功能性訓練在中小學競技體育訓練中的應用

魏玲

摘 要：提高學生的身體素質是素質教育的關鍵一環。如何提高學生的身體素質，受到教育界的廣泛關注。競技體育訓練是中小學體育教師課堂教學的訓練方向之一，不僅將學生的肌肉群、肢體動作、力量訓練等方面作為體育訓練的主要內容，而且對學生的身體素質、爆發力、專項能力提出了較高的要求。功能性訓練恰恰能滿足體育訓練和育人要求。鑒于此，文章在功能性訓練概念概述、訓練價值分析的基礎上，探究在中小學競技體育訓練環節加入功能性訓練的路徑，并針對中小學競技體育訓練提出了幾點建議。

關鍵詞：功能性訓練；中小學；競技體育訓練；實現路徑

競技體育是挖掘個人在體力、心理、智力等方面的潛能，促進個人身體全面發展的運動項目和活動過程，以其全面訓練的特點和優勢，逐漸在中小學體育教學環節滲透和廣泛應用，從小學階段挖掘學生運動潛能，為其在體育運動、學業學習方面的持續性進步奠定良好的基礎。在實際體育訓練環節，功能性訓練能夠將個人的肌肉群作為一個整體，是一個有目的、有計劃、系統化的訓練項目，在強化中小學生體能、力量、運動能力等方面均具有重要的作用，并具有高安全性、康復性的特點。以下將結合筆者的實際從教經歷及教學案例，探究如何在中小學競技體育訓練中應用功能性訓練。

1 功能性訓練概述

功能性訓練這一概念起源于損傷康復訓練，是基于物理治療師在肌肉損傷治療過程中的發現而逐漸形成的一種重視深層肌肉、薄弱肌肉訓練、防止肌肉損傷的一系列有針對性的訓練項目。振動訓練、懸吊訓練、核心訓練、力量訓練等均為功能性訓練的訓練內容。功能性訓練可劃分為身體素質、運動技能、專項運動體能三個層次，它能夠不斷提升個體的運動能力，并具備完成一定難度動作的能力。

2 中小學競技體育訓練中引入功能性訓練的價值分析

2.1 安全保障，奠定健康成長基石

鑒于功能性訓練是從康復訓練體系中發展而來，安全性是該項訓練的主要特點。中小學體育教師在體育教學環節，運用功能性訓練法，需要在分析人體結構的基礎上，根據中小學生的骨骼強度、肌肉比例、體能、力量、運動能力，以安全性為前提，滲透功能性訓練，在激活學生深層肌群的同時，強化體育技能訓練效果。體育學科是中小學生系統接受體育技能訓練的主要途徑，學生所掌握的運動技能、形成的運動習慣，將對其后續參加體育運動和身體鍛煉起到決定性作用。若學生所掌握的運動技能不正確，學生在運動的過程中就可能會因為發力點不正確而出現肌肉拉傷的情況，不僅會在短期內影響學生的日常行動，而且會使學生長期喪失參與體育運動的興趣。功能性訓練具備高安全性、保健性的特點。體育教師可以基于中小學生身體素質，在競技體育訓練環節，以安全性為前提，向學生傳授安全訓練的技巧，在保障安全的前提下，有效開展競技體育訓練和體育技能訓練工作。

例如，教師在課前熱身環節，可將深蹲這一訓練動作引入其中，指導學生做出標準的深蹲動作。在開始階段，由于學生的腿部肌肉占比較少，難免會出現站不穩、動作錯誤的情況，教師可適當減少訓練組數和次數，訓練學生踝關節、髖關節的靈活性和核心的穩定性，在做好上述準備之后，加強學生的動作控制，從基本的高腳杯深蹲向箱式深蹲、標準深蹲過渡。在中級階段，教師甚至可以根據學生的運動能力。進階到空桿過頂深蹲訓練動作。在中小學競技體育訓練中讓學生進行深蹲訓練，能夠循序漸進地強化學生的踝關節、髖關節靈活度以及腿部的穩定性，引導學生正確使用膝關節。該訓練不僅能夠提升學生的運動技能，而且能夠規范學生在日常生活中的用膝行為，防止學生在日常生活中由于不合理的用膝習慣而給膝蓋帶來的長期性、積累性損傷。

2.2 功能強化，提高學生身體素質

學校教育中開設的體育課程和開展的體育訓練工作，其根本目的并不是培養專業運動員，而是讓學生擁有較好的身體素質，為學生健康成長和長期發展奠定良好的身體基礎。在功能性訓練中，科學的理念和訓練方法能夠引導體育教師突破傳統體育教學方法的限制，采取科學的專項化訓練方法，在引導學生養成良好運動習慣的同時，提高學生的身體素質。同時，體育運動項目教學也對學生的身體素質具有一定的要求，如羽毛球、健美操等對學生的體能、柔韌性、爆發力、力量等均有基礎性要求。體育教師若發現學生身體素質和運動技能方面存在薄弱點，可采取專項化功能性訓練，逐步提高學生的跳躍、耐力、力量等身體素質，為學生學習體育技能奠定體質基礎。

此外，體育教師在對學生進行功能性訓練時，除了要加強對學生身體和運動技能方面的訓練，還要考慮到學生的心理和情緒，給予學生正確宣泄、疏導情緒的途徑，以取得身體訓練和心理訓練的雙重體育教學效果，強化學生的競爭與合作意識，從而促進學生的身體與心理均能得到健康發展。

3 功能性訓練在中小學競技體育中的實現路徑

3.1 了解學生興趣，智慧化推進體育訓練

中小學生在其個人興趣的指引下，參加體育運動，不僅能夠獲得良好的體驗，而且能夠取得較好的訓練效果。因此，體育教師要分析和全面了解班級學生的運動興趣，將功能性訓練滲透其中。例如，在足球世界杯的開賽階段，由于受到比賽氛圍的影響，班級內的部分學生對足球這一運動產生了一定興趣。體育教師可根據課程標準，對教學內容進行調整，加快足球技能教學進度，將其調整為本階段的主要教學內容，以學生所感興趣的體育技能，推動功能性訓練工作的有序開展。

首先，體育教師在熱身動作之后，帶領學生轉動手腕腳踝，放松足底筋膜、松動關節，加強學生踝部的靈活度；或在場地允許的條件下，讓學生脫掉鞋子，用足底滾動筋膜球，每只腳縱向、橫向滾動筋膜球兩分鐘，放松足底肌肉。在這一基礎上，教師依次訓練學生的髖關節、腹部核心，輔助學生找到腹部核心收緊的感覺。在學生基本功能得到糾正和訓練的基礎上，教師依次帶領學生進行徒手深蹲、負重深蹲。在這一環節，教師要重點糾正學生做深蹲動作時出現的錯誤，防止學生因膝蓋內扣等不標準動作而給膝蓋造成較大的壓迫和潛在損傷。其次，日常生活中的爬山、爬坡游戲和球場上的沖刺，均需要單腿發力。因此，單腿訓練也直接決定著學生腿部的整體運動能力。從關節健康的角度而言，單腿力量不足也是導致學生膝關節損傷的一大原因。后腿抬高蹲動作訓練能夠鍛煉學生的腿部力量，讓學生的單腿持續穩定發力，提升其單腿力量和穩定性，同時以腿部力量的強化保護學生的膝關節。彈性較好的膝關節能夠對人體起到較好的緩沖、保護作用。教師可采取負重上臺階的訓練方法，讓學生手持裝滿水的礦泉水瓶或啞鈴，單腿上下臺階，這有利于提高學生膝蓋的彈性和靈活性。最后，以深蹲訓練為例，體育教師組織學生以四人為一組進行深蹲傳球比賽活動，組內每一位學生按照標準動作完成5 個深蹲之后，將足球傳給下一位學生，最后一名學生在距離球門3 米的范圍內進行射門，最先射門成功的小組獲勝。

3.2 明確訓練重點，針對性加強功能訓練

不同學段的學生在體能、體質和運動技能方面的差異性較大，這就需要體育教師有針對性地制定功能性訓練方案，根據學段共性和學生個性問題，明確訓練重點，系統地、循序漸進地強化功能性訓練。

例如，體育教師在開展籃球運動技能教學工作時，通過教學觀察并與學生溝通發現：大部分學生未認識到手臂力量在籃球投籃中的重要性，他們的手臂力量較弱。因此，體育教師將“加強手臂訓練”作為體育訓練的重點內容。在這一功能性訓練過程中，涉及學生的肘關節、手腕關節、肩關節三個主要關節，同時還要調動學生的肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉群、斜方肌、背部肌肉群等多個肌肉群。

首先，體育教師演示在籃球投球時，添加手臂參與的一些附加動作，讓學生了解到手臂力量在投球過程中的重要性。其次，在學生對手臂力量在籃球運動中的具體參與形成正確認知的基礎上，體育教師根據學生的手臂力量，協助其選擇相應重量的啞鈴。體育教師在強調安全性的基礎上，調整學生在靜止狀態下的手臂動作，引導學生沉肩、夾背、鎖死肘部關節、大臂緊貼側腰，手持啞鈴開始旋轉。在旋轉訓練過程中，學生能夠感受到小臂肌肉的緊張感和發力感。在初步訓練的基礎上，體育教師再次讓學生嘗試投球這一動作，引導學生感受肌肉在投球時的發力感覺。最后，教師帶領學生手持啞鈴進行臥推、推舉、側舉等手臂力量訓練，加強學生的手臂訓練，強化學生的手臂肌肉群，為學生籃球技能的學習和訓練奠定力量基礎。

4 結語

競技體育是一種兼具競爭性、合作性、趣味性、技能性的體育形式。競技體育訓練是提升學生運動能力的有效訓練方式，在中小學體育教學環節得到了廣泛應用。功能性訓練在中小學競技體育訓練中的應用，能夠引導體育教師從局部訓練的角度入手，在加強特定肌肉群、骨骼訓練的基礎上，逐步訓練、提升學生的整體運動能力。因此，中小學體育教師要重點關注功能性訓練在競技體育訓練中的具體運用，加強肢體力量訓練工作，并有意識地運用功能性訓練的科學理論、方法，將其融入技能、技巧訓練環節，以腿部、胳膊訓練為重點，在了解學生興趣和運動能力的基礎上，系統化地開展體育技能訓練工作，逐步提升學生的運動能力，提高體育競技水平以及身體素質。

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