傳統華佗五禽戲（十）

哈磊

第六式 笨熊游走右式

1. 接上勢，左腳向右前方八字扣步，面向西南方，成八字步，同時腰、胯、肩向左擰，右手向左前方（東南方）探出，左手隨腰向后擺動，掌心向下。（圖①）

2. 勢不停，右腳向前方扣八字步，同時左掌以肩、臂帶腰、胯向右擰轉，左手探出，手向西北方，面向西方，右手隨腰向后擺動，掌心向下。（圖②）

3. 勢不停，順時針游走，七步一周，回到原點，面朝正南。

要點、功效同左式。

第七式 笨熊猛擊右式

接上勢，右腳向右前方邁一步，成右弓步，面朝西南方，同時“熊爪”變空拳向前猛擊，用寸勁，發“嗡”字聲，一吐濁氣，二示熊威。右拳在前，左拳在右小臂中間處，兩臂稍彎。（圖③）

要點、功效同左式。

第八式 笨熊晃體左式

1. 接上勢，右腳踏地，左腳抽步向左前方邁一步，成左弓步，同時左空拳變“熊掌”自左膝關節外側前伸，掌心朝里，右拳變“熊掌”后拉至右胯旁，掌心向里，左肩前領，右肩后順，呈前低后高之勢。（圖④）

2. 勢不停，身體前俯，同時右腳跟抬起，左手臂向下向前向上畫圓，待左臂向上向后擺動時，身體后仰，左腳前掌上翹，右手臂從右胯旁向下向前再向上畫圓，右肩前領，左肩后順，連做3次，猶深山笨熊玩耍，悠然自得。（圖⑤、圖⑥）

要點：

身體前俯時，以左腳（前）和右腳前掌（后）為支點，身體后仰時，以右腳（后）和左腳跟（前）為支點，帶動踝、膝、胯、腰、肩、臂連環運動，雙手、雙肩、雙臂一高一低，一前一后，一左一右，一俯一仰做三次晃體動作，仰吸俯呼，協調一致，舒展大方。此式是熊戲精華。

功效：

有效刺激十二正經和奇經八脈之經氣，強壯腰膝，滑利周身關節，對腰膝勞損和頸肩疾病有明顯改善和治療作用。增強脾胃運化功能，對消化系統有調節和治療作用。

第九式 笨熊推掌左式

1. 接上勢，做完3次晃體，左臂向前伸直時，重心后移，右腿直立，左腿收回，腳跟抬起，腳尖點地，腳面繃直，同時雙掌收于兩肋間，掌心向上。（圖⑦）

2. 勢不停，左腳向左前方邁一步，成左弓步，同時雙掌翻轉從胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目視前方。（圖⑧、圖⑨）

要點：

手腳同收同出，收時提肛吸氣，松靜站立，推時呼氣，掌根吐勁，氣貫丹田，力達指尖，意在勞宮。

功效：

有培土生金、舒暢心胸、調達氣機、健脾益肺功能。同時，可增強肩背力量。

第十式 笨熊抗臀左式

接上勢，以右腳跟為軸，身體向左后轉動，左腳后撤與右腳成一線，雙腳與肩同寬，面向正北方，同時兩臂十字交叉，左手心貼在右手背上，經胸前上舉向外分展畫圓，收于丹田處，掌心向上，左掌在上，右掌在下，左手背貼在右掌心上，與勞宮穴相對。（圖⑩、圖11、圖12）