觀化自己的主觀經驗

很多時候，我們認為自己被歧視了，但其實未必是真的被歧視了，只是我們被固有思維所縛，導致認知出現了偏差。例如，從前造成的未被治愈的原始創傷給我們留下過陰影，讓我們感覺自己再次被歧視了，但這也許只是因為過度的防御心理或者敏感的自尊心在作祟，才讓我們有了錯誤的判斷，產生誤解。這個時候我們需要客觀地去看待我們認為的“歧視”是否真的存在，我們需要評估自己是否在社交中有不合理的期待，避免被主觀經驗裹挾，導致人際關系緊張。

專注自己的“課題”，無須過分逢迎討好

心理學家阿德勒認為，一切人際關系矛盾，都起因于對別人的課題妄加干涉，或者自己的課題被別人妄加干涉。課題分離，就是讓每個人承擔起自己的責任，不要把自己的責任轉嫁給別人，也不要去背負別人的責任，每個人只關注自己能控制和能負責的事情，把別人負責的事情分離出去。因此，他人是否認可你，是否喜歡你，并不是你能掌控的，這是他人的課題，我們不僅沒法控制，還只能徒增煩惱。因為你不是世界的中心，你只是自己世界地圖的中心。

此外，解決青少年人際關系中的隱形歧視問題，還需要家校共同努力。家長應該在家庭教育中樹立正確的價值觀，通過言傳身教的方式，教育青少年尊重多元文化和個體差異性，培養他們的同理心和包容心。學校應加強包容性教育和社會責任感教育，通過課堂教學、主題活動等方式提高青少年對歧視問題的認識，教會他們正確處理人際關系和沖突。

很多歧視行為往往會伴隨校園霸凌，歧視本身也會損害個體的自尊，造成一些不可逆的心理創傷，當我們遭受歧視時，一定要有向身邊的人求助的意識，而不是被動地選擇被傷害。

一個人首先要肯定自我價值，才能從他人的眼光中抽離出來，客觀、全面地看待自己以及別人的優缺點，我們每個人來到這個世界，除了來自不一樣的家庭，人生經驗和價值觀也略有不同。因此，在人際交往中，既要學會包容別人和自己的不同，也要客觀看待自己與別人的差距，樹立自己的原則和標準，既要懂得幫助和給予，又要敢于拒絕和索取。最后，祝愿大家都能在更加平等、尊重、包容的環境下健康快樂成長！