論功能性訓練中“毛毯披肩”對各專項技術影響

張夢遠　楊小波

摘 要：在絕大多數專項運動中肌肉力量和肌肉耐力都十分重要，但爆發力在奧運口號“更高，更快，更強”中起到了決定性作用，爆發力稱為速度力量，即在最短的時間內發揮出最大的力量就是爆發力，網球一擊致命的發球，羽毛球的急速扣殺，排球的正面扣球?，F在大多采用傳統的抗阻訓練單項肌肉的方法來提升爆發力，但效果并不盡如人意，且易受傷，各個肌肉發力都有其特色的運動鏈，并且協調發力，才可以發揮出其最大的力量，“毛毯披肩”是功能性訓練中必不可少的重要理論，本文將展開分析毛毯披肩效應對各項運動項目有關爆發力技術的影響。

關鍵詞：功能性訓練;毛毯披肩;爆發力;訓練

中圖分類號：G84 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-059-02

1功能性訓練

功能性訓練來自于日常生活中，是應對身體動作的訓練，這些訓練與生物力學、身體協調能力和基礎能量代謝息息相關。功能性訓練包含運動中動力鏈的每一個環節，每個技術動作各個關節在不同平面的加速、減速及穩定性的練習，是一系列使運動員整個身體與其技術動作模式相一致的訓練，功能性訓練是把減少傷病放在首位，接下來才是訓練，功能性訓練遵循運動解剖學和運動生物力學的理論知識依據，在對不同的專項技術動作的完整的發力模式進行訓練，可以同時使運動員身體的協調能力、身體控制能力、力量水平、速度水平、靈敏水平和柔韌水平等多種身體素質同時提高，在當下，是一種科學，并且遵循平常日常生活以及運動員各個專項技術動作的訓練。

2“毛毯披肩”

所謂“毛毯披肩”，即以弓或彈簧的張開作比喻和核心的對角線負重原理，我們可以將身體看作一系列的弓或者彈簧，像絲帶和圍巾一樣聯系在一起。這種對角線現象稱為毛毯披肩。人體的身體擁有諸多的肌肉來保證人體的生活與運動。前部毛毯披肩沿身體的前側連接右側肩膀與左腿，以及連接左側肩膀與右腿，要完善這個絲帶圖，每個肩膀是在后面通過肩胛骨與脊柱連接的，與之相反的是后部毛毯披肩，沿著身體后側，右側肩膀與左腿連接，同時左側肩膀與右腿連接，要完善這個連接圖，可以看到每個肩膀的胸部前端通過胸肌與胸骨相連。前部肌肉系統與后部肌肉系統連接，后部肌肉系統與前部肌肉系統連接，這種鏈接配置創造了完美的感覺。腰帶必須環繞回到背后，才能保證前側衣服的安全，絲巾必須繞回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必須有背部，才能保持前面衣服在合適的位置。前部和后部的毛毯披肩，通過相反相成和相輔相成的模式工作;前部毛毯披肩加速，后部毛毯披肩減速，反之亦然。其實不難看出我們如果理解了毛毯披肩對角線的本質，就能開始理解所有體育動作，有了這樣的理解，如同獲得了訓練爆發力的毛毯披肩高速通道一樣。

3訓練八邊形

如果說毛毯披肩是通過訓練提升對角線中肌肉的收縮能力，那么不難發現身體可以朝8個方向彎曲和旋轉幾乎可以執行任何運動技能，這8個方向就是訓練爆發力的高速通道。

2線和運動八個方向，主要有后備肌肉系統來伸展身體，4、5、6線主要由前部肌肉用來彎曲身體，3、7線主要由前部和后部肌肉做完全水平的旋轉。

上述圖解與表格說明，人體參與任何運動項目，做任何專項技術動作，都不只是單一的肌肉收縮，而是多數肌肉共同做功，從而讓各類項目的運動技術更協調，更穩定，更快速，從而達到“更高，更快，更強”。

4各類運動技術中的毛毯披肩效應

4.1網球的發球

發球是唯一由自己掌握，不受對方制約，最大限度發揮個人特長，取得比賽的重要技術，一般來說，球速越快，力量越大，穆雷保持著正手的最快擊球速度紀錄，有一次達到了199km/h 的速度，可能是最快的紀錄，這也就說明在不確定發球落點的情況下，網球的發球當然需要最大的爆發力與身體協調發力的能力。

4.1.1網球發球技術動作。在網球發球的技術動作中，當球開始下降時，右前臂彎曲，放松手腕，拍頭自然下垂指向地面，身體形成背弓形，而在技術動作揮拍擊球中，當球接近擊球位置時，雙腳蹬地，轉髖轉體，身體向上充分伸展，肘部迅速抬起、伸展，前臂外翻，向上、向前揮拍，上臂以極快的速度向內環繞，隨之轉腕使拍頭最后揮出，形成“鞭打”動作，擊打球的后中部。

4.2羽毛球的殺球

羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。

4.2.1羽毛球殺球技術動作

側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下揮動，這時握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球的后部，使球直線下行。

圖中第一個動作為找到落球點之后，側身起跳，后側腿屈的幅度大一點為起跳做準備，第二個動作為起跳后動作，這時球還沒有抵達擊球點，身體上升階段，所以右手持拍，整個右側上身肌群開始收縮，第三、四個動作是球即將抵達擊球點，右側上肢開始向右后側收縮，髖部也從側站，慢慢向正面轉體，第五動作為擊球動作，身體前部肌群收縮帶動整只手臂，揮拍擊打球，身體髖部已從側面轉體為正面。羽毛球的扣殺都是在空中完成，所以到達落球點時，屈后側腿準備起跳，起跳后在空中完成后部收縮，前部伸展，身體在空中形成弓的姿勢，當球抵達擊球點時，前部收縮，后部伸展，轉髖部，帶動整只手臂和手腕，協調發力至球拍鞭打在羽毛球上，得到快速的扣殺球。

4.3排球的正面扣球

正面扣球是扣球技術中最基本的一種方法，由于面對球網，便于觀察，準確性較高，世界上最狠的扣球時速可達139km/h，而男排扣球的重量能達到80～90kg，不難看出這就需要極大的爆發力，讓運動員可以擊打出速度快力量又大的球。

4.3.1排球正面扣球技術動作

首先準備姿勢中需要助跑前稍蹲，其次助跑中我們需要擊打球，并且我們需要給予自己的身體足夠大的壓力，然后起跳動作中，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳，有力向上擺動，最后在空中擊球的動作中，需要挺胸展腹上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形，揮臂時迅速轉體，收腹發力，依次帶動肩、肘、腕、各個關節向前上方成鞭甩動作揮動。

圖中，首先身體開始做準備下蹲起跳的動作，截下來整個身體下肢屈，準備起跳并且等待排球下落，身體后側肌群收縮，前側肌群伸展在空中形成弓形，當球抵達擊球點時，身體前側肌群收縮，后側肌群伸展，略轉髖向前部，協調發力帶動整只手臂鞭打在排球上形成快速的大力扣殺。

5結論與建議

結論：從上述表格與圖解，再與各類運動技術相結合，這些運動技術都在一定程度上把身體看作是一張弓或是一個彈簧，在運動員在起跳時身體都像是一個彈簧，先屈再伸，將力作用至地面，從而得到地面的反作用力，使身體得到離開地面的能力。而在做一些擊打和揮拍擊球類的運動技術時，運動員的身體就像是一張弓，不像彈簧一樣身體不再向下發力，而是需要運動員前后擺的能力，因這類運動技術都是單手擊打或鞭甩動作，所以必須需要運動員有良好的旋轉髖關節的能力，從而增加專項運動技術后擺與擊球點的距離與整體運動技術的速度。所以無論是起跳或是鞭打類型的技術動作，都需要用到運動員身體前后擺與轉髖能力同時進行，所以很多運動項目都需要增加對角線肌群收縮能力與肌肉伸展放松狀態，只有這些肌群保持良好的協調做功，才可以發揮出最有效的技術動作，人體的核心區域是上肢和下肢用力的關鍵樞紐，在專項運動技術動作的發力傳遞有著承上啟下的效果，在這些專項技術動作總發力從運動員屈膝開始，最后將所有的發力傳遞到最后的擊球點，去完成一個高質量的專項技術動作。在這些帶有爆發力的技術動作中，運動員身體活度比較劇烈，如果運動員的身體在做完這些技術動作后無法完全保證身體的穩定來進行下一個技術動作的調整，非常有可能在沒有調整好身體的情況下被對方回擊，則會造成己方丟分或是受傷，所以訓練好身體群干為主的核心肌群的穩定能力就十分重要。功能性訓練主要是以訓練動作為主，并不會是單項肌肉重復的收縮，它把身體軀干核心肌群和身體控制穩定的能力作為其重要的內容，使運動員身體軀干核心區域的穩定能力得到很大程度的提高，從而使這些專項運動員在專項技術中可以更好地控制自己的身體，讓這些專項運動技術發力時傳導下肢的力量更加有效和連貫。

建議：功能性訓練是當下較為流行訓練方法，教練員在安排訓練方案時應注意訓練內容的針對性與合理性，并且不可以過于重視功能性訓練從而忽視了傳統抗阻力量訓練的大肌群訓練，因運動員從小到大的訓練中會有錯誤的動作模式的存在，所以有著非常高的受傷風險，因此將功能性訓練帶入運動員日常的體能訓練或專項技術訓練中，針對不同的運動員的不同身體姿態特點或錯誤，以及動作模式特點或錯誤，糾正運動員不正確或不穩定的動作模式和動作姿態，才可以有效提高運動員專項技術的訓練水平和效果，亦可以減少不必要的傷病，延長運動員的運動壽命。

參考文獻：

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[4]劉青.皇家網球隊御用[M].69-71.

作者簡介：

張夢遠（1993.4—）男，河南省濟源市，碩士研究生，在校研究生，研究方向：運動訓練專業。