淺析青少年乒乓球基礎訓練中的削球打法

龐莉

摘要：文章通過訪談法、文獻資料法、邏輯分析法以長治市體校乒乓球隊為研究對象，了解分析了削球打法的現狀。削球打法在世界乒壇上是一道亮麗的風景線，但是其數量一直寥寥可數。在當今世界乒壇技術朝著越來越主動、積極、兇狠和快速發展的同時，削球打法的處境卻越來越困難，難以攀爬頂峰。文章以山西省長治市乒乓球隊近十七年來所有的削球運動員做為調查對象，了解并分析其目前情況，為基層訓練提出具有可行性的建議，希望削球打法涌現出優秀苗子，為山西乒乓球隊撐起一片天。

關鍵詞：乒乓球 削球打法 訓練方法

中圖分類號：G846

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）10-0069-04

1前言

乒乓球在我國被廣泛稱之為“國球”，其發展速度大家有目共睹。但做為乒乓球中三大打法之一的削球打法，近幾年中國隊除武楊、胡麗梅外，沒有再涌現出別的優秀運動員。山西隊的情況更是危急，全省看不到幾名削球運動員，優秀苗子更是沒有，無才可選。雖然在現如今以快攻型打法為主流的時代下，削球選手的被動性和被壓制性很強，但削球打法還是有很大的發展空間，如球隊中的打法配備、再如削球打法能夠牽制快攻型打法且具有較高的觀賞性。同時，隨著乒乓球規則的改變，塑料新球的出現使乒乓球的速度變慢、旋轉變弱，給削球打法帶來新的機遇。從多種方面考慮，削球打法還是有存在的必要性，因此，重視削球打法并且研究它的發展方向至關重要。

2研究對象與方法

2.1研究對象

選取長治市體校乒乓球隊近十七年的所有削球手為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1訪談法

通過與長治市體校的相關領導、教練員、運動員的面談以及電話訪談和交流，了解大家對削球打法現狀的看法。

2.2.2文獻資料法

通過翻閱書籍和上網查詢等途徑針對性的進行資料的收集和總結。

2.2.3邏輯分析法

對所收集的資料進行分析、對比和歸納，從中得出正確的規律和結論。

3研究結果與分析

3.1.1長治市體校乒乓球隊各種打法所占總人數的比例

通過表1可以看出，近十七年來練習削球打法的人數較少，平均值僅占到10%，也就是說平均每十人只有一名削球運動員，可稱之為一顆獨苗，因為削球打法對于運動員的自身素質要求較高，只有綜合素質達標且優秀的運動員才有可能在練習削球打法后沖出一條成功的道路，因此，很多教練和家長不愿意讓孩子練習削球打法，相比較快攻型打法削球較為辛苦且更難以攀爬頂峰，再加上此打法對于選材的要求較為苛刻，導致現在削球打法的運動員越來越少，和其他打法類型的人數比例差距越來越大。長治市體校乒乓球隊削球打法運動員比例偏小，通過觀摩全省青少年乒乓球比賽也看到同樣的情況，增加了選材的難度。

3.1.2長治市體校乒乓球隊近十七年來所有削球選手所獲成績

通過表2可以清晰了解近十七年來長治市體校乒乓球隊的所有削球打法運動員所獲得山西省比賽以及全國乒乓球比賽的單項成績，以上六名運動員屬于三批運動員，從參賽年份來看分別是1998-2002年，2003-2010年和2011至今，參賽時年齡約為10-18歲，從成績上來看近幾年處于下滑趨勢。長治市體校乒乓球隊情況如此，全省情況更是危急，鮮有看到優秀苗子出現。形勢嚴峻迫使我們從頭做起，從少年運動員抓起，打好基礎再度涌現出像管建華、成紅霞、武楊那樣的優秀削球選手。

3.2削球打法對于運動員選材上的要求

削球打法對于運動員的各方面素質要求較高，其中包括身體條件（身高、體型、性格）；身體素質（速度、靈敏、力量、耐力、柔韌）以及心理素質。削球打法運動員不僅要具備較高的身高（160cm以上）體型也不能太過于肥胖，不然不利于迅速的移動，而且要具備良好的身體素質和心理素質，只有具備良好的綜合素質才能協助運動員達到較高的水平。為何對于削球運動員要有如此苛刻的選材要求呢？因為從技術上來講削球運動員需要掌握的技術較多，不僅要把削球技術練好、練扎實，且進攻選手所練習的技術也要掌握扎實，還要把攻削技術能夠完美的結合以達到合理的運用，因此，只有綜合素質優秀的運動員才能夠在練習削球打法后沖出一條成功的道路，由于削球打法對自身素質要求高，也不易培養，導致如今削球打法越來越稀少。

3.3對于少年削球運動員的培養

3.3.1技戰術訓練方法

現在一般市級體校訓練模式屬于男女隊分開訓練，而在五年前是男女合并的訓練模式。在攻球技術迅速發展的今天，要想使削球打法獲得進一步發展，就必須在削球的訓練上有所突破，而由于當今削球所處的“尷尬”境地，使得訓練質量和人才儲備得不到保障，由于削球打法的特殊性，對于訓練對手的水平要求也較高，因為削球打法本身就是“先天不足”，平均轉速和最高轉速都低于弧圈球，球速更是無法與之相比，如果不能經常和高水平的攻球手練習，那么勢必無法適應和抵擋對方強大的攻勢，從這點上來看，男女隊隊分開訓練對于削球打法水平的提高與發展是不利的，女削球手需要接觸男運動員高質量的球才能增強削球能力；男運動員也要適當和女隊員練習，雖然男運動員球的質量高，但女運動員相對比球更穩定，對于提高對付削球打法的基本功和穩定性也大有幫助。因此，建議男女削球運動員應經常能夠穿插練習，達到提高訓練效果的目的，使削球運動員更加強大，從而達到攻削互相促進，共同提高的目的。

技戰術訓練方法上教練采取練賽結合的方法，平時的訓練計劃具有周期性，每一周期突出重點，訓練內容分為多球和單球練習，單球訓練內容包括：正反手基本功開始，后練習削球各種訓練計劃，包括穩拉穩削、拉吊結合、拉沖結合、削中近臺反攻、削中中遠臺反拉，然后會練習一些結合實戰的技術套路，包括發球搶攻、接發球后全臺不定點、練習攻削結合以及主要得分手段。多球訓練內容多以跑動步法和一些組合套路的練習，包括全臺不定點削、全臺兩點一邊一個、全臺前后搓削結合、練習左右以及前后的步法移動。削中反攻，練習削攻步法的轉換與配合。最后會練習一些臺內短球以及發球、接發球，練習內容要全面且結合實戰。如今一些削球打法運動員比較致命的問題是接發球手段太過單一、反手位半臺上手能力太薄弱，一旦在比賽中讓對方牽制住并加以進攻，便會陷入十分被動的局面。因此，在技術上應重視這兩個方面，拓展思路想辦法提高能力。雖然看起來削球運動員所需掌握的技術很多，但只要付出必有收獲，因此，只有對削球打法不斷總結和創新，它的發展才會越來越好。

3.3.2身體素質訓練方法

削球跑動范圍大且比賽時間長，跑動能力強是削球手必須具備的，無論是固定路線還是滿場跑，都要練就。而現代削球步法的難點在于如何將削攻兩種步法完美的結合起來，使得削攻轉換不再受步法的限制和影響。在乒乓球里步法就是靈魂，所以要想把攻削兩項互相牽扯的技術完美的結合，步法跑動合理、到位是非常關鍵的一環，這就要求運動員速度要快、耐力要好、靈活性要高、而且腿部要有足夠的力量做支撐，所以削球運動員要想把靈魂注入體內，擁有良好的身體素質是根本。身體素質包括：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏。在乒乓球訓練中需要經常練習的專項素質包括：

下肢力量：腿部的絕對力量，可以采用負重下蹲的方法。力量由輕到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量?？梢圆捎迷馗咛?、蛙跳、跳繩、短距離沖刺等方法。

靈敏性：靈敏性與快速啟動分開?？刹捎锰咔?、原地啟動、左右啟動來練習。要注意靈敏包括的兩方面的速度：基本速度（動作速度和位移速度）和反應速度，而這兩種速度的訓練，必須以耐力為基礎進行。對于反應速度的訓練，必須使聽覺和視覺的功能均得到提高。在進行基本速度訓練時，采用20秒以下或5分鐘以上的訓練不會發生不良影響。在采用20秒～5分鐘的訓練時，應發揮最大速度。

柔韌性與協調性：柔韌性與協調性是步法跑動中所需要的基本身體素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過后天的培養也可以使他們有所提高?？梢圆捎脡喉g帶、做模仿練習等方法。

耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專項練習（多球）和長跑的方法。關于耐力練習，還可以通過兩種方法改善心肺功能。即：耐力跑和間歇跑。

腰腹：腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質?？赏ㄟ^練習核心力量和專項多球練習來改善。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。

爆發力：關于爆發力訓練，當爆發力的訓練超過一定負荷時，就可以看出肌肉橫斷面的增長和肌纖維的增加。進行均衡性的訓練是有效的，可以采用使肌肉收縮以對付阻力的訓練手段。乒乓球運動員所需要的爆發力，是進行提高相關肌肉力量方面的訓練，而不是提高一般的爆發力。

3.3.3心理訓練方法

在比賽當中不僅需要有過硬的技術，而且良好的心理素質也是取勝的關鍵因素，尤其是削球運動員更應有過硬的心理素質，這樣在比賽中才不會自亂陣腳，良好的心理素質與心態能夠幫助運動員在比賽時把水平充發揮出來，好的心理能夠讓運動員不論在訓練還是比賽或是放松時都能保持最佳狀態。以下是五種心理訓練方法：

念動訓練法：念動訓練法又稱為表象訓練法，是運動員有意識地、積極地利用頭腦中已有的表象，并配合適當的語言暗示進行訓練的一種方法。在念動訓練的過程中，應及時的糾正錯誤動作，以防出現錯的動力定型，使之早日掌握正確的技術動作。要提醒和幫助運動員注意積累成功的、滿意的和清晰的技、戰術運動表象。在進行表象訓練時，用這些成功、滿意和清晰的運動表象來克服空虛、紊亂和朦朧的心理狀態，用成功的表象來改善焦慮的情緒。

模擬訓練法：模擬訓練法是一種適應性訓練，它通過在訓練過程中設計一些與競賽相似的條件進行訓練，使運動員身臨其境，感受到如同比賽一樣的壓力，再逐步適應，提高運動員的應變和承受能力。把平時的每一場訓練比賽都當做正式比賽來打，使運動員能夠充分掌控自己的比賽。

集中注意力訓練：集中注意力訓練是通過一定的方法使運動員把注意力集中到訓練和比賽中去。運動員的心理活動對一定對象的指向和集中，注意的集中、分配、轉移等能力，以及注意的適宜廣度都是運動員所必須具備的心理品質，也是比賽中創造優異成績的重要條件。集中注意力訓練在乒乓球比賽中顯得十分重要，通過注意力的集中與轉移，可以使運動員專注于當前的比賽，不受場上場外各種因素的干擾。

放松訓練法：放松訓練法是一種專心致志使自己放松下來的訓練方法，如自我暗示放松訓練、肌肉骨骼放松訓練、靜坐與默念等。采用放松訓練可以使乒乓球運動員消除緊張情緒和神經系統的疲勞，對調節身心、控制情緒有很好的作用。

意志訓練法：意志訓練法是通過一定的手段，使運動員克服困難，樹立信心去實現既定的目標。常采取鼓勵、誘導和施加壓力等方法，在乒乓球訓練中逐步培養運動員的意志品質?？梢酝ㄟ^有意識的施加壓力和增加難度，增強其自信心，通過思想教育的方法，樹立運動員為國爭光的理想，增強其奮力拼搏的頑強意志。

4結論與建議

4.1結論

（1）削球選手人數甚少，培養優秀的削球選手難度較大但又必不可少，因此，要在政策上給予照顧并選好材，多出人才。

（2）削球打法對于運動員自身素質要求較高，技戰術方面培養難度也較大，必須有科學的訓練方法。

（3）乒乓球運動具有球體小、速度快、精確度高、變化多、技巧性強等特點，在高水平運動員之間體能狀況和技戰術水平的差距很小，勝負的關鍵往往取決于運動員的心理因素，而過度的心理壓力必然影響運動員正常水平的發揮。乒乓球運動是一項斗智斗勇的競賽，在技術與戰術較量的同時也始終進行著心理的較量，有時心理甚至超出了技術和戰術的比拼。因此，在平時的訓練過程中不能只注重身體、技戰術的訓練，而忽視了對運動員進行必要的心理訓練。

4.2建議

4.2.1教練員應正確認識削球打法，并賦予信心

運動員對于乒乓球的認識從剛開始接觸就是由教練員做引導的，因此教練員要有全新準確的理念才能夠讓運動員對于削球打法有正確的認識。各基層教練更應有意識的培養削球打法，并賦予信心，這樣才能更好地維持削球打法在各種打法中所占有的比例，才會加大培養出優秀削球手的希望。

4.2.2教練員應掌握科學培養削球的方法，并合理運用

教練應掌握科學培養削球的訓練方法，并不斷學習完善。而不是老一套的那些理念以及訓練方法，包括如何培養削球運動員的技戰術水平，如何增強和提高削球運動員的身體素質以及心理素質等。

4.2.3注意心理訓練與身體素質和技戰術訓練的結合

身體素質、技戰術練習在乒乓球訓練中固然重要，但平時對運動員的心理訓練也不可忽視。在訓練中有意識的把心理訓練融于身體素質、技戰術訓練中去，就能夠最大限度地保證運動員在比賽中發揮出最佳水平，練以致用。