淺析初中體育教學中短跑技能的訓練

楊華

摘要：文章從體育運動項目中短跑的技能訓練觀出發，重在對初中體育短跑教學中學生短跑技能的訓練進行分析與總結。

關鍵詞：初中體育；短跑技能；訓練

引言

隨著社會的不斷進步與發展，在我國的體育項目中，短跑這一項目取得了驕人的成績，并崛起了一大批具有世界先進水平的運動員。在初中體育教學中，短跑訓練的良好實施不僅可以增強學生的身體素質，還能有效的培養學生的拼搏與積極向上的精神。受這些因素的影響，初中體育教學中學生短跑技能的訓練，良好的訓練方式發揮著重要的作用。

短跑中的技能訓練觀

在短跑技能的訓練中，技術是基礎，速度是核心，力量是保障，這是不容置喙的道理[1]。從短跑的技術基礎出發，“松、大、快、前”的途中跑技術是當前優秀短跑運動員所特有的技術特征，而穩定的技術發揮是決定一個運動員能否獲得勝利的先決條件。從短跑的速度核心出發，短跑就是一項比拼速度的項目，并體現在運動員的反應速度、啟動速度和加速度等多個方面，其實質上就是在運動員快速反應的基礎上，通過積極有效的后蹬動作不斷的增加步伐的頻率各幅度，以在最短的時間內獲得最高的速度，并將這一速度保持到終點。從短跑的力量保障出發，力量和速度是短跑中兩個同等重要的方面，超強的專項力量不僅是運動員獲得超高速度的重要保證，也是運動員最大程度維持技術動作穩定不變，保持高速跑進的一項重要能力。

初中體育教學中短跑技能的訓練

2.1注重短跑中動作技術的規范性

短跑是一項對動作技術要求非常高的運動，對于一名運動員來講，沒有規范的技術動作也就無法取得優秀的短跑成績。在短跑項目中，其所具有的動作技術規范不僅表現在形態的規范上，還體現在合理的力學結構上，因此，在日常的短跑訓練中，體育教師需要注重動作規范化的重要性。針對初中學生來講，短跑動作的訓練首先要做好后蹬跑、跨步跑、小步跑第專項性的練習，并在練習的過程中讓學生的動作逐步趨于合理與規范，以更好的達到最佳的成績。與此同時，由于短跑中的途中跑是占用時間最多和體現自身速度的重要環節，因此，教師在平時的訓練中需要從以下四點綜合的考慮：首先，途中跑的步伐要大，在跑的時候兩腿一定要邁開，并可以從體育項目中的蛙跳和立定跳遠等方面進行培養；其次，在跑的過程中，擺臂不僅要有充足大的力道，還需要和下肢的運動狀態保持一致，而規范的擺臂能夠讓后蹬的力量保持到一個最大的狀態，在這方面的掌握上體育教師可以通過啞鈴、俯臥撐等體育項目來進行訓練；最后，在奔跑的速度上要快，而蹬地、抬腿、擺臂等方面的動作需要連貫與自然，此時可以通過小步跑、跳繩等體育項目進行培養[2]。

2.2注重學生短跑速度的提升

初中學生正處于成長發育的關鍵時期，并有著活潑、好動、好玩與靈活的特點，這些特點在一定程度上為學生短跑速度的提升帶來了很大的幫助。從目前初中學生的短跑訓練中發現，很多體育教師對于速度的發展都側重在了耐力的訓練上，在時間過長的情況下，這不僅無法提高學生的速度，還會給學生的短跑帶來一定的障礙。所以，初中學生的短跑速度訓練需要從學生和課堂訓練的實際情況出發，并對耐力訓練的時間合理的定制，對發展速度和發展耐力進行合理的定位。例如，體育課堂中在發展速度的過程中，體育教師可以通過讓學生采取車輪跑、后蹬腿、小步跑的體育項目來提高學生的短跑速度，同時，接力跑、短距離加速跑、短距離反復跑等，都能對學生的發展速度進行提升。

2.3培養學生起跑和沖刺的能力

短跑的過程中，起跑是最初的環節，而規范的起跑能夠有效的提升短跑的綜合速度。在短跑項目的訓練中，由于很多的體育教師都將訓練的重點集中在了速度的訓練上，以此導致著很多學生在起跑的動作規范上都或多或少的存在一定的錯誤。以學生起跑中常見的立即抬起上體為例，此錯誤產生的原因很大程度上和第一步步伐過大，頭抬起的過高有關，并主要是由教師平時訓練的不仔細所造成的[3]。受這些因素的影響，在日常的訓練中，教師首先需要讓學生對短跑的技術特點清楚的掌握，對起跑的技術要領有個詳細的了解，以樹立學生正確的起跑目的和起跑概念。在這個起跑中，其重點在后蹬上，后蹬的力量也是給予學生短跑的第一動力，起跑中步子的大小遞進，上體的逐漸抬起，是訓練的首要目的。同時，在起跑訓練中，針對部分起跑口令反應比較慢的學生，教師可以采取口令起跑多次聯系的方式進行。而沖刺作為短跑中的最后環節，是不能放松的。沖刺訓練中，針對學生所比較常見的跳過終點線的情況需要給予正視，并減少這一現象對短跑成績所產生的不良影響。因此，體育教師需要做好學生的沖刺技術理論分析，讓學生對沖刺跑反復的訓練，沖刺的過程中指導學生保持好上體的前傾，在步子的頻率上要加快，做到不過終點不放松。

結語

綜上所述，初中體育短跑教學的實施中，教師需要通過合理的講解示范指導學生對短跑中的各種技術要領予以掌握，并在頭腦中樹立一個良好的技術概念，注意動作的協調性，以促進學生短跑速度的提升。同時，還需要在短跑訓練中，加強對學生體力和意志力的培養，讓學生樹立良好的短跑觀，并根據自己的身體素質，獲得最佳的短跑效果。

參考文獻：

[1] 盧建平，初中體育短跑教學探析[J].中學教學參考，2012，（27）：101-102.

[2] 劉品和，短跑訓練方法的研究[J].武漢船舶職業技術學院學報，2009，（06）：80-81.

[3] 譚澤芹，對短跑途中跑“送髖”技術教學訓練效果的探索[J].成都體育學院學報，2009，（05）：70-73.