談健美操在體育課準備活動中的作用

丁小紅

摘 要：準備活動是一堂體育課開展必不可少的環節，傳統的體育課準備活動主要以慢跑、徒手操、游戲等活動為主。相對單一的準備活動，不能很好地調動學生的積極性，而健美操運用到體育課的準備活動中，能提高學生學習的興趣;可以豐富體育課準備活動的形式;提高準備活動的效果;提高學生的協調性和靈活性;塑造良好的身體姿態。

關鍵詞：健美操;體育課;準備活動

準備活動是一堂體育課開展必不可少的環節，其主要目的是在短時間內動員內臟的機能，減輕因內臟的不適應造成的不適感，減少肌肉的粘滯性，增加韌帶的彈性及伸展性，從而減少運動損傷;同時也讓學生集中注意力，讓大腦皮層興奮起來，為后續的課堂奠定基礎。傳統的體育課準備活動主要以慢跑、徒手操、游戲等活動為主。大部分體育老師在準備活動內容的選擇上比較單一，長期重復內容的準備活動，不能很好地調動起學生的積極性，從而影響到后續體育課程的學習效果。而健美操作為一項融合音樂、舞蹈、體操于一體的運動項目，如果將其運用到體育課的準備活動中，以此作為體育課準備活動的主要內容，既可以提高學生的學習興趣，又可以豐富體育課準備活動的形式，有利于提高體育課的教學效果。

一、健美操在體育課準備活動中的作用

（一）有利于激發學生學習興趣，活躍課堂氣氛

首先，健美操是在音樂的伴奏下完成的，健美操選用的一般是節奏感強、動感的音樂，這些音樂的特點是充滿活力，符合學生的年齡特點。強烈的節奏感、律動感很容易感染、帶動學生的情緒，提高其神經興奮性，并且在練習中讓他們體會到了體育運動帶來的樂趣，能夠幫助學生調節心理、舒緩和釋放學習生活中的壓力，有利于激發學生學習的興趣，活躍課堂氣氛。

（二）豐富傳統的體育課準備活動的形式，提供有新意的內容參考

傳統的體育課準備活動，主要以慢跑、徒手操等為主，時間一長，學生很容易覺得枯燥、單一，從而出現不認真做準備活動，準備活動沒做好，影響準備活動的效果，學生很容易在課堂的基本內容練習中發生運動損傷，降低體育課堂的質量。而健美操作為體育課準備活動的內容，動作可以經常變化，能給學生帶來新的不同的體驗和感受，無形中吸引學生注意，從而提高體育課堂質量。

（三）能夠提高準備活動的效果，預防和減少運動損傷

健美操的動作，在練習時，基本上人體全身各個主要關節和肌肉都需要參與，能夠充分活動到全身，同時，它是在音樂的伴奏下持續進行練習，身體的各器官、組織和系統都達到協調配合的狀態，因此可以預防和減少之后運動過程中可能造成的損傷。

（四）能夠提高學生的協調性和靈活性

健美操作為全身性的活動，完成不同的動作時需要身體的不同部位協調配合才能完成，這對學生的協調性起著很好的鍛煉作用;其次，有些健美操動作還涉及到學生的不同關節的練習，這對提高和增強學生肌肉、關節的靈活性具有良好的作用。

（五）有利于塑造良好的身體姿態

與其他的體育項目不同，進行健美操練習時，會強調學生的身體姿態：抬頭、挺胸、沉肩、收腹、立腰，保持身體直立的狀態，表現富有朝氣、活力的良好氣質和身體姿態。長期練習，學生的不良身體姿態得到改善，從而達到塑形的效果。

二、健美操作為體育課準備活動內容應注意的問題

（一）根據學生的實際情況選擇健美操內容。

在選擇體育課準備活動中的健美操動作時，要根據學生的生理、心理特點進行選擇，比如，對年齡小的學生多選擇一些趣味性強、夸張一些的動作;對協調性好的班級，可以選擇稍復雜一些的動作;對協調性相對差、掌握動作慢的班級可以選擇相對簡單的動作;最終目的就是為了達到良好的效果，為后續課程做好充分的準備。

（二）根據課的主要內容選擇準備活動的健美操內容。

體育課準備活動主要目的就是為體育課的教學打基礎，所以在選擇準備活動的健美操內容時，可以根據體育課上要教授的內容，有針對性地選擇動作和內容，起到一個引入的作用。

（三）把握好健美操動作的運動負荷

準備活動主要目的是用來幫助學生熱身，所以教師在選擇健美操做準備活動時，必須要考慮動作的運動負荷，合理的安排熱身的運動量和強度。同時還需要結合季節和氣候的變化來選擇，運動強度不能過大，以能達到熱身又不影響后續體育課的學習為主。

（四）教師需要具有較強的動作示范能力。

教師在帶領學生進行以健美操內容為主的準備活動的過程中，首先要保證自身動作的準確性和規范性;其次要熟悉動作;在示范的過程中，要根據學生的實際情況，使用恰當的示范面和示范法，同時要配合使用好口令和手勢，便于學生的學習和觀察。

（五）要及時更新健美操的音樂及動作。

體育課準備活動是一堂課的開始，對正式進入一堂體育課的學習有很重要的作用，因此健美操內容的選擇不能一成不變，要讓學生覺得具有新鮮感，那就要及時更新健美操的音樂和動作。

總之，健美操在體育課準備活動中能夠激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛;豐富傳統的體育課準備活動形式;能夠提高準備活動的效果，預防和減少運動損傷;在提高學生的協調性和靈活性的同時;達到塑造良好的身體姿態的作用。但是在選用健美操作為體育課準備活動內容的時候，要注意根據學生、課程內容選擇合適的健美操內容;把握好動作的運動負荷;及時更新健美操的音樂和動作，才能真正起到良好的積極作用。

參考文獻：

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