聊聊科學健身那些事

李曉紅

從健康角度而言，科學健身有益于身體健康，而錯誤的健身方式可能給身體帶來損害。

健身與否 體檢數據有差異

經常健身和基本不健身的人，通過體檢數據可以看到明顯的差異。比如堅持運動健身的人高密度脂蛋白膽固醇水平大多比較高，身體代謝能力比較強。該指標對血管具有保護功能，可降低患心血管疾病的風險；而很少運動的人，加上飲食不合理，該項指標常常偏低，同時低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇等水平升高，會增加患心腦血管疾病的風險。

做什么運動能達到健身的目的

很多人對運動有不少誤解。比如大家認為飯后散步、做家務就是運動，其實這只能算是身體活動，并不是運動。運動是一種帶有計劃性、重復性、目的性與系統性的身體活動，比如跑步、游泳、練八段錦、參加各種器械訓練等。

科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動方式、運動時間，最好根據醫學檢查資料，按各人的健康、體力及心血管功能的狀況，結合生活環境條件和個人特點，選擇適當的運動種類、時間和頻度，有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

根據心率確定運動強度

如何確定自己的運動強度和時間？健康人堅持每周中等強度的健身運動，便能達到強身健體、預防疾病的目的。運動頻率最好每周3～5次，每次半小時或每周累計時間超過150分鐘。具體可以通過測試運動心肺耐力、心血管功能檢測等專業的運動體適能來測試適合自己的強度和運動達標心率。

最簡單的方法是通過測算心率來確定運動強度大小，利用秒表或帶有心率功能的智能穿戴設備。當運動時適宜心率=180-年齡（如果是老年人，采用170-年齡）的強度下，體育鍛煉效果較為明顯。也可以通過主觀感受來判斷：微微出汗，可以說話但不能唱歌。

運動方式的選擇應因人而異

不同年齡段、不同身體情況的人群應選擇適合自己的運動方式來健身。例如，老年人應選擇全身關節和肌肉都能得到鍛煉的項目，比如快步走、做廣播體操等。需注意的是，老年人運動時一定要注意運動時間的把握，時間不宜過長，以半小時至1小時為宜。