技工學校體育教學中的體能訓練方法

楊哲彥

關鍵詞：技工學校；體育教學；體能訓練；訓練方法

在素質教育全面落實與深入發展的影響和帶動下，我國教育行業在人才培養方面提出了進一步的要求和標準。技工學校作為社會技能型人才培養的重要機構，伴隨新課改的不斷深入發展，應適時提升對技能型人才綜合素質培養的重視程度。職業人才只有具備較為優異的身體素質，才能為各項工作高效且平穩地開展提供強有力的保障和必要的支持?；诖?，體育課程在技工學校教學工作中的地位和價值日漸凸顯。多元的體育訓練能夠讓學生在未來發展中極大地滿足工作的需求和達到身體素質的要求標準。

1按工學校體能訓練原則

體能訓練的根本目的在于：讓技工學校學生的身體素質得到有效培養和進一步提高。只有在嚴格遵循相關原則的前提下開展體能訓練，才能讓其作用以及價值得到全面施展和充分發揮。

體能訓練的核心在于讓學生的體能得到有效的提升。體育教師在提供正確的指導期間，應針對學生的身體發育狀況及心理發展情況展開深入分析和全面考量。從更多角度開展體能訓練，并將部分具有一定趣味性的元素與體能訓練合理融合，以此為技工學校各專業學生的身心得以全面、健康發展提供必要的支持和有力保障。

2技工學校體育教學中的體能訓練方法

2.1重復訓練法

重復訓練法的實質為對某一特定項目進行反復練習，從而實現對訓練項目的深入了解和熟練運用。結合實際訓練過程，重復訓練在日常訓練中極為常見，在相關活動中占據著非常重要的地位。鑒于重復訓練較為單調且枯燥，長此以往會導致學生對其產生一定厭煩感。對于此種狀況，相關教師應充分結合訓練各階段的要求和特性，對訓練內容進行合理調整和必要改進，有效激發學生的訓練興趣以及訓練積極性，從而讓學生以更飽滿的精神狀態參與訓練。例如，就籃球體能訓練來說，往返跑訓練可合理劃分為“10米”“20米”等多個階段，除此之外，也可采用Z字形跑、運球跑等形式代替短跑，以借助不同程度與強度的訓練實現對最終成效的完美體現，同時，學生在訓練期間會產生新鮮感，收獲一定的成就感，從而有效降低了枯燥的訓練的影響。

2.2周期訓練法

周期訓練法的核心在于教師針對訓練核心、訓練目標以及訓練任務等進行階段性的設計并對其持續開展訓練。周期訓練法能夠為學生提供一個具有完整性和科學性的訓練循環體系，讓學生在正確引導下更為高效且規范地執行和完成相關訓練內容。這就要求相關教師在開展體能訓練期間，應有效保證訓練內容設計的邏輯性與可行性，針對學生訓練內容展開深入分析和全面考量，對訓練任務及目標進行科學設定和進一步明確同時，以實際狀況和發展需求為參考和依據，在對訓練強度進行合理調整，將訓練內容形成周期性循環，憑借持續循環來實現學生體能日漸增強的目的。在日常教學工作中，加之全面且可行的訓練任務作為支撐，將其轉變為循環式發展的必然趨勢。目前，絕大多數學校的體能訓練均以跑步為主，但是跑步也有短跑、中長跑以及長跑等多種類型，以中長跑為例，教師可結合實際狀況和學生的需求科學制定訓練周期，將整個訓練合理劃分為腿部力量訓練、上肢力量訓練以及呼吸調整訓練等。各訓練均應有效達成訓練目標，就腿部力量訓練而言，其在中長跑方面起著極為重要的作用。在開展腿部力量訓練時可借助波比跳開展相關練習活動。在針對學生開展有關跑步方面的體能訓練期間，教師可設計多種訓練構成一個周期循環，為學生開展有效且科學的體能訓練提供必要的支持和有力的保障。

2.3間歇訓練法

間歇訓練法的實質在于進行各種訓練活動時，應嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習。該訓練法的優點在于練習期間及中間間歇期間均能使心率保持在最佳范圍之內。但同時要注意的是，倘若學生在開展體能訓練活動期間，在自身承擔負荷過大的情況，若再組織其開展體能訓練，則會讓學生心理以及身體方面的消耗急劇上升，從而產生一定的抗拒心理。所以，在實際訓練期間，教師應進一步提升對間歇訓練的關注和重視。當教師發現學生在體能訓練期間，出現自身消耗過大并超出自身承受能力的情況，應立即中斷學生的體能訓練，并正確指導學生進行相應的放松練習。例如，將跑步訓練劃分為5組，各組之間的距離控制在400米，所規定的時間范圍為1分15秒，其中第3組進行間歇訓練，可設定訓練時間為2分鐘。

在間歇一定時間后，學生身體恢復到平穩狀態，此時才可繼續開展原來的體能訓練內容。同時，在間歇期間應為學生配置合理、可行且低強度的恢復性運動，極大避免“間斷即停止”現象的發生。除此之外，在開展單項競賽或者競技比賽等具有一定對抗性的訓練內容前，由于間歇訓練法在強化對抗長效方面的優勢不突出，并且在實際訓練中，也可因為間歇時間而對對抗成績造成影響和干擾，所以，在開展對抗性訓練活動時不可借助間歇訓練法。

3強化體能訓練成效的路徑

3.1打造更優質的體能訓練情境

結合現階段技工學校發展狀況而言，師生對體能訓練的重要性了解得不夠深入、掌握不夠全面，對此，學?？煞e極聘請相關專家開展講座，以此讓全體師生對體能訓練的重要性和價值產生清楚的了解和正確認識。由于體能訓練在以往體育教學中未得到高度重視，學生在此方面的習慣也未得到有效培養。所以，為其構建更優質的體能訓練情境，加之更為完善且先進的體育設備的配合與支撐，以調動學生的積極性，自主參與體能訓練。教師作為正確引導學生開展體能訓練的主體，應針對多種訓練方法進行細致的講解，并提供相應項目為學生提供訓練與實操機會。例如，對于部分較為簡單且易操作的運動項目而言，可積極借助重復訓練法進行訓練，并對重復次數以及訓練時間進行科學選取和設定，方可實現預期訓練成效。訓練方法的合理選取與科學應用，能讓學生身體素質得到良好培養和進一步提高的同時，也可在日常生活中得到廣泛應用與推廣。而對于間歇訓練法而言，能夠讓部分項目的運動價值以及運動作用得到全面展現和充分發揮，要求在訓練期間適當休息，以此讓體能過度消耗問題得到有效控制，從而降低對學生身體的傷害。此種訓練方法主要應用于整體訓練強度以及訓練難度較大的運動方式中。

3.2適時加大對技工學校體能訓練的整改力度

為進一步提高技工學校整體教學質量和教學水平，應首先針對現階段學校教學改革方面存在的問題和不足入手。學校應進一步提升對技工學校體育教學體能訓練改革工作的關注和重視，及時打破傳統觀念并對技工學校體能訓練機制進行合理調整和科學創新，充分結合現階段技工學校學生技能學習能力以及學習需求，對體育教學體能訓練強度進行合理把控，實現學習與訓練的協調發展。其次，就教學時間問題而言，體育教學中的體能訓練作為一種輔助類項目，應將其與正常技能學習時間進行分開管理，可合理利用學生的空閑時間，如此可以在有效保證正常教學工作順利開展的同時，讓整體教學成效和教學質量得到進一步提高，有效調動學生的積極性并激發學生的興趣，自主參與到體能訓練中。一方面，讓學生自身的壓力得到有效緩解，另一方面讓學生身體素質得到有效提高。

3.3結合體育項目特征開展針對性訓練

就技工學校體育教學活動而言，可劃分為機械類、球類以及田徑類等諸多體育項目，各類體育項目間的特點以及對學生提出的要求存在較大差異。所以，在開展體能訓練的過程中，應以體育項目自身特點作為依據和參考，進行體能訓練項目的設定和開展，以此為體育項目與體能訓練之間的適應性與契合度提供必要保障。大多數技工學校所開展的體育項目強度不高，除了部分專門的體育類技工學校，大多數技工學校對學生自身力量以及速度方面提出的要求和標準較低，所以，其對于體育教學工作的開展，主要以興趣培養與一般性體能訓練為主。

正常情況下，大多數體育項目均以速度與力量作為衡量標準和參考。所以，在開展體育教學活動過程中，應充分結合項目自身特點與需求對體能訓練內容進行科學設計與合理安排。例如，就足球課而言，足球運動要求運動員做到無氧運動與有氧運動的有效融合。因此，開展足球訓練過程中，應將有氧運動與無氧運動與相關訓練內容進行有機融合，包括搶位、慢跑以及行走等相關有氧訓練。

除此之外，也應充分結合學生的個性特點以及興趣愛好開展針對性訓練。例如，在開展球類分類訓練過程中，對于具有跳高優勢的學生應指導其進行籃球訓練，而對于具有較強爆發力的學生則應鼓勵其參與短跑訓練，如此方能讓學生的潛力與優勢得到全面的展現和發揮。

4結語

優異的身體素質以及較高的技能水平是技工學校學生在未來發展中能夠極大滿足發展要求的關鍵前提，對此，技工學校在開展各專業學生培養工作過程中，應以符合素質教育發展要求和標準作為基礎，將體能訓練與體育教學有機結合。為學生塑造更為濃厚且向上的鍛煉氛圍，積極帶動并鼓勵學生參與體育相關活動，從而為實現技工學校專業人才整體身體素質以及技能水平的提高提供強有力的保障和必要的支持。