淺析冰球運動員體能訓練方法

吳星

【摘 要】運動的發展不僅僅能夠強健人們的體魄，還能夠通過比賽的方式為國家爭取榮譽。在目前對我國運動項目進行全面研究中清楚發現，我國現在進行的冰球運動在世界各種運動比賽上取得非常良好的成績。因此這就需要對冰球運動員的培訓方式起到高度重視。在對冰球運動員自身訓練模式進行研究中，清楚發現要想保證冰球運動員在比賽的時候能夠發揮自身最大的潛力，就需要保持自身良好的體能，也就是說進行冰球運動員訓練中，對體能進行訓練是非常重要的。但是對冰球運動員采取傳統訓練方法是根本不行的，這就需要在原有基礎上對冰球運動員的體能訓練方法做出合理更新。

【關鍵詞】冰球；體能訓練；功能性訓練

冰球作為激烈性對抗比賽，其不僅僅要求運動員的打球技巧，對運動員自身體能也有很高要求。因此這就需要通過合理有效的訓練方式從根本的角度上提升冰球運動員自身體能。在對冰球比賽來說，整個過程中要求運動員將自身的體能發揮到極致，這樣才有一定取勝把握。但是在對提升冰運動員自身體能的過程中，對馴良方法的選取也需要起到高度重視，而且還需要對其訓練方法做出合理更新，這樣從根本的角度上提高冰球運動員自身體能起到非常重要的作用。

1 冰球項目的專項體能特征

1.1 冰球項目的能量代謝特征

要想制定合理的冰球運動員特能訓練模式，就需要對冰球運動員比賽或者平時訓練時的體能代謝有一個全面了解。在冰球比賽相應規定要求冰球運動員在一定時間內能夠完成超負荷的激烈對抗，這就需要冰球運動員自身體能能夠符合相應標準。而且在進行冰球比賽的時候還需要運動員有一定技術技巧和充分體能，對運動員在比賽過程中提供能量的主要途徑在于采用無氧糖酵解對運動員提供能量，使其能夠維持下一場比賽。前面也說了冰球比賽本身就是一項激烈對抗比賽，也就是說運動員自身體能消耗往往是由對手實力決定的。在比賽過程中發生的一些情況而導致運動員暫時歇息的時候，其自身的有氧功能系統都會對運動選手做出能量給予。因此在冰球運動員進行體能訓練的過程中，應該對運動員自身的有氧能量供給系統起到高度重視。

1.2 冰球項目的力量特征

冰球這項運動項目與其他球類運動項目還有很大的不同，主要表現在冰球比賽中運動員是可以和對手發生肢體接觸的，這也就是說在進行冰球運動員體能訓練的時候，對運動員自身力量提升意識非常重要的。在進行實際比賽的時候，運動員大多數在不穩定的狀態下進行比賽，并在其中配合合理的技術手段。因此在進行冰球比賽的時候需要對運動員的力量和技巧都起到高度重視。不僅僅需要將運動員自身單純力量通過訓練進行合理提升，還需要運動員對自身的功能性力量有一個全面的掌握，整個功能性力量主要在于通過一定訓練方法將運動員自身的專項力量和薄弱環節的力量都有一定提升。在進行專項力量提升訓練的時候需要對運動員進行場地針對性訓練，模擬實際比賽場景，這對提升運動員自身力量有不可忽視的作用。

1.3 冰球項目的柔韌性特征

對冰球比賽整體進行研究中，守門員對整個比賽中也發揮非常重要的作用。對冰球守門員來說不僅僅需要運動員有一定良好的體能和力量，對運動員自身柔韌性也有非常高的要求。在冰球進行發射的時候，守門員為了防止冰球進入球門經常會采用特殊肢體動作對冰球進門做出制止，為了保障守門員自身身體健康和肢體不受損壞，就需要運動員在平時接受一些柔韌性訓練，這對提升運動員比賽獲勝幾率起到非常重要的作用。另外對運動員進行合理的柔韌性訓練，有效提高你運動員自身柔韌性，對減少運動員在比賽時的身體創傷起到不可忽視的作用。

1.4 冰球項目的靈敏度特征

由于冰球在發射過程中，由于球體本身與冰面結合能夠保持在一種平滑的狀態，這種狀態對提高冰球發射速度有非常重要的作用。這就從根本的角度上決定冰球在發射過程中需要運動員自身靈敏性有一定提升。在進行實際比賽的時候要求運動員身體和戰略思維能夠全面配合視覺感受到的冰球運動速度和方向，并對冰球在運行中的突發狀況做出合理解決。也就是說只有靈敏度能夠達到相應規定范圍的時候，才能夠保證冰球比賽能夠取得一定勝利。

2 功能性訓練的內涵和意義

綜合上面對冰球運動員的體能需求來說，對運動員進行合理訓練就顯得非常重要。因此這就需要在冰球運動員進行比賽之前對運動員進行功能性訓練。所謂的功能性訓練就是在對冰球運動員進行訓練的時候，能夠全面反映和提高前面所說的幾點，從根本的角度上提高冰球運動員的整體體能素質。在對冰球運動員進行功能性訓練中主要可以概括為兩點。第一，采用合理的方式對運動員的身體關鍵部位進行沖撞。其根本目的在于冰球比賽過程中運動員自身經常會受到冰球的撞擊，為了保證冰球運動員能夠在比賽時適應這種撞擊，就需要在訓練過程中對運動員進行模擬冰球撞擊。這樣不僅僅能夠提升運動員自身防抗擊能力，而且對運動員自身體能提高也起到非常重要的作用。第二，在對冰球運動員進行功能性訓練的時候，還需要運動員能夠保持在比賽時的狀態，并對其做出狀況模擬，從而提升運動員自身靈敏度和適應性。這一點只能夠在現在新型訓練中才能夠全面體現。對傳統訓練來說主要通過外界協助來維持運動員自身穩定性，這種情況并不能全面體現運動員自身功能性訓練，對運動員在比賽中也會帶來很嚴重的影響。

一般訓練過程中都是通過外部的協助來保持身體軀干的穩定性，這樣的訓練不能體現出較好的功能性，這將會給運動員在比賽中帶來更多的困難。功能性訓練強調多關節、多維度、整體性的動作訓練，它重視重心與平衡的控制，這恰是我們以往訓練中所欠缺的。

3 體能對冰球運動員的重要性

體能是基礎，體能就像房屋的地基，只有在地基打好、打實之后，然后再在上面加磚添瓦，進行技戰術訓練，那樣蓋起高樓大廈才能穩固和長久。而功能性訓練發展的是真正屬于項目本身獨有的體能，使技術更具活力與實踐性。懸吊訓練法可以提高冰球運動員在快速滑行不穩定情況下處理問題的能力，提高場上應付突發情況的能力；振動力量訓練在提高冰球運動員快速起動、連續變向加速減速上效果明顯，還可以增強運動員的上肢力量，增大擊球力量；繩梯訓練法是集速度、靈敏、力量為一體的體能訓練手段，是提高冰球運動員體能訓練的有效方法。

4 結束語

綜上所述可以清楚看出在進行，冰球運動員體能訓練的過程中需要對運動員自身的身體狀況有一個全面的了解，并采用合理的訓練方法對運動員自身體能進行全面提升。在對運動員進行體能提升的過程中，還需要對運動員自身體能需求有一個全面掌握，并做出針對性訓練措施，這對真正提高冰球運動員自身體能起到非常重要的作用。

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[責任編輯：張濤]