董其昌(1555~1636年),明代官吏、著名書畫家。史載他才溢文敏,通禪理、精鑒藏、工詩文、擅書法、擅繪畫。董其昌壽高80多歲,可謂養生有術。他在《畫禪室隨筆》中總結了自己一生的養身之法,即“十戒”。
戒浩飲
無度飲酒對人體有害無益?!侗静菥V目》中記載:“酒少飲有通脈之功,久飲有傷神損壽之弊?!贬t學資料研究,酒精性腦病可使人的壽命減少10~15年,酒精性肝病可使人的壽命平均減少10年。長期過量飲酒,不僅導致慢性酒精中毒,胃腸疾患、肝膽疾病、心腦血管病也接踵而來,還會形成酒精依賴。
戒貪色
歷代養生家主張:“善養生者,必保其精?!泵鞔t張景岳說:“精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少?!?/p>
戒厚味
人的壽命與飲食有著十分密切的關系?!秹凼纻髡妗分杏涊d:“茹淡者安,啖厚者危?!薄娥B生必讀》中說:“要得一身安,淡食勝靈丹?!备嬲]人們,過食肥甘厚膩之品有害身體健康。
戒飽食
唐代名醫孫思邈認為,飲食節儉為養生第一要務。
《博物志》中說:“所食逾少,心開逾益;所食逾多,心逾塞,所逾損?!薄独侠虾阊浴分幸舱f:“老年偶患微疾……食亦宜少,使腹??仗?,則經脈易于轉運。元氣漸復,微邪自退,乃第一要訣?!笨梢?,從古到今,人們都認識到飽食之害。
戒多動
《萬事家傳養生四要》中說:“養生之法有四:曰寡欲,曰慎動,曰法時,曰卻疾?!边€說:“慎動者,謂促定其氣也?!辈贿^分運動是為了保持人體真氣的平靜,使真氣不會耗散,這是防止多動亂神的重要方面。
戒多言
名醫孫思邈說,“莫多言”,“多言則氣乏”;宜“少語”,少語則氣得以充養,不致無謂地耗散。孫思邈曾提出行路、進食、睡眠時要少語。
戒多憂
《黃帝內經》說:“憂恐忿怒傷氣,氣傷臟,乃病臟?!泵耖g有俗語曰:“養生之道,眉開眼笑?!边@些都說明“多憂郁神”的道理。
戒多思
《三元延壽參贊書》說:“謀為過當,食飲不敵,養生之大患也?!币馑际钦f,多思會傷心脾,勞則耗氣,飲食養分不足,是養生之大患。
戒久睡
醫學家研究證明,每天平均睡7~8小時的人,壽命最長;如果每天睡10小時以上,百分之八十的人可能短命。長時間睡眠者多有疲勞感及頭昏現象。所以應培養良好的生活習慣,講究睡眠衛生,合理安排生活和工作。
戒久讀
久讀或久坐不動,使大腦皮層長時間興奮,交感神經、腎上腺的活動加強,并分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素,容易導致心腦血管疾病??茖W實驗證明,長期心理緊張與疲勞,甚至會超過饑餓對人體的摧殘?!度f氏家傳養生四要》中說:“勞神太煩則困?!本米x會使人的心理處于長時間緊張狀態,心神乏困。