鍛煉有助于緩解腰椎間盤突出引起的疼和麻

趙若谷

腰椎間盤突出引起下肢癥狀的原因

1.神經根受壓 腰椎間盤突出時，突出的髓核會壓迫神經根，導致疼痛、麻木、無力等癥狀，通常在腰部和腿部最為明顯。

2.炎癥反應 當腰椎間盤突出發生時，髓核和神經根之間的炎癥反應可能導致神經根的炎癥和水腫，加重對神經根的壓迫，使下肢癥狀更加明顯。

3.機械性壓迫 腰椎間盤突出物會對神經根產生機械性壓迫，使神經根無法正常工作?？梢詫е律窠浉墓δ苷系K，影響下肢的運動和感覺。

4.腰椎穩定性下降 腰椎間盤突出通常會出現腰椎穩定性下降。此時腰椎的生理曲度會發生改變，導致腰椎間盤受到不正常的壓力，更增加了突出的風險。這種不穩定的腰椎狀態也可能導致下肢癥狀的出現。

5.其他因素 還有一些其他因素也可能導致下肢癥狀的出現。例如，骨質疏松、長期的坐姿不正確、重物搬運、劇烈運動等，都可能增加腰椎間盤突出的風險，引起下肢癥狀。

不同患者表現有所不同

1.突出部位不同 腰椎間盤突出可以發生在多個部位，如腰4-5、腰5-骶1等。不同的突出部位會對不同的神經根造成壓迫，引發不同的癥狀。例如，腰4-5椎間盤突出通常會壓迫腰5神經根，導致小腿前外側的疼痛和麻木；而腰5-骶l椎間盤突出通常會壓迫骶1神經根，導致外踝附近和小腿后外側的疼痛和麻木。

2.個體差異 不同的人對腰椎間盤突出的反應也會有所不同。例如，有些人可能對疼痛較為敏感，而另一些人對麻木較為敏感。此外，個人的生活習慣、工作環境等因素也可能對癥狀產生影響。

怎樣鍛煉有助于緩解

1.背部伸展 患者選擇站立或仰臥姿勢，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向前彎曲，直到感受到背部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀?？梢詭椭徑庋刻弁?，放松背部肌肉。

2.左右運動 患者取站立或坐位，將雙手放在腰間，慢慢將腰部向左側彎曲，直到感受到右側腰部肌肉的伸展。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢恢復原狀，再向右側彎曲?？梢詭椭颊呤嬲寡考∪?，緩解疼痛。

3.平臥抬臀 患者躺在硬板床上，將雙腿彎曲，雙手放在身體兩側。慢慢抬起臀部，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下臀部?？梢詭椭徑庋可窠浱弁?，加強腰部肌肉的力量。

4.仰臥抱屈膝 這是一種非常適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法?；颊哐雠P在硬板床上，將雙手放在膝蓋上，將膝蓋慢慢向胸部彎曲，直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下膝蓋?？梢詭椭訌娧考∪獾牧α?，緩解疼痛。

5.仰臥抬腿 仰臥在硬板床上，將雙手放在身體兩側，將雙腿慢慢抬起，直到感受到臀部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿?？梢詭椭訌娡尾考∪獾牧α?，緩解麻木和疼痛。

6.平躺收腹抬雙腳 這是一種有效舒展受壓神經并防止腰部變形的鍛煉方法?；颊咂教稍谟舶宕采?，將雙手放在身體兩側，雙腿并攏慢慢抬起，直到感受到腹部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10～15秒，然后慢慢放下雙腿?？梢詭椭嬲故軌荷窠?，防止腰部變形，還可以鍛煉腹部肌肉的力量。