初中生情緒調適的心理課程設計

徐艷嬌 于璐

作者簡介：徐艷嬌，盤錦市遼河油田實驗中學高級教師。于璐，盤錦市遼河油田實驗中學二級教師。

摘要：情緒調適是指個體通過認知和行為策略來改變、管理自身情緒的過程。對于初中生來說，情緒調適可以提升心理健康、優化人際關系、增強情緒穩定性、提高學業成績和塑造積極人生觀。根據初中生的情緒和認知特點，心理教師設計一系列活動，運用情緒的ABC理論，幫助學生了解情緒的分類，學會合理地宣泄和調控自己的情緒，從而培養良好的心理適應能力。

關鍵詞：初中生；情緒；ABC理論；心理課程設計

2023年10月，遼寧省教育廳等十八部門聯合印發的《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃實施方案（2023—2025年）》提出了強化心理課程建設的要求。為此，盤錦市心理教研核心團隊開展了“情緒調適”主題的心理課設計研究。

一、初中生情緒調適課程設計的背景

學業壓力、人際關系、情感困擾等因素都可能對初中生的情緒產生影響。初中生情緒體驗強烈，波動較大，消極情緒出現的頻率和強度較高，其遇事容易沖動，既對消極情緒缺乏深刻認識，又不善于調適自己的情緒，通常采取不適宜的方式來宣泄不良情緒和處理問題，這不僅影響了他們的學習和生活，也影響到了他們的身心健康和人際關系?！吨行W心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》明確指出：鼓勵學生進行積極情緒的體驗與表達，并對自己的情緒進行有效管理。因此，設計有效情緒調適的心理課程，幫助初中生掌握情緒調適的方法，提高自我情緒管理能力，已成為當前學校心理健康教育的重要任務之一。

二、“柳暗花明又一村”主題課的教學設計

（一）教學目標設計

教學目標是一堂成功課的核心，科學的教學目標應該是明確、具體、可行的。本節課的教學目標如下：

一是認知目標，即了解情緒有積極情緒和消極情緒之分，理解情緒調適的ABC理論。

二是能力目標，即學會表達自己的情緒，掌握情緒調適的方法，并將其具體運用到現實的學習生活中。

三是情感、態度與價值觀目標，即初步學會管理自己的情緒，感受調適情緒對個人行為和生活的重要性。

（二）教學環節設計

教學環節的設計應該與教學目標相匹配，同時考慮學生的實際情況與需求，以及教師的教學風格，以幫助學生更好地理解和掌握所學內容。本節課設計了暖身導入、知識講解、集思廣益、點石成金、理論應用和總結延伸六個環節。

1.暖身導入環節：故事續編

教師呈現一個故事情境，請學生對該情境中智者說的話進行補充。

從前有位老奶奶，她有兩個兒子，一個兒子是染布的，另一個兒子是賣傘的。老婆婆整天不快樂，因為她總是為兩個兒子發愁。

天一下雨，她就焦慮：“天下雨了，我大兒子的布怎么晾得干呢？”天晴了，她也焦慮：“我小兒子的傘怎么賣得出去呢？”所以，無論是雨天還是晴天，老奶奶都焦慮，最后焦慮出病來了。

有一天，一個智者告訴她：“你應該高興才對??！ ”老太太聽后，頓時感覺心情舒暢了。

本環節通過故事續編的形式，營造一個輕松有趣的課堂氛圍，激發學生的興趣和思考。將課程內容引入情緒調適這一主題，增強了學生對消極情緒、積極情緒的感性認識，直觀感受到情緒對生活的影響，同時了解到情緒是可以調適轉化的。

2.知識講解環節：情緒及其分類

首先，教師介紹情緒的概念。情緒是一系列主觀體驗的統稱，它是多種復雜的感覺、思維和行為表現綜合產生的生理與心理狀態。人們通常會通過各種各樣的行為表達自己的情緒，也正是因為情緒的表達，才讓其他人捕捉到了我們的情緒和想法。

接著，教師進一步介紹情緒可以分為消極情緒和積極情緒，并通過提問，引發學生思考情緒對人類生活的影響。積極情緒會讓自己和周圍人感覺身心放松，從而促進人際關系的和諧融洽、工作與學習效率的提高；消極情緒則會讓自己和周圍人的神經處于緊繃、壓抑狀態，使人感到身心疲憊。

最后，教師提問學生：“消極情緒就一定是有百害而無一利的嗎？”啟發學生思考消極情緒是否有對自己有益的方面。教師用痛覺與消極情緒作類比，既幫助學生理解消極情緒有一定的積極作用，引導學生在接納自己的情緒同時意識到長期處于消極情緒之中，會對自己身心造成不良影響，對后續的課程環節起到了鋪墊的作用。

3.集思廣益環節：調適情緒的小妙招

【故事一】

李明因為在辦公室被老師批評而感到非常生氣?；氐浇淌液?，李明把自己的文具和書亂扔一氣，飛出去的書恰巧打到了王寧的胳膊。王寧質問了李明一句，李明就把手里的書又扔向了王寧，結果兩人大打出手，最后被同學們強行分開。

【故事二】

小芳與自己的好朋友小麗發生了矛盾，悶悶不樂。媽媽發現了她的狀態不好，很擔心，多次詢問，小芳只是說“沒有事兒”。晚上小芳一個人躲在房間里偷偷哭泣，卻不敢大聲，怕被媽媽發現。不知不覺，小芳的成績下降了，也不愿意和別人接觸了。

教師分享兩則關于情緒調解失敗的故事，一個是放任自己的消極情緒，以致波及無辜，另一個是強行壓抑自己的消極情緒，以致影響學習和生活。這兩個故事的主人公都沒有對情緒進行較好的控制和調適。借助這兩個故事幫助學生理解情緒既需要管理，也是可以調適的，放任和壓抑消極情緒并不是處理消極情緒的積極方式，其只會給自己和他人帶來更嚴重的后果。

教師提問在以往的學習和生活中，學生遇到消極情緒是如何調適的，鼓勵學生分享自己在生活中管理情緒的小方法，既可以讓學生體驗自己成功調控情緒的喜悅，同時為其他同學提供了可以借鑒的新方法。

4.點石成金環節：情緒調適的ABC理論

教師以生活中的一件小事“打招呼不被回應”設置挑戰性情境，激發學生興趣，引導學生深入思考。

【挑戰性情境】

A同學在逛街，看見馬路對面是自己同班的B同學。于是，A同學揮舞著胳膊喊了一聲B同學的名字?？墒?，對面的B同學看了他一眼，就匆匆地走開了。如果你是A同學，面對B同學的反應會有什么想法，又會有怎樣的情緒呢？

首先，學生依據情境表達自己的想法和情緒，教師再引導學生發現情緒是在想法的基礎上產生的，想法不同，情緒自然不同，從而總結出情緒調適的ABC理論——A是已經發生的事情，B是對這件事的看法，C是想法產生的情緒結果。

其次，教師和學生一同將想法和情緒進行積極與消極的區分，讓學生進一步總結出想法和情緒是一致的，即積極的想法產生積極的情緒，消極的想法產生消極的情緒。

接著，教師提問：“已經發生的事情是無法改變的，那么當我們希望自己的情緒結果C是積極情緒的時候，我們可以怎么做呢？”通過學生的分析和回答，教師總結出當面對已經發生的事情產生消極情緒的時候，自己要意識到，可以嘗試轉換自己的想法，從積極的角度來看待這件事，那么消極的情緒就會轉換成積極的情緒。

5.理論應用環節：小Q的煩惱

【應用性情境】

小Q平時學習成績很好，在班級名列前茅，然而這次期末考試成績下降很多。面對這樣的成績落差，小Q的情緒很低落，也沒心思學習了。

在理解ABC理論的基礎上，教師設置應用性情境，通過解決小Q的問題，使學生加深對情緒調適方法的理解并熟練掌握，將所學方法遷移運用到實際生活當中，解決可能遇到的消極情緒問題。

6.總結延伸環節：教師寄語

師：今天我們通過學習，了解到情緒是可以被管理的，也學會了一些調適情緒的具體方法。希望各位同學將今天所學運用到生活之中，管理好自己的情緒，我們都能夠成為情緒的主人。

課程的結束并不是完結，而是一個新的開始。本環節中，教師在簡要梳理知識點后，根據本節課內容提出學以致用的建議，讓學生帶著思考和信心離開課堂。

三、課程反思

（一）有效實現課程目標

要想實現課程目標，教師首先要明確課程目標，根據課程目標設計合適的教學內容，再選擇有效的教學方法。本節課以了解情緒分類、理解情緒的ABC理論、掌握情緒調適的方法為目標，設計六個環環相扣、層層遞進的教學環節，使用提問法、討論法、情境法等多種教學方法，為學生提供情緒調適策略指導。通過課程的學習，學生能夠掌握情緒調適的方法，在日常生活中運用這些技巧來管理自己的情緒，有效地實現了課程目標。

（二）教學設計要貼近生活

在教學設計中，教師追求的不僅僅是知識的傳遞，更重要的是培養學生的應用能力和解決問題的智慧。為了讓學習變得更加生動有趣，教師應盡可能讓教學內容與生活相關，讓教學情景設置貼近學生生活，讓生活情境引領學習。小芳同學壓抑情緒的故事像一面鏡子，讓平時這樣處理情緒的學生可以直觀地看到這種處理方式的后果。以A同學打招呼沒有被回應呈現問題，通過分析引發學生思考：情緒是在想法之后產生，積極的想法產生積極的情緒。以小Q同學成績下降后情緒低落呈現問題，幫助學生將學習內容落到實處，解決現實問題。學生在沉浸式的體驗中真切地感受到不同方法帶來的不同結果，教學過程層層推進。

參考文獻：

［1］黃敏兒，郭德俊.情緒調節的實質［J］.心理科學，2000（1）.

［2］葉素珍，曾振華.情緒管理與心理健康［M］.北京：北京大學出版社，2007.

（責任編輯：趙昆倫）