軟式撐桿跳遠器材的介紹及使用方法

劉磊磊 馬微

一、軟式撐桿跳遠器材介紹

軟式撐桿跳遠器材包括彩色數字圓形墊（圖1-1）和軟式撐桿（圖1-2）2個部分，均由環保材料制成。一套軟式撐桿跳遠器材由10張圓形墊（數字包含0～9號）和1根軟式撐桿構成。彩色圓形墊質地柔軟、防滑，色彩艷麗，既能增添和調動使用的趣味性，又能確保學生落在圓形墊上時不會滑倒，具有安全性;軟式撐桿是1根長為2m、直徑為0.03m左右的圓柱形長桿，重量為900g，桿體是玻璃纖維的，外面用軟塑膠包裹而成。由于彈性系數高、拉伸強度高、質輕等特點，被稱為軟式撐桿。軟式撐桿通常包含藍色和紅色2種顏色，軟塑膠的包裹使撐桿具有防滑的特點，且不傷手，學生多次使用后手不會起老繭，撐桿的承受重量在300g左右，充分滿足了學生日常使用的需求。

二、軟式撐桿跳遠的練習方法

軟式撐桿跳遠的基本練習方法：練習前，在距離起點線5m處畫一條橫線，每個圓形墊約相隔0.5m，從0號圓形墊至9號圓形墊一字排開。雙手虎口向上握桿，以右手為優勢手為例，右手在上，與肩同高，左手在下，從距離起點5m的起點線進行助跑，助跑后將撐桿撐至起點（0號墊）上，左腿用力蹬地起跳，起跳后，右腿擺動，雙腿向前，到達前方的圓形墊上。落在幾號圓形墊上獲得幾分，即落在1號圓形墊上獲得1分，以此類推，最高獲得9分（圖2-1）。

1.“撐過山河”練習

練習目的：提高學生上肢力量、上下肢協調配合的能力，對撐桿動作有清晰的認知，提高空間認知能力。

適合水平段：水平三。

練習方法：學生站于0號圓形墊后，將撐桿的底端斜方向撐于0號圓形墊上，借助手臂和單腳蹬地的力量，從0號圓形墊后以軟式撐桿跳的方式跳至1號圓形墊上，如不能落于1號圓形墊上的學生，可先嘗試落于中間的小墊子上，要求雙腳同時落地，屈膝緩沖（圖2-2）。

拓展練習：每次練習須按照以上練習方法完成，能夠順利完成以上動作的學生，可挑戰將小墊子立起的難度（圖2-3）。

練習規則：每次練習均不得碰到中間的小墊子，碰到算犯規。

注意事項：在練習的過程中，找到撐桿騰空的感覺，盡量讓自己在空中停留的時間多一些，更利于撐桿動作的充分完成。

2.“一飛沖天”練習

練習目的：提高學生充分蹬地的能力。

適合水平段：水平三。

練習方法：用小墊子和圓形墊布置好場地，在0號圓形墊和1號圓形墊之間擺上小墊子，小墊子折疊擺放（圖2-4）。學生站于0號圓形墊后，將撐桿的底端斜方向撐于0號圓形墊上，借助手臂和單腳蹬地的力量，從0號圓形墊后以軟式撐桿跳的動作撐桿落于小墊子上（圖2-5）。

拓展練習：能夠完成落于1個折疊小墊子上后，嘗試撐桿躍至2個折疊小墊子上（圖2-6）。

練習規則：練習者必須聽從教師哨音統一練習，跳上小墊子時需屈膝緩沖。

注意事項：對于男生而言，可使用2個折疊小墊子的高度作為落腳器材;對于女生而言，可使用1個折疊小墊子平放，將1個折疊的高度作為落腳器材;在練習過程中，提醒學生安全第一，同伴需站在折疊小墊子兩側用手扶住折疊小墊子進行保護與幫助，練習者離開折疊小墊子時需要同伴手扶幫助，避免受傷。

3.“空中飛人”練習

練習目的：讓學生克服內心的恐懼，敢于向高、向遠處跳。

適合水平段：水平三。

練習方法：學生站于折疊小墊子上，撐桿后從上向前跳下。跳下時先落于1號圓形墊上，能夠完成落于1號圓形墊的學生可以挑戰落于2號圓形墊，以此類推（圖2-7～圖2-8）。

練習規則：每次練習時需要先在折疊小墊子上站穩，同伴負責在旁邊扶好折疊小墊子，練習者完成完整動作后，同伴才可松開折疊小墊子。

注意事項：教師及時鼓勵和調整折疊小墊子的高度，讓學生敢于克服困難，體驗成功的喜悅;在高處向下跳的過程中，有一些學生膽小，不敢向下跳，此時可讓學生略下蹲，教師及時進行鼓勵，慢慢地引導學生勇敢地向下跳，當學生克服心理恐懼后，再慢慢站高即可。

三、軟式撐桿跳遠的拓展小游戲

1.翻江倒海

游戲目的：此游戲可發展學生的反應和奔跑能力，由于支撐跳遠的運動強度不高，此游戲可增加練習密度。

游戲方法：根據數字圓形墊的顏色，將學生分為3個小組，分別為紅隊、藍隊、綠隊，將圓形墊散落在場地周圍，學生站在場地中間。教師哨音響起后，每組學生開始翻圓形墊，要確保自己隊伍對應的圓形墊的數字向上，同時將其他顏色的墊子翻過來數字朝下，相同時間內，數字朝上多的小組獲勝。

游戲規則：不能連續2次翻轉同一張墊子。

2.打地鼠

游戲目的：幫助學生體會手臂快速揮臂的感覺。

游戲方法：將5名學生分為1組，4名學生圍成圓圈作為“獵人”，1名學生扮演“地鼠”站于圓圈中間，其中1名“獵人”手中拿1個圓形墊作為武器，將圓形墊向地鼠扔去，地鼠在圓圈內躲避，如果地鼠被圓形墊打中，則變成“獵人”，打中“地鼠”的“獵人”轉換為“地鼠”，游戲繼續。

游戲規則：圓形地墊揮出后的高度不得超過“地鼠”的腰。

[供稿單位：田聯陽光（北京）體育發展有限公司]