腰部
- 日?；顒又械?span class="hl">腰部損傷預防淺析
梁爽引言：腰部區域是連接人體上身和下身的重要樞紐，也是人體的核心力量位置。人體大多數活動中，腰部都會起到重要的支撐作用，同時也會承擔較大的重力負荷。腰部周圍是一些肌肉、筋膜、韌帶等組織，起到的保護作用有限。因此在日?；顒?、體育運動中腰部也是常常發生損傷的位置。而腰部位置一旦受傷，會極大影響到人體活動，所以需要重視日常的預防和保護措施，減少腰傷發生的可能。主要分析了日?；顒?、體育運動中導致腰部損傷的原因。并闡述了腰部損傷的癥狀和危害性，人員日?；顒有枰o予重
當代體育 2023年11期2023-05-01
- 護腰最多戴3個月
腰部是許多動作的發力基點，在日常生活、工作、運動中往往容易勞損，甚至受傷。護腰又稱束腰帶、腰托、腰圍。佩戴護腰可減少腰椎壓迫性負荷，改善腰背部肌肉受力狀況，減少肌肉疲勞感，緩解腰痛癥狀；還可穩定軀干，限制腰部活動幅度，減少腰損概率；護腰還有利于腰部保暖，而受潮受寒都可誘發腰部疾病。護腰多用于腰椎疾病患者的保守治療及腰椎手術后的康復訓練。佩戴3～6 周為宜，最長不超過3 個月。這是因為，在發病期，護腰的保護作用可緩解腰部肌肉痙攣，促進血液循環，有利于疾病康復
江蘇衛生保健 2022年3期2023-01-05
- 基于腰部多裂肌的生物力學和病理形態學研究探討腰部疾患的診治
起著重要的作用。腰部多裂肌是腰椎旁肌的重要組成部分，具有獨特的生物力學特征，對于維持腰椎穩定至關重要。慢性腰痛、腰椎間盤突出癥、退行性腰椎滑脫癥等多種腰部疾患與腰部多裂肌的生物力學改變和病理形態學特征有關。近年來，關于腰部多裂肌的生物力學研究和病理形態學研究不斷深入，取得了一定的研究成果。本文對腰部多裂肌的生物力學和病理形態學研究進展進行了綜述，并基于這些研究成果從多裂肌的角度探討腰部疾患的診治，以期為腰部疾患的診治提供新的思路和方法。1 腰部多裂肌的生物
中醫正骨 2022年6期2022-11-15
- “腰部”券商加快上市進程 “10億”營收門檻或被突破
的券商基本符合“腰部”特性，即體量在行業內排名大致在40～70位之間、營收規模高于10億元。值得一提的是，近日有一家營收不足10 億元的小型券商也在籌劃IPO，這一新變化或意味著小型券商實現上市的規模邊界已經變得模糊。今年以來，雖然二級市場一度頗為低迷、一級市場IPO通過率也有所下滑，但企業上市熱情依然不減，這其中就包括了不少中小券商。譬如東莞證券、信達證券分別在2月、6月通過發審會審核;財信證券、華寶證券、開源證券在7 月前后密集提交IPO招股書。此外，
證券市場紅周刊 2022年32期2022-08-22
- 怎樣讓腰部得到有效休息
。那么，怎么才算腰部休息呢？旋轉式（搖擺式）休息。在處于中立位的各種生活動作或者運動動作時，腰背部都處于一個緊繃狀態，也就是說以這種姿態為基礎的生活運動方式，腰背部都得不到休息。而旋轉、搖擺這樣的動作，兩側肌肉會有交替放松過程，腰部會得到一定休息。腰部支撐式休息。在需要長時間久坐或久站過程中，可以應用硬質護腰帶提供部分支撐力，以減少腰背部的持續發力強度，從而緩解腰部肌肉的勞損。但不建議長期佩戴這種護腰帶，長期佩戴會導致腰部肌肉“廢用性”萎縮，進一步加重腰部
文萃報·周五版 2022年41期2022-05-30
- 體胖老人運動更要護好腰部
脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給 “倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。在鍛煉開始時候應做些必要的準備活動，尤其不要
華聲文萃 2021年11期2021-11-15
- 體胖老人運動更要護好腰部
脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給 “倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。在鍛煉開始時候應做些必要的準備活動，尤其不要
文萃報·周二版 2021年33期2021-09-13
- 護腰最多戴3個月
腰部是許多動作的發力基點，在日常生活、工作、運動中往往容易勞損，甚至受傷。醫學上對腰部的保護非常重視，各式的醫用護腰帶、護腰墊、護腰枕名目繁多。作為保健的可靠護具，多用于腰部急性疼痛、腰椎間盤突出癥等輔助治療。對于已經出現腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴護腰。但佩戴治療性作用護腰一般3～6周為宜，最長使用時間不要超過3個月。這是因為在發病期，護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環，有利于疾病康復。但它的保護是被動的，短
家庭醫藥 2021年7期2021-07-23
- 體胖老年人 運動要護腰
脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。在鍛煉前應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急
文萃報·周二版 2021年8期2021-03-02
- 論持續聚焦縣級融媒體研究的必要性
——兼談融媒體研究的“腰部”轉向
體融合改革中的“腰部塌陷”[2]等新話題。所謂“中段”和“腰部”，乃學者們的一種形象比喻。他們將中國的媒體結構擬人化，稱中央級媒體與部分省級媒體為“頭部”，縣域媒體為“尾部”，副省級、地市級媒體為“腰部”。誠然，自2014年中央提出推進傳統媒體與新興媒體深度融合戰略以來，以打造一批新型主流媒體為目標的媒體融合“頭部”建設取得顯著成績，以人民日報社、新華社、中央廣播電視總臺（原中央電視臺、中央人民廣播臺和中國國際廣播電臺）等為代表的中央媒體以及以上海報業集團
福建技術師范學院學報 2020年6期2021-01-28
- 最傷腰的動作你知道嗎
睡姿平躺著睡覺時腰部一般都沒有支撐，腰背部的肌肉處于緊張的狀態，也會傷害腰部。睡覺時可在腰下墊一個軟枕以減小椎間盤的壓力，對腰部有保護的作用。4.彎腰搬重物如果搬東西時直接彎腰， 就會突然增加椎間盤的受力，這樣很容易讓腰椎間盤透過薄弱的地方并突出。很多人是因為搬重物而突然腰痛。護腰小貼士1.坐的時候要托腰靠背當坐著的時候， 身體的重力都落在了腰部以及臀部， 很容易導致腰部受傷， 因此在坐著的時候最好準備一個靠墊或者坐在有腰托的高背椅上， 讓腰部緊緊貼著椅背
保健與生活 2020年21期2020-11-23
- 腰枕使用不當脊柱更勞累
睡覺時用腰枕墊高腰部，可有效緩解腰痛。但連續使用一周后，王阿姨腰痛的問題仍然無法改善。那么到底是哪個環節出現了問題呢？腰枕偏高、過硬易引起腰部不適人的脊柱有著自然的生理彎曲，當維持坐位或臥位姿勢過久易出現腰肌勞損，導致生理彎曲出現改變。此時使用腰枕，可以把腰部保護起來，一般孕婦以及司機會經常使用，以起到支撐腰部的作用。但隨著骨質的退化，老年人往往伴有骨質疏松或骨質增生等問題，其腰椎曲度也逐漸發生改變。若此時使用的腰枕偏高或偏硬，會引起腰部不適。選擇腰枕應符
保健與生活 2020年20期2020-10-26
- 常練腰肌可養生
有實踐證明，提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護腰部的最好方法。那么，如何鍛煉腰部肌肉呢？練法一：腰部肌肉和骶側肌群鍛煉法腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側的腰側肌群。因此，要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉，就需要對這兩部分肌肉進行鍛煉。骶棘肌的鍛煉方法：把軀干向后彎曲后，再挺身起立;或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。腰側肌群的鍛煉方法：軀干向體側彎曲或者轉體，再起立或轉體讓軀干伸直。練法二：五點支撐法用頭、雙肘及雙足作為支撐
保健與生活 2020年15期2020-08-25
- 淺談腰在古典舞中的重要性
形式之一。本文從腰部在基訓課中的作用、腰部在身韻訓練中的作用以及腰部在表現中國古典舞特征方面的作用等幾方面加以論述，以便更加完美地表現舞蹈的豐富內涵和深層情感。關鍵詞：古典舞;腰部;身韻舞蹈是一門以人體運動為表現手段的綜合性藝術，舞蹈演員是用自己的肢體語言來表達情感和塑造人物的。中國古典舞作為中國特有的舞種，以其優美的舞姿、復雜的技術技巧，豐富的內涵意蘊廣受人們的喜愛。因此，作為一個古典舞演員就需要有較全面的技術技巧和軟開度的能力，而舞蹈演員在完成這些動作
青年時代 2020年13期2020-08-14
- 預防腰痛 可以這樣做
能性會增加4倍。腰部是承載身體重量的關鍵部位，又是人體活動的樞紐，無論坐立靜止，還是跑跳運動，腰部都在默默地干著重活累活。要預防腰痛發作，應注意以下幾點：加強腰部肌肉鍛煉 腰部肌肉的鍛煉可以增強腰椎和骨盆的穩定性，有利于上下肢負荷的有效傳遞，并且保護腰椎和椎間盤不受損傷，常見的鍛煉方法有平板支撐、俯臥背伸等。注意腰部牽拉運動 腰部的柔韌性十分重要，靈活的腰肌能有效地防止腰部扭傷，在劇烈運動前一定要進行腰部的伸展運動。避免長時間坐、立 久坐會使骨盆和骶髂關節
保健與生活 2020年10期2020-05-28
- 體胖老人運動要護腰
脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起
家庭醫藥·快樂養生 2020年3期2020-04-20
- 一套動作 緩解腰痛
的腰痛患者，可見腰部色素沉著，皮膚發烏發黑。生活中，糾正不良姿勢、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外，適當動一動也能改善不適。這里給大家推薦一套能舒筋活血的腰部按摩操。1.雙手在腰部做上下按揉，每次5～10分鐘。2.雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2分鐘。3.呈自然站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手背在后背，沿腰兩側肌肉上下按摩100次，至腰部發熱為止。4.以雙手拇指螺紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍。5.雙手叉腰，
保健與生活 2020年5期2020-03-20
- 正確使用腰下墊枕
、拉長，進而引起腰部肌肉的疲勞而產生疼痛，嚴重的還會導致背部、頸部等肌肉的疼痛。腰部長時間處于前屈位，使腰椎間盤承受過大的壓力，容易導致腰椎間盤退變進而出現腰椎間盤突出。所以，保持正確的坐位姿勢以及良好的坐立習慣是十分重要的。選擇腰部墊枕的時候，要考慮自己工作的姿勢，如果工作時腰部要經常保持前凸，那么，應選擇厚一些的墊枕;反之，如果工作姿勢要使腰椎的生理前凸減小，就選擇薄一些的墊枕。如果經常使用的座椅能夠使你完全坐到里面，那么，一般的墊枕很難對腰部起到很好
保健與生活 2019年20期2019-11-06
- 穿著狀態下孕婦腰部支持帶的有限元模型建立
1世紀以來,孕婦腰部疼痛的研究主要集中在緩解孕婦相關腰部的疼痛。FAST的研究表明在懷孕期間,運動、輔助治療和腰部支持帶能夠減緩妊娠相關的腰痛[1]。文獻[2-5]通過是否穿著腰部支持帶，配合鍛煉、針灸等手段，分析腰部支持帶是否有緩解腰部疼痛的效果。但對腰部支持帶的作用存在爭議。孕婦腰部支持帶是產前保健者推薦的物理療法之一,也是孕婦較為認可的[6]。如今,人們普遍建議通過穿著孕婦服裝,以減少孕期的不適和獲得整體較好的生活質量,但這些服裝功能性沒有得到同行評
西安工程大學學報 2019年4期2019-08-29
- 做家務正確姿勢助護腰
度，這樣可以避免腰部過度彎屈，減少腰部的負擔。擇菜時，應將菜放在高度合適的臺子上或坐在高度合適的凳子上，以避免腰部過度向前彎屈。切食物時，操作臺的位置最好能讓身體保持正直，不要左右歪斜，盡可能避免彎腰。掃地、拖地時，應選擇長柄的掃帚和拖把，以避免腰部的過度彎屈。如居室面積較大，可每間隔一段時間就適當活動一下腰部，避免腰部疲勞。晾曬衣服或擦拭窗戶，往往需要采取踮腳伸腰的姿勢，會使腰部過度后伸，這時可在腳下墊個矮凳，從而避免腰部后伸過度。照顧嬰兒，當需將嬰兒放
保健與生活 2019年7期2019-07-31
- 少兒舞蹈教學中腰部的訓練與創新
少兒舞蹈教學中，腰部的訓練起著重要作用，它在少兒身體的運動中起著承上啟下、配合上下身協調的橋梁作用。本篇論文主要分為三部分，第一部分通過介紹少兒腰部的骨骼與肌肉結構，以及預防少兒腰部運動的損傷，使少兒進行腰部科學性訓練，從而避免不必要的損傷;第二部分在少兒腰部組合的情境創設創新上，促使少兒主動參與進來，做到主觀能動性，通過情境創設的編排將其更好地融入其中，將少兒在舞蹈時自然的流露出其真實的情感，主要通過以教師為主導、少兒為主體的教學方法來進行;第三部分通過
戲劇之家 2019年17期2019-07-15
- 論中國古典舞身韻剛武系列教材中腰的重要性及特點
作訓練的規范化，腰部動作是身體的協調性、柔韌性、敏捷性和肢體語言的表現，表現為基礎訓練中對軟開度的要求和身韻訓練規范化的表現力?！娟P鍵詞】中國古典舞 身韻 剛武系列 腰部 特點【中圖分類號】J722.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）25-0238-02一、引言（一）選題意義我國著名舞蹈教育家張宗英老師開辟了中國古典舞身韻剛武系列教材，從戲曲的“武生”“武旦”中提取了一系列剛武元素，彌補了中國古典舞身韻教材中不可或缺的一部分。
課程教育研究 2019年25期2019-07-13
- 網球運動中腰部常見問題與解決方法研究
求較高的運動，對腰部力量要求很高，網球愛好者往往會因為不正確的動作，錯誤的發力等對腰部造成多種損傷。本文主要分析網球愛好者腰部的常見傷病的發生原因及機理，研究防治方法及運動康復方法，以保護網球愛好者的健康，促進網球運動的健康發展。關鍵詞：網球運動? 腰部? 解決方法? 中醫? 運動康復中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-281
當代體育科技 2019年4期2019-06-11
- 美人回眸
說穿塑形內衣勒緊腰部是不好的行為。越是勒緊，腰部越是僵硬，會對骨盆造成不好的影響。肚皮舞要將綴滿漂亮裝飾的低腰裙裹在腰部舞動起來。通過這條裙子來給骨盆標注位置，以便將感覺集中在這個點上，腰部就能自由地活動。上課時內褲也在腰部以下，穿在胯骨上。腰部在可活動的范圍內，經常保持柔軟的彈性，是十分重要的。我有一張“美人回眸”的畫，畫中的女模特很年輕。年輕人的腰部都是很柔軟的，但上了歲數就會變硬。M老師教了我一套“美人回眸體操”。要面向墻壁站立，如果可以的話，身后放
愛你 2018年29期2018-11-14
- 打開身體氣息的通道
說穿塑身內衣勒緊腰部是不好的，勒得越緊，腰部越是僵硬，會對骨盆造成不好的影響。肚皮舞是將綴滿漂亮裝飾的低腰裙裹在腰部舞動起來。通過這條裙子來給骨盆標注位置，以便將感覺集中在這個點上，腰部就能自由地活動。內褲要在腰部以下，穿在胯骨上，如果不這么穿，動作就無法柔軟地做出來。腰部在可活動的范圍內經常保持柔軟的彈性是十分重要的。研究印度的學者伊藤武老師的作品《秘傳MARUMA穴位刺激瑜伽》中有一種叫作“扭動體位”的瑜伽姿勢，難度很大，在這里我簡單說一下動作要領。首
愛你 2018年17期2018-06-28
- 腰椎病患者汽車座椅震動受力分析方法研究及解決方案
腰椎病患者的乘車腰部疲勞。關鍵詞：腰椎病患者 腰部 受力分析 解決方案中圖分類號：U463.33 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2017）12（a）-0126-02腰椎病駕駛員在實際行駛過程中，支撐其身體的主要結構是脊柱，盆骨、腿和腳等。由于腰椎位于整個脊柱結構的底部，因此其所承受的載荷量在全部的載荷分配體系中位于首位。腰椎上方連接胸椎，下部連接尾椎，同時還要實現彎腰扭轉等一系列動作，生理活動范圍較大，腰椎的運動和穩定性顯得尤為重要。腰椎前
科技創新導報 2017年34期2018-06-05
- 打開身體氣息的通道
說穿塑身內衣勒緊腰部是不好的，勒得越緊，腰部越是僵硬，會對骨盆造成不好的影響。肚皮舞是將綴滿漂亮裝飾的低腰裙裹在腰部舞動起來。通過這條裙子來給骨盆標注位置，以便將感覺集中在這個點上，腰部就能自由地活動。內褲要在腰部以下，穿在胯骨上，如果不這么穿，動作就無法柔軟地做出來。腰部在可活動的范圍內經常保持柔軟的彈性是十分重要的。研究印度的學者伊藤武老師的作品《秘傳MARUMA穴位刺激瑜伽》中有一種叫作“扭動體位”的瑜伽姿勢，難度很大，在這里我簡單說一下動作要領。首
愛你·健康讀本 2018年6期2018-05-14
- 美人回眸
說穿塑形內衣勒緊腰部是不好的行為。越是勒緊，腰部越是僵硬，會對骨盆造成不好的影響。肚皮舞要將綴滿漂亮裝飾的低腰裙裹在腰部舞動起來。通過這條裙子來給骨盆標注位置，以便將感覺集中在這個點上，腰部就能自由地活動。上課時內褲也在腰部以下，穿在胯骨上。腰部在可活動的范圍內，經常保持柔軟的彈性，是十分重要的。我有一張“美人回眸”的畫，畫中的女模特很年輕。年輕人的腰部都是很柔軟的，但上了歲數就會變硬。M老師教了我一套“美人回眸體操”。要面向墻壁站立，如果可以的話，身后放
愛你·健康讀本 2018年10期2018-05-14
- 久坐人群的健康殺手
——腰肌勞損
坐姿，反復不當的腰部運動或腰部過度負荷所導致的，可引起腰部酸脹、疼痛。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反復發作。引起腰肌勞損的原因現代生活中，需要久坐的人越來越多，如學生、辦公室白領等。久坐會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎癥，反復的損傷與修復形成瘢痕、粘連，最終導致腰肌不可逆的損傷。此外，急性腰扭傷后未引起注意或處理不恰當，會使病情進一步加重，最終發
保健與生活 2018年5期2018-04-28
- 急性腰部軟組織損傷如何調治
0多天前突然扭傷腰部，疼痛難忍，不能自己躺下，別人幫扶躺下了又不能左右翻身，更不能自己下床?，F在我每天晚上都是斜靠在睡椅上，一般只能睡兩三個小時，睡眠質量也不好。我做了按摩，貼了膏藥，搽了紅花油，噴了麝香正骨酊，效果均不明顯。CT診斷是腰椎間盤突出。請問：我當前的癥狀應如何治療？永豐縣 李××李××同志：你信中介紹的病情是突發性腰部疼痛而且疼痛十分劇烈。我認為這種情況很可能是急性腰部軟組織損傷（急性腰扭傷）導致的。你已經80歲高齡，有骨質疏松的可能。骨質疏
老友 2018年3期2018-01-22
- 淺談腰部在武術套路中的運用
意的配合充分顯示腰部在武術套路中的重要作用，所以要想把武術套路打的像模像樣，就離不開腰部。通過腰部的柔韌練習和腰部肌肉力量的練習，可以為腰部在武術套路中發揮重要作用打下堅實的基礎。但是在練習時一定要注意自身安全，把腰部的運動損傷預防提前做好，防止腰部的過度勞損，一旦在運動中發生意外損傷了腰部，耍做一些即時的搶救措施，能夠在一定的范圍內減輕痛苦和損傷。通過一些按摩和推拿加快腰部損傷的恢復。關鍵詞：腰部；武術套路；運用1武術套路中腰部發力的作用及練習方法1.1
城市地理 2016年5期2017-11-04
- 怎么緩解孕期的腰酸背痛
盆韌帶的彈力低，腰部易勞損，也會引起腰酸背痛。改善腰酸背痛，可以從以下幾方面來進行。1保持良好的姿勢有助于緩解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。站時要背挺直、腿微分、收下頜，坐時要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一個靠枕，減輕腰部壓力。2站起或坐下時，手上要有扶持的東西，緩慢起立或坐下，避免腰部過度用力。3睡覺時，最好不睡太軟的床墊，以免腰部下陷。4日常做好腰背部的保暖工作，注意休息，避免長時間站立。5日常避免提重物，以防腰部負擔過重。6控制體重增長速度，體重增長過快
中國生殖健康 2017年11期2017-09-21
- 腰椎間盤突出鍛煉“十字訣”
選擇適量、有效的腰部鍛煉顯得尤為重要?，F用10個字概括腰部鍛煉要點，既簡單易行又行之有效。懸利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。撐即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此
養生保健指南 2017年6期2017-06-29
- 腰肌勞損所致的病癥如何調治
西扭了一下，引得腰部像爆炸一般劇痛，連睡覺翻身都痛。我服了一些止痛藥，疼痛有所緩解，但腰仍然像斷了一般。最近我看到一則廣告介紹“香油膏1號”，說這種藥可以直達病灶，使髓核突出物失水萎縮，讓神經根受壓的癥狀逐漸解除。請問：我目前的腰部病癥應如何治療？廣告中所說的 “香油膏1號”是否適合我使用？南昌市 熊××熊××同志：從你介紹的情況來看，我判斷你可能是腰部軟組織損傷所致的腰痛，就是通常所講的“腰肌勞損”。你此次是因為閃腰后出現了急性腰部軟組織損傷癥狀。我建議
老友 2017年2期2017-06-01
- 腰部綁帶好處多
北濱綠在腰部綁繃帶能讓身體暖和起來，提升腎臟功能。尤其一到冬天，因為身體冰冷而睡不著覺、腳抽筋或半夜尿頻的人應該不少，有這些困擾的人纏上繃帶會非常有效。在腰部綁繃帶來固定骨盆，支撐體重，那么腰部和髖關節就能變溫暖。雖然骨科所使用的束腹也能補強腰部四周的肌肉，但繃帶的好處，就是不僅能固定，而且因為會綁好幾層，所以里面會產生空氣層，保溫效果相當好。此外因為繃帶是棉質，能夠吸汗，所以繃帶同時具有固定力、保溫性、吸濕性三個優點。一位接受了大腸癌手術的患者說：“手術
特別文摘 2017年8期2017-04-19
- 腰突癥患者遠離疼痛“十字訣”
，緩解疼痛、恢復腰部功能至關重要。進行適量有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。腰部鍛煉概括為“十字訣”，既簡單易行又行之有效。懸利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。撐即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳分開與肩同寬，全身放松。在雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，在雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新的地方做。拱即拱腰鍛煉。仰臥在硬板床上，雙側同時屈肘、屈髖、屈膝，
保健與生活 2017年7期2017-04-16
- 老年人鍛煉腰部仰臥屈膝挺髖
作和生活。在了解腰部鍛煉方法之前，我們先來了解一下所謂的“腰不好”具體指什么。腰部疾病主要包括腰椎間盤突出和腰肌勞損，而經常鍛煉腰部肌肉能夠起到預防腰部疾病的作用。至于鍛煉方法，由于腰部位置特殊，既不能對腰部肌肉刺激過多，以免造成疲勞受傷；也不能太少，否則會達不到效果。所以，一般采用中等負荷、多組多次的練習方式進行鍛煉。腰部常見疾病多發生在腰部的下背肌群，所以應增強這個部位的肌肉力量。剛開始鍛煉時，推薦仰臥屈膝挺髖運動。做這個動作時，采用控制自身體重的方式
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 中國古典舞腰部訓練的重要性及運用
12）中國古典舞腰部訓練的重要性及運用李燕 趙然（吉林藝術學院舞蹈學院，吉林 長春 130012）“飄然轉旋回雪輕，嫣然縱送游龍驚。小垂手后柳無力，斜曳裙時云欲生?！边@是白居易在《霓裳羽衣歌》中對于中國古典舞的描寫。轉如雪輕，舞者就如一片雪花輕盈舞動于臺上，一顰一笑，百媚叢生，這體現出了舞者的輕盈身姿與高深的舞蹈技能。一般談及中國古典舞，人們的腦海中大多會浮現出這樣的畫面——一群靚麗清秀的女子，秀發垂于肩后，身著長袖紅衣，布于鼓點之上，舞動于臺中。舞者步伐
黃河之聲 2017年9期2017-01-30
- 長期腰部酸脹 小心腰肌勞損
：99健康網長期腰部酸脹 小心腰肌勞損來源：99健康網腰部酸脹是生活較常見的現象，一般在勞累過后容易出現，如果長時間腰部都有這樣的酸脹感，那么就要警惕腰肌勞損了。下面讓我們一起來了解下腰肌勞損的表現。腰肌勞損常見的癥狀表現1.腰部酸脹腰部酸脹痛頻繁經常出現，一般在休息、揉捏或熱敷后疼痛會減輕，也可在臥床片刻后緩解，但隨即又會復發，經過活動后會再次減輕，但活動過久疼痛就會再次加劇。2.腰部壓痛點腰肌勞損的患者在酸脹的部位往往會有壓痛點，壓痛點的位置一般在腰部
保健文匯 2016年9期2016-11-03
- 足部按摩（十五）
俗稱“閃腰”，是腰部肌肉、韌帶、筋膜、椎間小關節、腰骶關節的急性損傷，多為突然遭受間接外力所致，損傷可使腰部肌肉、韌帶、筋膜和關節囊等組織受到過度牽拉、扭轉，甚至撕裂，而出現腰痛劇烈、腰部活動受限，乃至臥床難起等一系列臨床癥狀?；颊?span class="hl">腰部常有明顯的壓痛點，腰部及下肢的活動會導致疼痛加劇。此病多見于男性。急性腰扭傷若損傷嚴重且不及時治療或處理不當，也可使癥狀長期存在，而演變成慢性腰痛。足部按摩可以舒筋活絡、活血止痛，對于治療急性腰扭傷有較好的療效。
中老年健康 2016年8期2016-10-17
- 腰部放松操減輕腰椎壓力
軍久坐對腰椎以及腰部肌肉來說，負荷很大，時間長了會導致腰背酸痛、腰肌勞損等不適。針對腰背部的運動可以強化腰部肌肉，讓人維持良好的坐姿，減緩軀干對腰骶部的壓力。動作如下：坐在椅子上，將腰骶部緊靠椅背，保持身體正直，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，借助扶手或者椅面支撐身體向上向前移動，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒。這個動作對腰部肌力平衡的調整很有效，還可以牽伸頸部和肩背部肌肉，每半小時做2～3次，長期堅持，對預防腰椎病、腰肌勞損等有
家庭醫藥·快樂養生 2016年9期2016-09-08
- 腰部的自我保健按摩
劉林林腰部最重要的結構，莫過脊柱和腎區。無論對于男性，還是對于女性，保護好腰部都是非常重要的。每天堅持按摩腰部，可以防治尿頻、陽痿、痛經等疾病，還能緩解腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等狀況。一、 按揉腰部穴位腎俞（位于腰部，當第2腰椎棘突下，左右旁開1.5寸）、大腸俞（位于腰部，當第4腰椎棘突下旁開1.5寸）、腰眼穴（第4腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），是常用到的保健穴位，雙手握拳，用示指的掌指關節分別自上而下按揉30次。以感覺酸脹為度。二、 橫擦腰骶部將一
戀愛婚姻家庭·養生版 2016年5期2016-05-06
- 如何緩解腰肌勞損
主要癥狀是腰酸或腰部脹痛。經常干體力活的人因為勞累或者沒有保持正確的姿勢易導致肌肉拉傷，易患腰肌勞損；從事腦力活動的上班族因為久坐導致腰部酸脹也成了腰肌勞損患病多發群體；因體重超標導致腰部壓力過大造成腰肌勞損的人數比重也在逐年上升。冬季寒風侵襲，需要針對腰部進行適當的保暖措施。人們在日常的穿著保暖之外，還可以在隔著內襯的衣服上貼上“暖寶寶”，來為腰部持續供暖，當然也可以戴上護腰進行保暖。針對體力活動造成的腰肌勞損，則需視情況而定來進行緩解。腰肌勞損患者可以
支部建設 2016年36期2016-04-12
- 頸肩勞損艾灸有優勢
華艾灸在緩解頸肩腰部慢性勞損帶來的全身酸痛方面有獨特效果。作為一種天然外治療法，艾灸很容易讓人接受，非常適合家庭自我保健。要達到防治肩頸腰部疼痛的效果，關鍵是取對穴位——阿是穴。取穴時，自己俯臥在床，放松腰部，請人用手指在自己腰背部從脊柱和脊柱兩側從上至下逐一按壓尋找，如果按到某處自己覺得酸痛異常，就是“阿是穴”。灸時一定要持續不移地灸一處阿是穴，以灸感擴散到整個病痛處為止，最好能灸到周身或腰部微微出汗，此時，就會覺得一身輕松，腰部異常溫暖舒適。需要提醒的
中老年健康 2016年1期2016-03-07
- 淺談按摩治療急性腰扭傷
臨床上常見的一種腰部疾患，主要發生在青壯年，是以腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織急性扭挫傷而引起腰部疼痛的一種病癥。1 病因病機誘發本病的原因并不復雜，主要是由于腰部過度扭轉彎曲、搬抬重物或腰部受外力撞擊、保持同一姿勢久坐等引起。人體腰部活動是有一定限度的。當腰部過度扭轉彎曲時，超出了腰部肌肉、肌腱、筋膜的收縮限度，或腰部突然在無準備的情況下，做某一動作時，導致相關部位的肌肉、肌腱、筋膜猛的收縮而引起腰部急性扭傷，或當人們在搬抬重物時動作不協調，搬起和放落的時
首都食品與醫藥 2014年24期2014-04-04
- 農機人員頸腰部疾病及其預防
的健康。經調查頸腰部疾病是農機人員容易惟患的主要疾病之一。為此，加強對這類疾病的預防，可以在一定程度上保障農機人員的健康，極大地提高勞動生產率。農機人員容易惟患的頸腰部疾病類型：頸腰部椎間盤膨出或突出、頸腰椎后關節紊亂、強直性脊柱炎、慢性腰肌勞損等。農機人員容易惟患頸腰部疾病的原因：主要與其工作環境及工作性質有關。長期在室外艱苦環境下、長期在顛簸狀態下、長期在一種體位姿勢下進行工作，加之居住及工作環境中的潮濕及風寒涼的物理因素的日久侵襲，極易導致頸部及腰部
湖北農機化 2013年2期2013-08-15
- 推拿治療致急性腰扭傷加重四例分析
即出現明顯腰痛，腰部活動受限；檢查腰部軟組織痙攣緊張，壓痛廣泛而明顯。無下肢放射痛，雙下肢運動、感覺及神經反射無異常。腰部CT檢查均排除骨折及腰椎間盤病變。治療方法：以推拿三步法方案治療，首先采用解痙手法，力求解除腰部肌肉痙攣?；颊吒┡P位，在腰部疼痛區施以按揉法15 min，臀腿部相應穴位給予彈撥手法5 min；之后行側位斜扳調整手法，調整腰椎小關節紊亂?；颊邆扰P位，上腿屈髖屈膝位，下腿伸直，脊柱盡量伸直。術者站于患者前面，以一手按患者肩部，另一手按于髂前
中國療養醫學 2013年11期2013-01-21
- 女人護腰在每時
薇 薇女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔!健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。最常見的是腰部勞損，平時腰部發硬和發酸，如果連續坐兩個小時后就出現這種狀況時，也表明是腰肌勞損了。引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是天熱的時候，女性常常為了涼快也為了美麗，總露著腰，腰受了涼也不在意，久而久之，使腰部受傷。另外，一個比較常見的原因是由于長期久坐，辦公
健康生活 2009年6期2009-07-04
- 女性腰部疼痛六大對策
嚴雙紅女性纖細的腰部，不僅是一道美麗風景，也是一處健康敏感區。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事。養護腰部同樣如此。腰痛來自何方?女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。腰部的痛感不同，也代表著不同的情況。腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的特點是整個腰部綿綿作痛、酸軟無力，勞累或房事后加重。中醫認為。腰為腎之腑，主生殖和女性月經。腎陽虛引起的腰痛最為常見，表現為腰部冷痛。腰
食品與健康 2009年3期2009-05-05