排球運動訓練中常見的運動損傷與預防措施研究

馬璐璐

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-262-02

摘? 要? 排球是一大球類運動項目，球場的形狀為長方形，球場中間用高網隔開，比賽雙方各占球場的一邊，并用網球拍將球在網上的空間打來打去。排球運動可以培養運動者的肢體協調能力、臨場反應能力，但排球運動訓練過程中，稍不注意也容易引發身體上的損傷，例如踝關節損傷、膝關節損傷等一系列問題?；诖?，本文從排球運動訓練中常見的損傷類型進行切入，對排球運動訓練造成損傷的原因進行分析，同時提出與之相關的保護措施。

關鍵詞? 排球訓練? 運動損傷? 安全保護措施

幾十年來，我國女排獲得了不少的榮譽也經歷過職業的低谷期，“女排精神”以其強大影響力在國內掀起了排球運動的熱潮。排球運動的技術動作都存在一定的難度，運動員必須通過長期大量的訓練來提高其技術水平。而進行高強度的訓練很有可能伴隨著某些運動損傷的發生，因此做好預防措施很有必要，且需要不斷提出更為多樣且高效的預防措施來避免運動損傷的產生。

一、排球訓練中常見的損傷

（一）踝關節損傷

踝關節存在外短內長的特征且其外側的韌帶比較脆弱，在足底屈曲的過程中，踝關節的橫向穩定性會被大大地減弱，此時踝關節容易向內轉動造成損傷。在排球運動地訓練過程中，運動員落地時如不小心踩到其他人的腳或地面上一些未被清除地物品，很容易造成踝關節外側扭傷的情況。此后腳踝會出現不同程度的疼痛情況，甚至出現腫脹、充血的癥狀，造成行走活動的不便，嚴重的會影響其腳踝關節的健康程度。

（二）肌肉以及韌帶拉傷

排球運動員在處于運動狀態的過程中，如果肌肉和韌帶出現了過度收縮或是拉伸的情況，則很有可能造成肌肉、韌帶拉傷的問題。例如，在排球運動的訓練期間，運動員看到對方來球的同時，腿部會立即作出移動反應來進行接球動作;處于進攻的狀態時，其背部肌肉會變為弓形后立即收縮;用球拍擊球時，運動員的肩部則會帶動手臂短時間內完成較大幅度揮動等情況，都很有可能對肌肉以及韌帶造成因牽拉和收縮而出現的損傷。此外，在排球訓練的過程中如未進行充分的熱身準備，則很有可能因肌肉以及韌帶牽拉或收縮的幅度過大引發其出現拉傷的情況，讓運動員的身體及心理健康都受到一定程度的影響。

（三）膝關節損傷

膝關節損傷也是排球運動訓練中較為常見的一種。應該特別注意的一點是，排球訓練過程中起跳以及落地的動作比較多，在這個過程中運動者的膝關節會處在負重的情況下，日積月累造成其膝關節慢性勞損的出現。就膝關節損傷的產生而言，通常是由于運動者在起跳和落地時被旋轉的外力所影響。如果運動者身體未能對準來球的方向，為了讓自己能夠接到球，運動者的身體重心會發生一定的偏移，出現身體失去平衡的情況，此時容易誘發急性膝關節損傷。如果運動者因急于攔網進行起跳后落地，身體極易失去平衡，很有可能出現單腳落地的情況，這樣的情況會讓膝關節的一側一瞬間受到極大的壓迫，出現膝關節內側副韌帶的損傷。韌帶為大腿骨和小腿骨之間重要的有連接作用的組織結構，能起到控制膝關節前部穩定性的作用。如引發韌帶部位的損傷，會導致膝關節出現不穩定的情況，并伴隨著柔軟無力等癥狀，降低患者的運動活動能力，進而影響其日常生活的進行。此外，半月板作為膝關節里重要的纖維軟骨組織，具備著承載負荷以及促進關節潤滑的關鍵作用，同時能有效地保證關節的穩定性。如果半月板出現了損傷，運動者將會出現關節間隙處不同程度的疼痛感覺，并且疼痛感會在活動量越來越大的情況下隨之增強，進而導致腿部出現發軟癥狀。另外在下蹲過程中發力時，其疼痛感會尤為明顯，并伴隨著關節彈響聲，嚴重時可能出現關節內積液的情況，若就醫不及時將會影響運動者今后的運動情況。

二、排球運動損傷的原因

（一）防范意識不足

在訓練時，教練往往缺乏對運動員進行預防運動損傷知識的講解，而運動員也很少自己去學習和了解，造成其對運動損傷缺少準確認知，從而在訓練時不能對自我安全進行科學保護。另外，目前市面上大多數的排球訓練課程中，實踐課程占據多數，很少有對預防運動損傷單獨講解的課程，導致學習者的預防意識較為薄弱。

（二）準備運動不充分

進行充分準備運動是排球訓練過程中最重要一個部分，是預防在訓練中出現運動損傷情況的重要環節。只有通過充分的準備運動進行鋪墊準備，才可能順利完成訓練中新的動作技能技巧。但在準備的過程中也要記得控制運動量，強度過大的話只會讓運動員的身體出現疲勞情況，造成在后面的訓練中出現身體機能反應比較緩慢的狀況，如此也可能造成損傷。

（三）專業技術動作不夠規范

專業技術動作的規范性也會重要，其越規范則越能有效減少在排球訓練中發生運動損傷的概率。因此運動員動作技術的不規范，以及對動作技術的要領不夠完全的理解和掌握，都會很容易造成其在排球運動訓練的過程中出現運動損傷，從而影響其今后的排球運動生涯。

（四）生理和心理素質不佳

許多排球的運動者因其自身生理功能或心理功能的欠佳，在參加排球活動時更有可能造成運動損傷的出現。如部分運動員因長期的失眠現象，沒有獲得充足的休息;有的因患病或是在自身肌肉沒有完全放松的狀態下，導致在運動時身體的協調性降低，從而無法更好地集中自身注意力，導致在訓練的過程中更容易出現受傷情況。另外，在排球的訓練中，由于教練無法全方位地去注意所有運動員的情況，在其教授存在一定難度的新動作時，一部分運動員因不能及時對其掌握，從而導致注意力無法集中，也可能在心理發生一些變化，從而使其容易在訓練中出現運動損傷。

（五）訓練強度不合理

為了讓運動員在短時間內出成績，有的教練會進行盲目的不科學的訓練，而并不是先對訓練做出相對有效的規劃。運動員自身的承受能力達不到要求，加上訓練強度過大，從而導致身體出現損傷。另外，一些排球運動者的身體素質根本無法適應高強度的運動量，或時在運動訓練中無法達到比較標準的能力水平，往往會選擇盲目主干這些高標準的運動目標，繼而導致自身出現一些慢性健康問題。

（六）訓練場地器材設施不完善

器材安裝的牢固性及其尖銳部位處理不夠妥當、場地坑洼不夠平整或器材損耗嚴重等問題，都可能讓運動員在訓練過程中造成其身體運動損傷的產生，特別是對于剛開始接觸排球訓練的運動員來說。因此，一個具備完整齊全器材設施且具有安全性的訓練場地在排球運動訓練中必不可少。

三、預防在排球運動訓練中出現運動損傷的途徑

（一）加強對教練的專業水平培訓

在對運動員進行排球訓練的過程中，教練也需要加強對專業知識的學習，從而不斷提升其專業水平。因此，應定期對教練進行專業知識技能的培訓，讓教練員通過不斷的培訓能夠做到與時俱進，并創新和掌握更多合理科學的訓練方法，學會結合不同運動員的具體情況，在訓練的過程中合理地控制其訓練量，注重其心理方面的變化，促進對運動員發生運動損傷的預防效果。

（二）重視專項體能訓練

排球運動員要想達到更高的運動水平，除去必要的協調性、敏捷性、技能技術、戰術訓練以及積累的比賽經驗以外，體能是上述所有素質養成的基礎。排球運動員如果缺乏專項的體能訓練，在大強度的比賽環境中，后期會感到心力不足，難以堅持。另外，在完成連續的大幅度的動作后，腿部肌肉會覺得發軟，從而導致動作變形，達不到比賽的要求，嚴重時還會出現運動損傷。故在進行排球訓練時，運動員在完成一般體能訓練后必須對其進行特定的專項體能訓練，從而滿足比賽的需求。一般的體能訓練是進行專項訓練的基礎，專項的體能訓練能為運用戰術打造良好基礎，讓運動員能在高壓力高強度的比賽中，避免不必要的運動損傷的出現，提高其競技比賽的能力和水平。

（三）規范專業技術動作技能，強化核心力量素質訓練

教練應在訓練中對運動員的技術動作進行嚴格規范和糾正。在對完整技術動作的講解結束以后，教練要一一檢查運動員的掌握程度，并對暫時沒掌握的運動員進行耐心糾正，并讓其反復練習，直至掌握動作要領。此外，對運動員核心力量素質的訓練也是教練應該關注重視的一個環節。核心力量為一個人上肢和下肢之間傳遞力量的紐帶，是進行排球運動時十分重要的“發力源”，因此核心力量的鍛煉對排球運動員的力量提升起著非常關鍵的作用。有力的核心肌肉群能夠確保運動員在訓練中發力時，肢體能以正確的姿勢完成動作，進而避免運動損傷。

（四）進行思想與安全教育

在預防運動損傷的工作中，始終要把對運動員的思想以及安全教育放在首要位置，要讓運動員了解到運動損傷的原因及帶來的真正危害，如運動損傷不僅影響其進行排球運動的訓練，更可能會影響自身正常生活的進行。運動員在排球訓練期間，如果時刻積極保持預防運動損傷的思想和態度，并正確掌握了預防的方法，基本上就可以最大限度上實現防止排球訓練中運動損傷的發生，從而有效提升運動員訓練的效果。

（五）加強相關場所和設備的維護及更換

重視訓練場地定期的維護保養，并對場地內的障礙物、雜物進行及時清理。場地出現凹凸不平或其他年久失修的地方，必須及時處理和修繕。同時要投入資金來購置先進并性能優良的訓練器材及設施設備，為運動員能進行安全有效的訓練提供技術支持。此外，排球運動員在進行運動訓練時要戴好如護膝、護腰這樣的保護裝備，保障好膝蓋等關鍵部位的安全，以此增強身體對于外界傷害的承受能力，來有效預防排球運動訓練中運動損傷的出現。

四、結語

在排球運動訓練中受傷的來源來自多個方面，造成運動損傷的致因也有很多，既包含主觀因素，也存在客觀因素。因此，為避免排球運動訓練中運動損傷的出現，需從多個角度出發，提升主觀方面預防意識的同時，也要注重場地器材等客觀方面的因素，在進行運動損傷的預防工作要做到有的放矢，盡量地減少排球運動訓練中運動損傷的出現。

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