教你養成不胖體質吃再多還是瘦！

很多人減肥卻越減越肥；卻同時有人吃很多也不胖，大部分人會把歸究于天生體質的吸收能力，但其實后天養成的身體惰性，遠比吸收能力更為重要！而只需要花約三至六個月的時間，養成良好的生活習慣，便能夠達成不胖體質，偶爾多吃也不會影響身型。本期[女刊瘦美人]微信頻道為大家介紹怎樣養成不胖體質，讓你保持身型不復胖。

Step1.四肢水腫型肥胖

最常見的身型問題必要數水腫，飲水不足、淋巴栓塞、飲食濃烈或荷爾蒙分泌失調都會引起水腫癥狀，容易讓人看起來肥腫難分。這種類型的肥胖?？梢杂诙虝r間內減退，大部分人只需要維持飲食清淡一段時間、多喝水、早晚拉筋和順應淋巴按摩，就可以把多余的水分排出體內，可于視覺上減去約五至十磅！

久坐的辦公族最容易雙腿腫脹，要疏通雙腿淋巴，可以指尖由上至下拖按大腿外、內側、及小腿后側的位置。

Step2.腰腹集中型肥胖

另一款常見的，便是集中于腰腹的肥胖類型。要擊退腰間的贅肉，必須保持每天適量進食有效促進腸道蠕動的乳酸菌，同時也可以富纖維的淀粉質，例如：十谷米、藜米混白米代替全白米，也有效幫助清去宿便，減低腰腹間內臟的脂肪。

以奇亞籽混合低脂乳酪、水果及果仁當早餐，可以提供適量飽腹感，同時促進腸道蠕動。進食后兩小時內多喝暖水，更可促進排便，非常有效。

進餐前先飲用熱湯，可增加飽腹感，減低食量。

Step3.養成定時排便好習慣

定時排便也能夠令身體更能吸收食物中的養分，同時排走食物中的雜質和毒素，維持身體平衡。每天早上起床后一小時為最佳的排便時間，不但能夠排清前一天進食后未能吸收的渣滓，更能有助為身體騰出空位吸取養分，保持內臟健康及維持血液無毒。

多于兩天沒有排便便能稱為便秘，身體上積聚的毒素會影響血液的質素，身體會特別易倦及出現消化不良的癥狀。

起床于立即飲用一至兩杯加入檸檬及鹽的暖水，可加速腸道蠕動及補充身體水分，幫助排便。

Step4.提升新陳代謝率

增重減重的數字，除了與吸收的營養和熱量有關之外，還跟消耗的新陳代謝率息息相關。久坐而少活動的辦工族，容易因為熱量高入低出而令新陳代謝率減慢，從而令身體變得非常易胖。提升新陳代謝率以后，即使當日沒有做運動，仍然能因為肺活量的提升，而保持消耗較高的卡路里，保持身型苗條。

要養成良好的惰性，并不需要每天都運動，但必須于每天或每周固定時間運動，例如每天晚上花20分鐘拉筋；或每周一及周五外出緩步跑，并持續約三個月，便能大大提升整體代謝率。

代謝率提升以后，偶爾進食較多份量亦不會影響身型。

進餐前先飲用熱湯，可增加飽腹感，減低食量。