對抗孤獨與焦慮的旅程

李月鳳

小麗，29歲，一位高中教師，近期被醫院診斷為重度焦慮。

醫生建議她在服用藥物的同時接受心理咨詢。

在咨詢過程中，小麗坦言：“我不明白為何會這樣，盡管身邊有家人、親戚、同事和朋友，我卻總感覺孤單。面對問題時，我會陷入一種持久的孤獨狀態，這種狀態有時長時間不會緩解。我做事無法集中精神，休息時也感到不安，整日心煩意亂，睡眠質量差，甚至常常無緣無故地想要發怒。我真的非常難受，實在無法承受才來尋求咨詢。尤其是最近，我偶爾會有傷害他人的沖動，考慮到我的工作需要與學生頻繁互動，我擔心有一天我失控了可能會傷害到孩子們。前幾天，我在醫院拿了藥，并查閱了許多資料，意識到只有結合心理咨詢，我的治療才能取得效果。我還這么年輕，不想終生依賴藥物……”

咨詢師詢問：“那么你來咨詢的目的是什么？”

小麗回答：“我不想這么孤獨，也不想總是這么焦慮，我希望能夠克服它們?！?/p>

咨詢師：“孤獨與焦慮的成因因人而異，但它們通常有一個共同點，那就是與外界缺乏良好的聯系。你愿意多分享一些嗎？”

內心感到無依無靠

經過深入了解，咨詢師得知小麗的父母已退休，退休金頗為豐厚。退休的父親仍在工作，妹妹也已經就業，家庭經濟狀況在當地算是上等。小麗工作的城市離老家并不遠，基本上每月能回家一次，但她卻很少回去。

小麗表示：“回家我也不知道能做什么。我妹妹有了男朋友，大多數時間都和他一起，很少回家。我爸爸經常不在家，我媽媽整天只會抱怨自己的生活多么悲慘。從小到現在，我總覺得我們家的氛圍很差，家對我來說總是灰暗和陰冷的，我真的很害怕回去。當我遇到困難時，盡管有朋友，但他們也忙于自己的工作和問題；理應得到家人的支持，我卻總是獨自一人承擔……”

咨詢師詢問：“你的父母知道你的這些感受嗎？”

小麗：“他們肯定不知道，我也不愿意說?！?/p>

咨詢師繼續說道：“你有沒有考慮過讓他們了解并理解你的感受？”

小麗：“有用嗎？”

咨詢師：“也許沒有用，但焦慮的一個原因是—— 只是想而不去行動。另外，孤獨感是因為沒有與他人建立聯系。我們可以做的是，在不傷害他人的前提下，將內心的想法、感受或需求表達出來。即使對方一開始不理解或無法滿足我們的期望，至少你主動表達了，你采取了行動，這樣就不會感到壓抑。對于這種積極的行為，無論對方是否有反饋，只要你展現出想要建立情感聯系的意愿，即使對方的回應不盡人意，但當你表達了內心的想法，也能減少孤獨感。在人際關系中，重要的是，雖然我們無法改變他人，但我們可以盡力做好自己能做的?！?/p>

小麗：“嗯，你說得對，我確實從未主動與他們溝通，我也有責任。我從未想過，即使表達了也許無法改變什么，但至少可以減輕壓抑。我會找機會與他們溝通試試?！?h3>用焦慮“緩解”不安與孤獨感

小麗在咨詢中曾提到：“我的工作雖然繁忙，壓力巨大，每天需要處理很多事情，但我感覺現在的生活除了焦慮，似乎沒有其他事情可以做。我無法靜下心來好好工作，工作效率很低。這種焦慮的狀態似乎已經成為我生活的一部分，雖然我非常厭惡這種狀態，但除此之外，我都不知道我還能做什么?！?/p>

咨詢師問：“聽起來你的生活狀態很焦慮，你也不喜歡這樣的狀態。那么，你能描述一下你現在的狀態嗎？”

小麗：“我現在很著急，不知道什么時候能好?？偸沁@么焦慮，還得服藥，不知道什么時候能治愈。我還這么年輕，不能一輩子都依賴藥物?！?/p>

咨詢師：“我聽到了你的擔憂。我們是否可以稍作等待，放慢腳步，感受一下現在？我所說的現在，是指今天，這一刻，我們兩個人在一起的這個時刻?！?/p>

小麗：“現在感覺還不錯?！?/p>

咨詢師：“你能多說說你的感受嗎？”

小麗：“現在你愿意聽我說話，我也愿意和你交談，我覺得很安全?！?/p>

咨詢師：“太好了，其實你也能感受到安全感?！?/p>

小麗：“上次你建議我和父母溝通，我嘗試了幾次，每次得到的反饋都比上一次好。雖然第一次溝通并不順利，但我總結了原因，再次嘗試后，經過幾次與父母分別溝通，他們確實有所改變。我父親也表達了以前對我的忽視，我母親甚至當面向我道歉，并給了我很多解釋，這讓我釋懷了許多。我非常感激你鼓勵我在安全的范圍內表達自己！此外，經過一段時間的咨詢，我了解到自己的孤獨和焦慮與家庭和成長經歷有關，而男友的不忠誠也是我感到不安全、產生重度焦慮的重要原因。以前我一直不愿承認他的不可靠，總是為他找借口?，F在，我必須承認，他就是在我本就不健全的人格基礎上，壓垮我的最后一根稻草。我既沒有能力經營好這段關系，也沒有勇氣結束它，最終只能用焦慮來緩解內心的不安和孤獨感?！?/p>

我們都知道，一個在情感上得不到滿足、缺乏安全感和信任感的人，卻不得不提前透支自己的情感去給予和付出，這樣的人即使身體和年齡已經成熟，心理上卻停滯不前，內心感到無依無靠。當生活中出現難題，如工作壓力、人際關系，尤其是感情問題時，就會陷入緊張、焦慮、不安的狀態。

因此，那些容易焦慮的人，在無法獲得高質量的人際關系后，總感覺背后無依無靠。在他們焦慮的背后，似乎隱約地在表達：“我什么都沒有，什么也靠不上，只能用焦慮來緩解一個人的不安感，甚至是孤獨感?！睂嶋H上，焦慮本身并無對錯，它只是內在情緒的一種表現，用來提醒我們：我的生活中出現了哪些問題？有哪些關系需要處理？是不是生活節奏讓我感到失控？是不是因為感到孤獨才會引起這樣的情緒？等等。

面對焦慮，我們需要做的是：看見焦慮，接納焦慮，不是去打敗它，而是去理解它，同時學會與焦慮共存，并從中發現焦慮背后的“另一個”自己?？吹浆F實生活中的缺失，并采取行動去解決關系中的難題，這本身也是成長的一個機會。