核心力量訓練在青少年游泳訓練中的實踐研究

滕飛

天津體育職業學院 天津 301600

核心力量在體育運動中至關重要，不僅能夠幫助運動員協調身體動作，而且能夠為運動員提供技術支撐，防止運動員在運動中出現運動損傷，提高運動員的身體素質。在青少年游泳訓練中，核心力量訓練是一項重要的訓練任務，但教練員未能提高對核心訓練的重視，導致青少年的核心力量不足，無法支撐青少年在游泳運動訓練中取得更加優異的成績。

1 核心力量訓練在青少年游泳訓練中的作用

1.1 核心力量訓練可以強化青少年協調能力

加強核心力量訓練，可以強化青少年的協調能力。首先，核心力量訓練能夠使青少年運動員掌握發力的技巧，學會控制身體和正確地發力，有助于運動員更加快速地做出游泳動作，使游泳過程中的阻力明顯減少。其次，核心力量訓練能夠使青少年運動員在水中更好地平衡身體以及在水中堅持更久的時間，減少體力消耗，這對于青少年運動員進行長距離游泳很有幫助。

1.2 核心力量訓練能夠為青少年提供技術支撐

加強核心力量訓練，可以為青少年提供技術支撐。首先，核心力量能夠使得青少年運動員在游泳過程中更具穩定性，能夠及時對自己的戰術和游泳姿勢進行調整，這也彰顯了運動員的靈活性和競技能力［1］。其次，核心力量能夠使得青少年運動員在游泳中做出更多樣的游泳動作，對于青少年運動員學習和訓練花樣游泳很有幫助。

1.3 核心力量訓練能夠降低青少年運動損傷的概率

加強核心力量訓練，能夠有效降低青少年在運動過程中出現損傷的概率。首先，核心力量能夠提高青少年運動員肌肉的承受能力，避免在后續的游泳學習、訓練以及比賽中出現身體損傷。其次，核心力量訓練包括一些理論知識的學習，青少年運動員能夠掌握更多預防運動損傷的理論知識，為開展高效的游泳訓練提供安全保障。

2 青少年游泳訓練中核心訓練存在的不足

2.1 教練缺少對核心訓練的重視

教練員在青少年核心力量訓練中發揮著重要作用，但教練員對核心力量訓練缺少足夠的重視。首先，青少年在初學游泳之時未能對核心力量進行有效開發，導致青少年的核心力量水平比較低下，影響后續游泳能力的進階和提升。其次，教練員對核心力量訓練的時長安排并不多，青少年運動員利用課堂時間展開核心力量訓練的機會比較少。

2.2 核心訓練方式不夠靈活多樣

教練員在青少年核心力量訓練中采用的訓練方式不夠靈活，核心力量訓練的有效性未能得到保障。首先，教練員較少為青少年運動員制訂個性化的訓練方案，影響了對青少年運動員個人潛能的開發［2］。其次，教練員在核心力量訓練中采取的訓練形式不夠有趣，導致青少年運動員參與核心力量訓練的熱情不夠高漲，訓練效果也受到影響。

2.3 核心訓練時間安排不夠合理

教練員對青少年核心力量訓練的時間安排不夠合理，導致訓練時間未能得到充分利用，影響了青少年運動員的核心力量訓練效果。首先，教練員未能提前制訂核心力量訓練計劃，導致核心力量訓練課時安排不夠合理。其次，教練員制定的核心力量的訓練順序和難度不合理、執行度不高，無法滿足青少年運動員的訓練需求，影響了青少年運動員的訓練體驗。

2.4 核心訓練中實踐內容比較少

教練員在青少年游泳訓練中設計的實踐內容比較少，更多地將訓練重心放在理論知識的學習中。首先，青少年運動員僅僅在訓練課中開展核心力量訓練實踐活動，很少利用課外時間自主參與核心力量實踐，導致核心力量訓練的有效性受到影響［3］。其次，青少年運動員在核心力量訓練中的部分動作不到位、不標準，未能得到教練員及時的糾正和指導，影響青少年運動員核心力量實踐訓練的效果。

3 青少年游泳訓練中核心訓練的具體策略

3.1 適當提升核心訓練的重視程度和強度

在青少年游泳訓練中，加強核心力量訓練能夠提高游泳訓練的效率、保障訓練質量。因此，教練員有必要提高對核心力量訓練的重視程度，適當增強核心力量訓練強度。首先，教練員可以加大對核心力量訓練的宣傳力度，讓青少年深刻意識到核心力量的重要性。比如，教練員可以將自己核心力量訓練前和訓練后的游泳效果對比視頻呈現給學生，讓學生更加直觀地認識到核心力量訓練的重要性。此外，教練員可以不定期組織和展開講座，邀請青少年家長和青少年運動員一同參與，讓家長和青少年共同形成對核心力量訓練的正確認知并提高重視程度。其次，教練員可以將核心力量訓練與游泳日常訓練相融合，并逐漸補充核心力量訓練的板塊，使得核心力量訓練成為一項專項訓練內容，以保證核心力量訓練的強度。

3.2 選擇多元化的訓練方式開展核心訓練

在青少年游泳訓練中，多元化的核心力量訓練方式能夠豐富青少年的訓練感受、緩解青少年的訓練疲勞。因此，教練員可以選擇多元化的訓練方式，開展針對青少年的核心力量訓練［4］。首先，教練員可以設置對學生的獎勵制度。比如：教練員每周對學生的核心力量訓練成果進行一次檢驗，在訓練中達標的運動員可以從獎勵箱中抽取獎勵卡，并獲得運動設備、能量補充飲品、玩具、文具等獎勵。在獎勵制度的激勵作用下，青少年會更加主動積極地參與核心力量訓練。其次，教練員可以采用合作訓練的方式開展對學生的核心力量訓練指導。比如，教練員可以鼓勵青少年兩人一組，互相監督每日核心力量訓練效果，并指出搭檔在每日訓練中的不足、面臨的問題等。在青少年的合作和互幫互助下，核心力量訓練將更加有趣、有效。

3.3 統籌合理安排核心力量訓練

在青少年游泳訓練中，核心力量訓練需要統籌設計、合理安排，保障學生訓練時長充足，保證訓練質量。因此，教練員有必要合理統籌安排核心力量訓練。首先，核心力量訓練包括局部肌肉訓練，教練員可以要求青少年運動員在訓練前進行熱身，作足準備運動，以及開展10 min的穩定性訓練，保障局部肌肉的訓練效果，避免學生在訓練中出現損傷。這種訓練方式能夠使得青少年運動員將地面上的穩定性優勢帶入水中，運動員可以游出水平、游到新高度。其次，核心力量訓練的內容比較復雜、多樣，訓練員需要在課前制訂核心力量訓練計劃，將計劃細化至每一個小動作的訓練，并按照計劃執行方案，避免浪費每一節訓練課的時間，讓青少年運動員有機會收獲更優異的訓練成績，擁有更好的體魄。另外，教練員可以鼓勵青少年運動員將核心力量訓練延伸至生活中。比如，教練員可以借助新媒體平臺建立與青少年運動員的聯系，運動員按照教練員的要求錄制訓練視頻，并由教練員指出學生訓練中的不足和優點，提高其訓練有效性。

3.4 制訂科學合理及切實可行的訓練方案

在青少年游泳訓練中，可執行度高的訓練方案能夠保障核心力量訓練的順利進行。因此，教練員有必要結合青少年的真實情況設計訓練方案，因材施教，提升學生能力。首先，教練員可以觀察每一位青少年運動員的游泳姿勢，結合青少年運動員擅長和常用的游泳姿勢，為其調整核心力量訓練方案。在核心力量的輔助作用下，青少年運動員的游泳能力將得到全面提升。其次，教練員可以加強對青少年運動員腹部、背部、側位力量的訓練，并采取靜態訓練和動態訓練相結合的訓練方式。腹部、背部和側位力量是青少年運動員在運動過程中經常使用到的力量，針對性強的核心力量訓練方案能夠提高核心力量訓練的有效性，避免青少年在核心力量訓練中做過多無用功。另外，教練員可以結合青少年運動員身體素質的不同，為其制訂切實可行的訓練方案。比如，針對身體素質比較好的青少年運動員，教練可以增加核心力量訓練的時長；針對身體素質比較差的青少年運動員，教練除了可以適當降低核心力量訓練強度外，還可為其制訂食補計劃等。

3.5 補充青少年核心訓練的相關實踐環節

在青少年游泳訓練中，實踐是提升青少年運動員核心力量訓練水平的關鍵。因此，教練員需要重視青少年運動員核心力量訓練的實踐活動。首先，教練員要合理規劃每一節訓練課的理論知識教學時長和實踐訓練時長。比如，教練員可以將實踐訓練設計在青少年運動員的泳姿正確教學之后，并邀請優秀運動員在訓練課中示范標準的動作，其他運動員則結合對理論知識的掌握情況及對示范動作的觀察展開自主實踐。其次，教練員可以在核心力量訓練中補充比賽活動，通過比賽活動豐富青少年運動員的實踐訓練方式［5］。比如，教師可以鼓勵青少年以比賽的形式展示自己的核心力量訓練成果，青少年參與核心力量訓練的興趣將進一步提升，核心力量訓練的效率也將進一步提升。另外，教練員可以加強對青少年運動員實踐活動的觀察和記錄，或主動與青少年運動員一同參與實踐活動，有效改善青少年運動員和教練員的關系。

3.6 注重逐步提升核心訓練的難度和力度

在青少年游泳訓練中，核心力量訓練并非一蹴而就之事，需要長期、持續性的訓練。因此，教練員需要注重逐步提升核心力量訓練的難度和力度，讓青少年的核心力量逐步提升、游泳實力逐步提升。首先，教練員可以制訂每日核心力量訓練計劃，結合青少年運動員每日訓練的達標情況，決定是否增加每日核心力量訓練的內容、是否調整核心力量訓練的進度［6］。其次，教練員可以向青少年運動員推薦多樣化的網絡教育資源，網絡教育資源中的內容可以作為教練員核心力量訓練的補充，方便青少年利用碎片化的時間展開學習，也能夠達到逐步提升核心力量訓練難度和力度的效果。另外，教練員可以結合青少年運動員的運動效果對其進行等級劃分，不同等級的青少年運動員需要在核心力量訓練中完成不同的任務、參與不同的活動，運動員可以通過參與考核的方式改變自己的等級，進而保障核心力量訓練的循序漸進性和有效性。

4 結語

綜上所述，游泳訓練中的核心力量訓練至關重要。教練員有必要對傳統的訓練方式和訓練內容進行革新，在核心力量訓練中應用更科學、更先進、更新穎的訓練方式，使青少年更加積極地參與核心力量訓練。鼓勵青少年發揮主觀能動性，保障核心力量訓練效果，促進青少年游泳水平的提升。然而，每一位青少年都存在一定的個體差異，因此，教練員應當重視和尊重學生個體之間的差異，并結合學生的個體差異制訂個性化的訓練和指導方案，讓每一位青少年運動員都有機會在訓練中更好地提升自身水平。