基于“四位一體”理念的學校室內體能大課間設計

張春麗

摘 要：大課間體育活動是學校體育工作的重要組成部分。室外大課間體育活動經常受到空氣質量、天氣變化、場地限制等因素的影響，通過設計和創編室內大課間體育活動可以解決這些問題。文章以廣東省廣州市天河區昌樂小學為例，根據學生身心發展特點、運動技能發展規律，編排與設計“四位一體”理念的學校室內體能大課間。

關鍵詞：“四位一體”;室內體能大課間;體育活動

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 收稿日期：2020-07-03 文章編號：1674-120X（2020）34-0096-02

本文以廣東省廣州市天河區昌樂小學為例，根據學生身心發展特點、運動技能規律，以教室自然環境為假設、以徒手動作搭配動感時尚音樂為載體、以體能發展為目標編制設計學校室內體能大課間體育活動。

一、對“四位一體”與“學校室內體能大課間”的理解

（一）對“四位一體”概念的理解

“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志?！?018年9月10日，在全國教育大會上，習近平總書記鏗鏘有力的講話構建了學校體育“四位一體”的新目標，為學校體育工作指明了方向。

（二）對“學校室內體能大課間”的理解

室內體能大課間是充分利用教室的有限空間，根據學生的身心特點來提高學生的體質體能、促進學生的健康。與傳統的廣播操相比，它的活動內容豐富、貼近學生實際，組織形式多樣，不僅有助于緩解學生緊張的情緒，而且對學生身心健康發展有明顯的促進作用。所以室內體能大課間是落實學校體育“樹立健康第一”“四位一體”目標的有效手段。

二、“四位一體”室內體能大課間的設計原則

（一）享受樂趣與科學性結合原則

室內體能大課間體育活動的主體是學生，所以活動設計與編排需要考慮以下幾點：第一，注意運動技能形成規律。運動技能形成階段分為：泛化、分化、鞏固、自動化階段。室內體能大課間成套動作要由易到難、由簡到繁、由靜態到動態循序漸進進行編排。第二，要從學生的身體、心理特點出發。小學生正處于柔韌性、平衡性、協調性、靈敏性、速度、力量等身體素質發展的敏感期，抓住關鍵期訓練身體的各項體能，可以達到事半功倍的效果。第三，注意成套動作形成的結構化規律以及動作的系統性。每個動作做到有序銜接，便于學生記憶。

（二）健體煉德與有效性結合原則

室內體能大課間創編需要考慮空間、環境、學生身心特點等因素的影響。比如，教室里擺放了桌子，編排時應盡量避免跑動、連續跳躍，以免引起教學樓震動和揚塵。同時，由于教室空間受桌椅擺放的影響，因此創編的室內體能大課間動作幅度不宜太大，盡量減少彎腰摸地、大幅度的四肢動作，可以多考慮額狀面的伸展動作和側對桌子屈伸動作等。

（三）健全人格與安全性結合原則

體育活動設計不僅要考慮強身健體，還要把安全問題放在首位。室內體能大課間體育活動設計的初衷是：當室外環境不利于學生進行正常的體育鍛煉時，能夠在教室內有序開展體育活動，促進學生身體素質水平的提高。因此，編排設計的活動內容和活動形式都必須考慮其安全性。既要讓全體學生參與活動，又要加強安全管理、健全學生人格?；顒觾热菀笱驖u進、循序降退，做到合理安排。

三、室內體能大課間的設計策略

（一）以“四位一體”為理念，激發學生興趣

習總書記提出，學校體育要以四位一體——享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志為理念，激發學生鍛煉興趣。筆者將室內體能大課間按上肢、軀干、下肢、全身和放松運動的順序分為三個部分：熱身運動、體能練習、拉伸放松。第一部分，讓學生坐在座位由上到下激活各個運動器官，激發學生鍛煉興趣，并達到熱身效果。第二部分，讓學生面對講臺側身站立，進行“鬼步舞”、克服自身體重“力量”的素質練習。鬼步舞是當下比較流行的一個舞種，與社會潮流接軌，簡單易學，節奏感強，學生非常喜歡。第三部分，拉伸放松。學生在舒緩音樂節奏中下拉伸身體肌肉，可以讓身心得以放松，為下節課做好課前準備。

（二）以室內健身操為載體，融入發展體能素質元素

經常從事健身操鍛煉，于人體的心肺健康非常有幫助，對身體許多器官會產生良好的影響。體能是人體的基本運動能力，是提高運動技能的奠基石。體能的發展與提高不能缺少運動負荷、運動強度、 重復次數、持續時間、超量恢復等因素。所以在編排設計室內體能大課間時，筆者將各個關節的活動匯編排成簡單易學、當下流行的健身操，結合教學環境，合理設計動作，把發展體能的各要素融入其中，以確保編排的動作既有趣味性又能促進學生體能素質的提高。

（三）以動感音樂為靈魂，促使學生身心健康

音樂是創編大課間體育活動的靈魂，它可以營造鍛煉氛圍，起到畫龍點睛的作用。因此，大課間音樂的構思主要包括了解學生心理特點、了解動作結構，選擇傳達思想積極向上、勇于拼搏等積極健康的流行網紅音樂。不同練習內容，音樂風格、速度將有所不同。比如，熱身操應該選擇節奏感鮮明、充滿童趣的音樂《BAR BAR BAR》，體能素質練習應該選擇速度快、勇于拼搏、中間有間歇過渡節奏的音樂《tabata》，拉伸放松操選擇音樂節奏舒緩的愛國童謠《我和我的祖國》。

（四）以多媒體技術為橋梁，貫穿體能大課間體育活動

借助畫像、圖片、聲音等綜合性多媒體技術，能給學生呈現直觀、生動的印象。筆者將大課間體育活動錄制成包含示范動作、圖形分解以及文字解釋的視頻，利用多媒體技術播放，讓學生能快速理解大課間體育活動內容，更積極地參與大課間體育活動的鍛煉。

四、關于“四位一體室內體能大課間”的主體構架

在以學生“享受樂趣、增強體質、磨煉意志、健全人格”理念下，結合小學生的身心特點與發展規律、教室的有效空間，采用整體法—分解法—整體法對室內體能大課間體育活動進行創編。室內體能大課間活動流程（以廣東省廣州市天河區昌樂小學為例，時長：30分鐘）如下所示：

第一部分（熱身活動）

預期目標：享受樂趣、增強體質。

預期效果：激活全身各項肌肉，提高神經系統興奮性，提升運動效果。

主要內容：座位熱身操。

音樂：《Bar Bar Bar 》《奔跑吧兄弟》。

動作要求：

（1）頭部運動（頭部跟著音樂向四個方向盡量延伸，轉動時循序漸進）。

（2）肩部運動（雙肩向上、下拉伸，腰背挺直，繞肩往前、上、后、下畫立圓）。

（3）上肢運動（屈臂上肢：單臂手部碰桌上盡量不發出響聲，手臂上舉肘關節伸直，斜上舉朝斜前方45°方向）。

（4）疊掌夾肩運動（肩部盡量活動開）。

（5）單臂沖拳（水平沖拳，曲臂轉動3圈打槍姿勢）。

（6）擴胸運動（收攏于胸前與肩同寬，打開在額狀面）。

（7）體側運動（一手單臂伸直貼耳，一手曲臂叉腰，拉伸側腰至斜上45°回振）。

（8）體轉運動（眼部隨手臂轉動）。

（9）下肢運動（①單腳跟節奏往前、側方向運動;②手配合雙腳做開合、弓步運動）。

（10）核心收腹（1～4收腹，雙腳盡量離開地面，5～8雙腳并攏觸碰地面）。

（11）起立（收椅子，盡量輕，人站在椅子后面）。

第二部分（體能素質練習）

（1）第一套鬼步舞：

預期目標：體驗樂趣、增強體質。

預期效果：促進下肢血液循環，活動下肢肌肉。

動作要求：雙手叉腰，單腳腳尖往兩側面或者前后點地，可以變換節奏，膝關節盡量隨節奏彈動。

（2）第二套鬼步舞：

預期目標：提高身體協調性。

預期效果：能跟著音樂節奏，有序協調做動作。

音樂：《Solid Base - Baila Bolero》。

動作要求：單腳側面腳后跟點地、一字步點地、單腳腳尖點地，所有動作在自己位置上完成，每個動作盡量舒展開。

（3）第三套鬼步舞：

預期目標：發展下肢靈敏、協調、力量素質。

預期效果：全身協調發展。

音樂：《Michael Jackson - Beat It 》。

動作要求：共四個步伐（奔跑步、八字步、飛步、足跟步），每個動作先慢后快，面對講臺左轉90°開始做動作。

（4）力量部分：

預期目標：磨煉意志、健全人格。

預期效果：克服自身體重，增強肌肉力量。

音樂：《Tabata Music - Faded》。

動作要求：跟著音樂節奏練習;腿部力量部分，身體重心盡量垂直地面。

第三部分（放松身心）

預期目標：享受樂趣、健全人格。

預期效果：身心放松，拉伸、舒展肌肉。

音樂：《我和我的祖國》

動作要求：對頸椎、脊柱、四肢肌肉進行全身拉伸。所有動作按照音樂節奏進行。

五、關于“四位一體”與“學校體能室內大課間”的成效

此次大課間設計在動作設計上考慮室內空間小等因素，所以在動作強度編排上屬于中等運動強度，在音樂風格上較符合小學生的身心特點。教師錄制室內體能大課間成套視頻，通過多媒體播放，學生模仿練習，最終室內體能大課間帶來的健身效果非常明顯。據調查，室內體能大課間活動開展后，學生的協調性、平衡性、柔韌性、力量、耐力各項身體素質得到大大提高。室內體能大課間的設計不僅解決了特殊天氣的干擾問題，豐富了大課間體育活動組織形式與內容，還非常有效地解決了學生體質下降的問題，保證學生每天鍛煉一小時?？芍^是真正實現了“享受樂趣、增強體質、磨煉意志、健全人格”的體育教學目的。

參考文獻：

[1]張勝利.室內體育課在中學體育教育中的現狀與改革探 索[J].許昌師專學報，2002（5）：121-122.

[2]田國昌.雨天室內操教材初編[J].成都體院學報，1981（2）：69-73.