學生體能訓練路徑探究

許捍平

［摘 要］體能是體育與健康課程教學的基礎，體能強弱對體育訓練任務能否完成有著直接的影響。小學體育與健康教師要明確體能訓練對學生成長發展的重要意義，了解體能訓練的主要內容。在小學體育與健康教學中，教師應從學生實際出發，通過激發學生體能訓練熱情、合理制訂體能訓練計劃、創新體能訓練內容、提高體能訓練難度、教授體能訓練技巧以及完善體能考核機制等路徑，引領學生進行體能訓練，促進學生身體素質的全面提升。

［關鍵詞］體育與健康課程；體能訓練；路徑

［中圖分類號］ G623.8［文獻標識碼］ A［文章編號］ 1007-9068（2024）06-0049-03

體能，指一個人身體的運動能力，是通過速度、耐力、協調性、柔韌性等因素表現出來的綜合素質。體能訓練是體育與健康教學的重要內容。社會發展日新月異，對人們的身體素質也提出了更高的要求。但在當前的小學體育與健康教學中，教師對學生的體能訓練不夠重視，這不利于學生身體素質的提升及綜合素養的發展。因此，小學體育與健康教師要重視對學生進行體能訓練，以增強學生的體質，培養全面發展的社會主義建設者和接班人。

一、體能訓練的內容

在小學體育與健康教學中，教師要把握體能訓練的主要內容與方法，以增強學生的身體素質，促進學生身心健康成長。一般情況下，體能訓練主要包括以下五個方面的內容。

1.力量素質訓練

力量是維持人基本活動的能力。力量訓練指通過一系列身體活動來提升肌肉的伸縮能力，以便肌肉釋放出更多的力量。力量素質訓練主要包括核心力量訓練和上肢力量訓練。核心力量訓練指的是力量訓練的一種形式，包括支撐等在內的多種能力的訓練。上肢力量訓練主要指以俯臥撐為主的訓練。在上肢力量訓練過程中，對上肢力量較強的學生，可以適當提高俯臥撐訓練的頻率與難度；對上肢力量較弱的學生，可以適當降低俯臥撐訓練的頻率與難度，待學生上肢力量提升以后，再適當提高訓練要求。

2.耐力素質訓練

在小學體育與健康教學中，耐力訓練指教師通過一定的訓練方式來提升學生肌肉的工作能力，使學生肌肉的抗疲勞能力得到進一步增強。耐力訓練的方式主要有變速跑、中長跑等。針對小學生的身體特點，耐力訓練應以短時間、短距離、小強度的訓練為主。需要注意的是，教師在組織學生進行耐力訓練的時候要秉持趣味性原則，不是簡單地讓學生練跑，而是要科學安排訓練的強度和次數。這樣才能避免機械訓練現象的產生，促進學生體能的增強。

3.速度素質訓練

速度素質指在某個單位時間內身體完成快速活動的能力。速度可以分為反應速度和位移速度等。其中，反應速度指人們在受到外界刺激時所做出的快速直接的反應。如在短跑、長跑比賽中，選手聽到號令槍響之后的反應速度會直接影響比賽結果。反應速度訓練比較簡單，學生集中注意力聽口令并完成相應動作即可。位移速度訓練則比較復雜，分為小步跑訓練、快速跑訓練等。速度的提升是一個緩慢的過程，不僅與學生的身體素質有關，還與學生進行體育鍛煉的頻率有關。經常進行體育鍛煉的學生，在反應速度和位移速度等方面具有明顯優勢。在小學體育與健康教學中，教師可以通過內容豐富、形式多樣的速度訓練，提升學生大腦中樞的反應能力。

4.靈敏度素質訓練

靈敏度指人們對突發狀況所做出的快速靈敏的反應，是人們適應外界環境變化的一種能力。在小學體育與健康教學中，靈敏度訓練主要包括對學生在方向和速度等方面的快速反應程度的訓練。訓練時，教師主要圍繞動作和反應點兩個方面展開。為了避免學生產生訓練枯燥無味之感，教師可以根據學生的實際情況，適當引入一些趣味性游戲。隨著訓練次數的增多，學生身體的靈敏度會得到較大提升。靈敏度訓練不需要教師專門組織，可以適當穿插在其他教學內容中，潛移默化地促進學生靈敏度素質的提升。另外，教師還要逐步提升靈敏度訓練的要求，以促進學生體能的持續增強。

5.柔韌度素質訓練

在小學體育與健康教學中，柔韌度訓練指對學生身體關節等各個肌體的韌性進行訓練，使學生關節活動的柔韌性得到提升的一種訓練方式。學生身體的柔韌性不是一成不變的，教師可以采取靜態拉伸、動態拉伸、靜態拉伸和動態拉伸相結合的形式，也可以借助音樂或瑜伽訓練，對學生進行柔韌度訓練。在動態拉伸的柔韌度訓練中，通常采用交替弓步壓腿、側擺腿等訓練動作，這些都是課前熱身運動中常用的訓練動作。靜態拉伸的柔韌度訓練一般指長時間保持某個動作或大幅度擺出某個動作的訓練。在靜態拉伸的柔韌度訓練中，拉伸動作不宜過快，訓練時間要久一些。通過這些課前熱身運動，學生的體溫能夠快速上升，肌肉的粘連性明顯降低，有效避免了運動損傷的出現。

二、體能訓練的意義

為什么要重視體能訓練？如果不了解體能訓練的意義，學生就不會重視體能訓練。因此，教師要結合體育與健康教學內容，注重培養學生的體能訓練意識，幫助學生養成良好的體能訓練習慣，促進學生身心健康成長。

1.促進身體健康，提高身體機能

學生如果身體不好，又怎么能保證學習好、生活好呢？在小學體育與健康教學中，加強對學生的體能訓練，對提升學生的身體素質有著重要的意義。注重對學生進行體能訓練，不僅可以強身健體，增強學生的抵抗力，還可以促進學生身心健康成長，為學生之后更好地學習奠定基礎。

2.發揮訓練效能，促進全面發展

小學階段是學生生長發育的黃金時期。在這個階段關注學生的身體健康，對學生的成長與發展具有重要意義。在小學體育與健康教學中，教師注重對學生進行體能訓練，能為學生進行跳繩訓練、籃球訓練、仰臥起坐訓練、鉛球訓練等做好身體上的準備。

3.關注學生心理，培養終身運動意識

現代社會對人們身體素質的要求越來越高。在小學體育與健康教學中，教師注重體能訓練，既能引起學生對自身身體素質和健康的重視，養成每天鍛煉身體的好習慣，又有助于培養學生的終身運動意識，為培養國家需要的健康合格的人才奠定基礎。

三、加強體能訓練的措施

體能的提升非一日之功。教師要依據學生的實際情況，制訂科學合理的體能訓練計劃，注重教學內容與教學形式的豐富和創新，重視對學生的體能訓練過程進行評價，使體能訓練計劃在課堂中得到有效落實。

1.豐富體能訓練形式，激發學生訓練熱情

體能訓練比較枯燥，如果教師只是讓學生進行機械的跑步或仰臥起坐等訓練，就會使學生產生枯燥乏味之感，降低學生參與體能訓練的積極性。因此，在引領學生進行體能訓練的時候，教師要依據學生的興趣愛好等，通過游戲或比賽的形式，調動學生參與體能訓練的積極性。如在訓練學生跳遠的時候，教師可以讓學生通過“石頭、剪刀、布”的游戲活動來決定跳遠的順序，贏的學生可以多跳一次。又如，在籃球訓練中，教師可以將韻律操作為課前熱身運動，激發學生參與體能訓練的熱情。教師要依據不同的教學內容，采取新穎有趣的訓練形式，把體能訓練目標真正落到實處。

2.合理制訂訓練計劃，確保訓練有序開展

沒有計劃，目標就很難得到落實。制訂科學合理的計劃是體能訓練有序開展的保障。在小學體育與健康教學中，體能訓練不是隨意進行的，需要教師對訓練的目標、過程、方法等進行精心設計。教師要在對學生生活情況、身體情況、心理情況及成長情況進行全面了解的基礎上，合理制訂體能訓練計劃。有些教師課前沒有對學生進行充分的了解，課上只是讓學生進行簡單的熱身后，就讓學生開始訓練；有些教師沒有考慮學生個體的實際情況，對學生體能訓練的目標要求過高，導致學生不敢違背教師的指令，強忍身體疼痛進行體能訓練，造成肌肉損傷。這些都不利于體能訓練的有效開展。如柔韌度訓練，教師就可以以梯度的要求制訂訓練計劃，避免意外傷害等現象的產生。教師依據學生的實際情況，制訂科學合理的訓練計劃，是確保體能訓練在課堂中得到有效落實的前提與基礎。

3.創新體能訓練內容，激發學生運用意識

新穎獨特的訓練內容可以吸引學生的注意力，激發學生參與體能訓練的積極性。在引領學生進行體能訓練的時候，教師要明確體能訓練對學生身心健康成長的重要性，通過趣味性活動，優化學生的訓練過程。對跑步、跳繩、籃球訓練等，教師可以為不同學生分配不同的體能訓練任務，如跑步多長時間、跳繩多少個、運球幾個來回等，也可以讓學生以接力的形式輪流進行訓練。另外，在課前熱身運動中，教師可以變傳統的跑步運動為健美操運動，充分激發學生的訓練興趣和運動意識，使學生主動參與體能訓練，提升運動效能。

4.適當提高訓練難度，逐步訓練學生體能

任何肌體都有一個理想的喚醒水平，學生的體能訓練也不例外。過強或過弱的訓練，對學生來說都不合適，因為過強的體能訓練容易讓學生身體吃不消，而過弱的體能訓練又很難達到訓練目標。如在短跑訓練中，教師可以逐漸提高對學生的速度要求，讓學生不斷挑戰極限、突破自我，取得更好的訓練效果。體能訓練的內容有很多，教師要有目的、有層次地逐漸加大訓練強度，讓學生能夠由易到難完成教師布置的訓練任務。隨著訓練強度的加大，學生增強了運動自信，提升了體能。

5.教授體能訓練技巧，確保學生體能提升

掌握體能訓練技巧，可以讓學生在最短時間內得到最有效的訓練。通過觀察能夠發現，在小學體育與健康教學中，無論是速度訓練、耐力訓練，還是柔韌度訓練，那些表現好的學生都有著自己的訓練技巧。學生表現不好，除了身體素質較差，還與沒有掌握正確的訓練技巧有著直接的關系。因此，教師要根據具體的教學內容，教給學生體能訓練的技巧。如在長跑比賽中，怎樣才能堅持到終點、一開始要用怎樣的速度、中間需要用怎樣的速度、沖刺階段需要用怎樣的速度等，都需要教師對學生進行技巧的點撥與指導。掌握訓練技巧后，學生的體能會再上一個新臺階。除了教師講解，還可以讓學生分享自己的體能訓練技巧，以便學生之間取長補短，切實提升體能。

6.完善體能考核機制，注重體能訓練評價

評價是提升學生學習質量的有效途徑，體育與健康教學同樣離不開評價。很多體育與健康教師雖然經常對學生進行體能訓練，但學生的體能還是沒有較大提升，這與教師對學生缺乏科學合理的考核是脫不開關系的。教師不對學生的體能訓練進行全面、認真、系統的考核，導致學生不重視體能訓練或敷衍了事。另外，部分教師雖然實施了考核機制，但是考核內容形式化和片面化，不能真正激發學生參與訓練的熱情。因此，教師依據學生的實際情況，制訂科學合理的考核計劃很有必要。除了教師對學生的考核評價，也可以讓學生對自己的訓練情況進行評價，這樣可以使學生發現自身的不足，有目的地進行體能訓練，從而全面提升體能。

綜上所述，在小學體育與健康教學中，教師不僅要關注學生各項運動目標的達成，還要注重對學生進行體能訓練，明確體能訓練對學生成長發展的意義。同時，教師要依據不同的體能訓練內容與形式，制訂有針對性的、科學合理的訓練計劃，加強對學生的體能訓練與評價，以增強學生體質，為培養全面發展的人才奠定基礎。

［ 參 考 文 獻 ］

[1] 周愛芬.探究小學體育教學中開展體能訓練的幾點做法[J].田徑，2022（5）：41，44.

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