拳擊運動員速度素質的影響因素及訓練方法

周騰蛟　李翔　原帥

關鍵詞：拳擊運動；速度；訓練方法

拳擊屬于一項高強度對抗性競技運動，運動員如果想要取得勝利，就要有較強的綜合素質，而速度是影響拳擊運動員綜合素質的重要因素之一。因此，教練員應認識到速度訓練在拳擊訓練中的重要地位，并在訓練規劃中強調速度訓練的重要性，使運動員的速度達到更高的水平。

1拳擊運動員速度素質的影響因素

1.1反應速度

在拳擊運動中，反應速度是影響運動員速度的重要因素。從生理學上講，運動員的神經、肌肉的興奮程度、柔韌度等都與運動員完成完整反射活動的速度有關。人體接收到的信號會經過傳人神經傳遞到中樞，然后再由傳出神經反饋給效應器。對于拳擊運動員來說，他們所視所感的信息會傳遞到大腦，大腦做出決策，使身體做出相應的反應，進行防守或攻擊。運動員的視覺是非常重要的感覺，它要求運動員能夠快速、準確地捕捉到對方的微小運動，這與注意力的集中程度.視野范圍和視覺系統的敏感度有關。另外，眨眼是人類天生的保護機制，人在遇到危險時會下意識眨眼，而拳擊運動員在眨眼時容易錯過一些細節，所以拳擊運動員可以通過訓練控制眨眼頻率，避免因頻繁眨眼錯過重要信息。中樞系統的訓練是至關重要的，在信息傳遞中起到了橋梁和紐帶的作用。人類的大腦中有許多基礎的神經活動，在接收到簡單直觀的身體刺激時，身體就會立刻做出反應，且做出這種反應只需要很短的時間。但經過大量的訓練之后，運動員可以更快地做出判斷，并且將反應變成本能。

1.2技術因素

當前的拳擊運動競賽模式較傳統競賽模式而言發生了明顯的變化，運動員的得分能力日漸凸顯，非拳擊技術被嚴格限制，速度、準確性和威懾力成為制勝的重要因素。此外，現代拳擊運動越來越重視以“快”制勝，要求運動員技術全面，能夠持久作戰，也更加看重運動員的靈活素質，也就是身體的敏捷性和大腦的反應速度。

1.3心理因素

運動員的步伐、動作、速度和時機的掌握都會對競技結果產生顯著的影響。運動員可以通過訓練提升自身的競技能力，并在意識深層構建反應機制，從而培養快速反應的能力。運動員的心理品質是由運動員的性格、身體素質等多種復雜的內部因素所決定的。當拳擊運動員感到緊張，或者由于一次失敗而產生了巨大的情感波動時，將會嚴重地影響到接下來的比賽，甚至會輸掉比賽。

2拳擊運動員速度訓練的基本原理

2.1根據身體素質制定訓練目標

良好的體形、爆發力素質、體能素質是拳擊運動員訓練的最終目標。只有具備扎實的基礎，才能實現動作技巧、戰術技能的穩定運用，所以，為了達到目標，運動員要從自身的身體素質人手。每個運動員的反應速度、動作速度、位移速度都存在一定的差異，因此，在速度訓練中要強調以人為本的原則。針對不同體質的運動員，要制訂不同的訓練計劃，如運動員反應能力差，則要注重提高其反應速度；運動員動作速度慢，就要加大運動量，讓身體建立肌肉記憶；移動速度不佳，就要加強對身法和步法的訓練。

2.2根據運動訓練的基本原理確定訓練強度

人體的機能是有限的，過量的訓練或者不正確的訓練方式都會起到相反的作用。首先，在速度訓練中應該采取逐步訓練原則。短時間的高強度訓練確實可以獲得較為顯著的訓練效果，但同時也會使運動員的身體超負荷，對運動員的長期發展產生不利影響。所以，在進行速度訓練時，運動員必須遵循循序漸進的原則，對運動量和時間進行科學的分配。其次，要加強速度訓練的科學性，還需要對拳擊訓練中的速度訓練比例進行合理的分配。拳擊訓練并不是單純的速度訓練，還有力量訓練和協調訓練等等。要將力量訓練和基礎訓練的方法結合起來，使速度訓練產生質的飛躍。最后，在制訂訓練計劃時，教練要從科學的角度對訓練方式進行思考，尋找合適的訓練方式，不可盲目追求成績而制訂超負荷的訓練計劃，忽視超負荷訓練會對身體造成的傷害，而是要采取科學的訓練方式，使運動員能夠在訓練中獲得長期的積極效益。

2.3分解訓練內容

在確定訓練目標和訓練強度后，教練需要按照訓練目標分解訓練內容。首先，神經反射能力是在不斷地練習中積累起來的，這就要求運動員在潛意識中提高自己的判斷力和反應速度。例如，在實戰訓練中進行攻防交替訓練，運動員可以通過觀察對手攻擊前的小細節明確對手的攻擊習慣，從而進行準確的防守和反擊。其次，將速度訓練分解為各個動作的完成度和速度，進行從一個動作到一系列動作的逐步練習，充分利用運動員的身體素質，提高單個動作的完成度、柔韌性、靈敏性，同時提高整套動作的完成度，使動作之間的配合更加緊密；加強對轉髖、出拳等單個動作的速度訓練，同時也可以使運動員達到由單個組合拳向復雜組合拳、多拳數組合拳的熟練掌握。在這個過程中，還需要配合強度練習，從而增強運動員的爆發力。最后，在位移速度的訓練方面，要側重于對運動員腿部力量的訓練，同時配合大量高頻率、高敏捷性的移動練習，在單位時間或者單位距離內，結合固定步法或者自由移動步法進行練習，從而提升拳擊運動員的快速移動和急停能力。

3拳擊運動員速度專項訓練的方法

3.1動作速度訓練

運動速度是指身體的某個部位在短時間內完成動作的能力。在拳擊比賽中，動作速度是指能夠迅速完成技戰術動作的能力，具體表現為上肢的擊打動作，下肢的蹬伸動作、防守動作、攻防轉換動作等。在動作速度訓練中，主要以上肢運動速度為研究對象。近年來，學者們對運動速度的研究重點由訓練方法和訓練內容轉向了訓練時長，并更加注重對訓練負荷的研究。而綜合當前學術界的研究結果可知，在動作速度訓練中，最大強度的重復動作訓練時長不應超過10秒，可以采用5秒快速/25秒放松×4的擊打沙袋和跳繩訓練方式。在速度訓練過程中，要讓運動員有足夠的休息時間。當前，我國運動員的動作速度訓練以重復訓練法和連續性訓練法為主。這種方法主張短時間訓練、長時間間歇，是以自重抗阻訓練、負重抗阻訓練、身體對抗練習為主的連續訓練法。

3.2位移速度訓練

位移速度是指在特定的方向快速移動的速度。拳擊比賽要求運動員能夠快速起步、移動、落地。由于拳擊場地較小、移動距離較短，因此對快速、高頻位移的要求較高，步頻也就成為位移速度的訓練重點。位移速度會受到其他因素的影響，如技術合理性、神經興奮性和身體柔韌性等，在當前流行的位移速度訓練模式方面，主要是以增加步頻為原則使用高頻動作練習。高頻動作訓練指的是以特定的速度進行多次重復的動作，有運動量小、刺激頻率高、形式多樣的特點，交叉跑、沙坑步、20米滑步、30米短跑等高頻動作訓練方式對提高運動員的速度素質有較好的促進作用。

3.3反應速度訓練

良好的反應速度是一名優秀的拳擊運動員必備的素質，具體體現在攻擊反應速度、防御反應速度和防守反擊反應速度等方面。由于在競賽中，視知覺對選手的反應速度有很大的影響，因此，很多學者主要把注意力集中在視、知覺的訓練上。在過去的20多年里，我國運動員的訓練方法多以重復訓練、實戰訓練、游戲訓練為主，訓練方式有條件訓練與非條件訓練兩種。條件訓練是指運動員在長時間的重復訓練中，根據動態定型原則，逐步形成和鞏固的條件反射，強調將動作技巧和反應場景相結合，比如在對手攻擊時選擇閃避，這樣就可以讓運動員的大腦在更高層次的神經系統中產生條件反射，從而提升自己的判斷和反應能力。具體的訓練方式有：固定動作練習、固定攻防練習、條件攻防練習等。比如，一人出拳，一人做相應的閃避，也可以針對運動員的實際需求和個體特征來設計。這是主要針對初學者的訓練方法，目的是為后續的訓練打下堅實的基礎。非條件訓練是條件訓練的高級階段，它將已有的條件逐漸應用到實際情況中，降低了條件的約束，提高了訓練的真實度和復雜度。與條件訓練相比，非條件訓練具有更多的自由和可能，訓練由固定的、可預測的內容變為自由的、未知的，情境更加復雜，更加難以控制，更加貼近現實的競賽情境，有利于提升運動員的應變與決斷能力。

4拳擊運動員速度力量專項訓練的方法

4.1上肢速度力量訓練

上肢速度力量訓練是一項重要的訓練內容，主要有最大力量、速度力量和力量耐力三個訓練方向。在上肢訓練中，主要以增強肌肉的爆發力、耐力和協調性為目標，同時也注重增強手腕的柔韌性和屈伸力。在速度力量訓練中，爆發力的增強依賴于最大力量的發展。但極限強度訓練會導致運動員的速度下降，有些教練甚至會在比賽前放棄進行極限強度訓練，但是經過長時間的研究表明，極限強度訓練對于提升選手的速度能力有顯著的影響。上肢常用的訓練方式有杠鈴臥推、杠鈴高翻、杠鈴挺舉、杠鈴硬拉等。在進行訓練時，教練應逐步增加訓練強度，并在訓練前提前做好熱身運動，避免出現肌肉損傷。當運動員的上肢力量足夠強時，可以進行更高難度的力量訓練。

4.2下肢速度力量訓練

在出拳時，運動員需要依靠下肢伸蹬的力量帶動腰部核心轉動，再帶動上肢出拳。在各種拳擊動作中，下肢的力量支出占比超過50%，而在直拳技術中，下肢的力量更是達到了80%。在下肢的力量訓練中，深蹲是常見的訓練方法，能夠有效增強運動員的下肢力量，所以拳擊運動員要加大負重深蹲的訓練頻率。此外，對拳擊運動員來說，深蹲負重的最大值在一定程度上能夠代表出拳力度，由此可見，深蹲對拳擊運動員下肢訓練的重要性。在下肢訓練項目的選擇上，可以根據運動員的基本情況，依據少而精的原則制定方案進行訓練，明確訓練的主要內容、輔助內容、熱身動作與拉伸動作，使運動員能夠在完善的訓練體系中保持良好的訓練效果。

5結語

拳擊屬于對抗性運動，以激烈的身體對抗為特征，以達到快速的攻防轉換和高水平的競技性能為目標，反映了運動員勇于挑戰的勇氣與精神。目前，我國拳擊項目的訓練模式還具有很大的發展潛力，本文分析了拳擊運動員速度素質的影響因素，并探究了相應的訓練方法，以期能夠對拳擊運動的發展貢獻微薄之力。