青少年網球訓練中循環訓練法的有效運用

楊檸偉

青少年網球訓練中循環訓練法的有效運用

楊檸偉

（成都體育學院，四川 成都，610041。）

網球對運動員的身體素質具有一定要求，青少年網球運動強度相對較低，但青少年身心發育情況尚不完善，需要加強訓練以適應運動要求，這使循環訓練法等方式得到關注。本文首先給出青少年網球訓練中循環訓練法的研究現狀、有關概念，在此基礎上分析循環訓練法用于青少年網球訓練的意義，以及青少年網球訓練現存的問題，包括強度過高、不重視青少年個體差異、消耗的精力較多、過于重視專業訓練等。最后研究基于循環訓練法的青少年網球訓練優化策略，就確定合理的訓練強度、選用適當的方法、關注青少年差異性、擬定混合訓練計劃等措施做具體論述，服務未來青少年網球訓練活動，進一步發揮循環訓練法的積極價值。

青少年；網球訓練；循環訓練法；專業訓練

網球是源于西方的球類運動項目，一般認為起源于法國、流行于英國、興盛于美國，至20世紀中期已經形成世界范圍的影響力，并在1988年正式納入奧運會，作為比賽項目之一。網球運動在全球各地均有大批擁躉，我國亦然，青少年愛好者數目眾多，也逐漸得到各地教育部門、體育部門的關注，在體育強國大背景下，各地以《青年體質鍛煉指導意見》、《中國青少年網球體能訓練指南》等文件，指導青少年運動、網球訓練工作，各地均可一體遵行，收效良好。進一步分析又可發現，一方面我國網球運動的開展時間相對不長，訓練工作以及管理活動缺乏經驗，難以確定完全科學、合理的訓練方法，另一方面，青少年訓練的理念和方法仍有不足之處，存在偏重專業訓練、不考慮青少年個體差異等問題，不利于網球運動開展，也不利于青少年成長[1]。在此背景下，循環訓練法等新模式得到了較多關注，就其應用意義、方法進行分析，具有一定的積極價值。

1 緒 論

1.1 相關概念分析

循環訓練法是健身運動訓練方法，根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求。該方法具有一定的綜合性，但重點關注健身效果，因內容明確、方法簡練，得到運動員和普通健身愛好者的認同，也能作為輔助方式，應用于專業運動訓練的初始階段，以改善運動者的身體素質、協調性、肌肉強度，作為提升專業運動水平的基礎和支持。

1.2 研究現狀分析

針對青少年網球訓練、循環訓練法的研究已經較多，不同學者的研究各有側重。萬祎祎等結合實例進行分析，認為網球訓練對青少年體能的要求較高，應從體能訓練的角度出發，為青少年擬定合理的訓練方案。該學者主張以循環訓練法為基礎，結合青少年個體差異，出具具有持續性、長期性價值的訓練方案[2]。

付輝等認為，網球訓練目前多偏重專業知識的傳遞，然而很多青少年身體素質尚不完善，訓練中急于求成，可能導致事倍功半，甚至增加青少年受傷的幾率，該學者主張借助循環訓練法等建立新的網球訓練體系，服務青少年的訓練活動，首先改善其身體素質，再尋求提升技術能力[3]。

張正通過對比研究進行分析，發現接受循環訓練法訓練的青少年，在身體素質方面擁有一定優勢，在網球運動中的實際表現也更出色。該學者認為，循環訓練法幫助青少年改善了身體素質，也使其能夠形成更規范、科學的訓練習慣，從而改善了專業訓練的質量，使其能夠更有效的掌握網球技術，提升訓練效果[4]。

張振坤針對青少年網球訓練現狀進行研究，發現很多學校的網球訓練雖然常規開展，但缺乏深入性。大部分青少年無論基礎水平、身體條件存在何種差異，均以相同或基本相同的方式接受訓練。此方式雖然提升了訓練效率，但沒有充分結合青少年特點，訓練的效果不能達到最佳水平[5]。

王子昊等研究發現，以改善青少年實戰能力為目標，需要提升訓練工作的綜合性和覆蓋面。該學者指出，循環訓練法能夠從心理、生理兩個方面發揮作用，提升青少年的訓練水平和意愿，進而改善其對專業訓練的認同感和投入程度，改善專業能力，提升實戰水平[6]。

黎俊杰等以數理分析的方式進行研究，發現長期接受循環訓練法的青少年，在網球運動方面往往擁有更突出的優勢，其成績穩定性更高，主動訓練的比重也較大，與未能長期接受循環訓練法的青少年相比，分別擁有10%、5%左右的優勢。該學者主張全面推行循環訓練法，以改善青少年網球訓練現有模式[7]。

總體而言，不同學者均認同青少年網球訓練中循環訓練法的積極價值，也均對當前網球訓練中的不足進行了分析，認為可通過循環訓練法等模式予以改進，這為本文撰寫提供了理論和思路上的支持。

2 循環訓練法用于青少年網球訓練的意義

2.1 可提升青少年身體素質

將循環訓練法用于青少年網球訓練，直接意義在于改善青少年的身體素質。從生物學、運動健康角度出發，青少年仍處于身體發育期，在此過程中組織健康運動訓練，可幫助其加快新陳代謝，尤其是脂肪消耗的速度明顯加快，青少年身體各處肌肉發育得到刺激。同時，循環訓練法關注多種方式聯用，軀干、上肢、關節、下肢等部位，均可在此訓練法下得到必要鍛煉，使青少年身體的協調性得到改善，進而促進其運動能力提升，使其網球訓練效果也得到延伸性的改善。

2.2 消耗精力較少

與其他的訓練方法不同，循環訓練法最大特點在于“循環性”，此模式下選用的訓練方式較多，分別關注身體不同部位的功能改善，如引體向上關注上肢力量改善、后蹬重視提升下肢力量和協調性。簡言之，循環訓練的核心優勢在于通過簡單的練習方法，實現青少年身體素質的同步改善。與復雜的運動方法、鍛煉模式相比，青少年無需投入較多精力掌握運動技巧，通過簡單實踐練習，循環訓練法下的各類運動方式即可得到掌握，對其精力的牽涉、消耗不多。簡單的訓練方式也意味著青少年的訓練不必強調工具、設備、指導人員的專業幫助，可在多種環境下只有開展，有助保持青少年的訓練興趣和熱情。

2.3 有助于減少傷病

青少年網球訓練以及運動過程中，可能受到各類傷病的襲擾，除磕碰導致的外傷外，肌肉拉伸、韌帶拉傷、軟組織損傷的問題也不容忽視，從成因上看，機體健壯的青少年往往較少受傷，訓練不足的青少年則有較大的受傷可能。通過必要的循環訓練，青少年受傷可能性得以降低。如肌肉拉傷的問題，循環訓練模式下，青少年機體各部分均可得到鍛煉，尤其是分布在軀干、上肢、下肢等處的小肌肉群，明顯得到強化，可以有效提升機體素質，使一些爆發性的動作、發力方式，不會瞬時影響體內組織，減少拉傷可能。持續訓練形成的肌肉記憶，也能幫助青少年適應網球運動強度，克服心理壓力，有助于減少傷病隱患。

2.4 能與專業訓練遞進應用

從分類上看，大部分運動的訓練方式可分為兩大種，即專業訓練和基礎訓練，其中專業訓練如網球運動接發球、旋轉球、高速球等技巧性內容，基礎訓練則包括耐力、爆發力、協調性等方面。在青少年網球訓練過程中，循環訓練法主要用于基礎訓練環節，由于其難度不大、易于掌握，也能實現與專業訓練的自然遞進和銜接，進而保證基礎訓練和專業訓練的銜接效果。如循環訓練法下，青少年進行了上肢力量的練習，可自然過渡到發球練習環節，后者也關注以較強力量提升發球時的球速，對上肢力量要求較高。循環訓練與專業訓練遞進應用，使青少年網球訓練可以實現基礎訓練和專業訓練的部分一體化，進而改善訓練效率。

3 青少年網球訓練現存的問題分析

3.1 強度過高

當前青少年網球訓練的直接問題是強度過高，該問題主要表現在各類體育學校，是指體校為提升青少年成績、訓練效果，加大訓練量的情況。如部分體校每周組織5次練習，每次練習3h或2.5h，單周訓練總時間達到12.5到15h之前，而一般每周網球訓練的時間在9h左右即可。從積極的角度上看，我國網球運動基礎比較薄弱，適當增加訓練強度，有助于提升青少年的訓練效果和競技水平，但強度過大的訓練模式，也會影響青少年的訓練熱情，使其認為網球訓練過于辛苦，進而產生倦怠、疲勞心理。此外，過大的訓練強度也會增加青少年傷病發生率。如持續進行體能訓練，可能導致肌肉、韌帶疲勞，導致青少年在未完全恢復的情況下繼續投入訓練或比賽，受傷可能性因此增加。

3.2 不重視青少年個體差異

青少年個體差異，是指其技術水平、身體素質以及心理素質的不同，如部分青少年接受網球教育的時間較長，接受專業訓練的時間也較長，其身體條件和技術水平也較理想，即便訓練的強度較大也可接受。部分青少年年齡偏少，接觸網球的時間不長，掌握的技術和訓練效果不夠理想，使其接受與其他青少年相同的訓練內容、強度，可能導致其無法適應，不能充分通過訓練提升自身能力。目前來看，很多學校存在網球訓練泛化、對青少年個體差異關注不到位的情況，尤其是各類非體育類普通學校，將網球作為體育教學的科目之一納入教育活動中，但受到教學資源配置、應考需要等因素影響，很少真正關注網球運動的普及效果，在訓練中采用相同的訓練方法，以保證教學效率為目標，不關注教學成果，青少年接受網球訓練的效果很難達到預期水平。

3.3 消耗的精力較多

消耗精力較多，是指青少年投入到網球訓練中的精力較多，包括學習方面的消耗、體能方面的消耗、個人管理方面的消耗等等。部分體校為保證青少年青少年掌握多樣的訓練方法、技巧，會傳遞較多的知識，包括理論知識以及實踐應用方法等，青少年接受相關信息后，需要進行反復練習才能掌握其要領，投入的學習精力較多。復雜的練習方案則要求青少年進行頻繁實踐，使青少年的體能消耗加劇。如網球旋轉球的接發、速度控制等，青少年可能在反復實踐中消耗過多體力，如果其此前沒有通過必要訓練保證體力水平，很可能喪失繼續學習的意愿。

個人管理方面的精力消耗往往帶有動態性，部分青少年在學習網球知識的同時，也關注文化課知識的學習吸收，需要做好時間安排，才能同步掌握所有或大部分的訓練內容、文化知識。值得注意的是，有部分青少年在文化學習方面天資不高、天賦有限，如果網球運動訓練內容過多，其文化學習時間、精力必然受到影響，使青少年在兩個方面均無法給予足夠投入，影響網球訓練效果和個人成長質量。

3.4 過于重視專業訓練

網球訓練帶有一定的綜合性，關注提升青少年的專業能力、身體素質和心理素質，目前來看，部分學校的訓練工作不夠全面，偏重于改善青少年的網球專業能力，將專業技巧、理論作為重點，生成訓練計劃應用于訓練活動?；A訓練和心理訓練等內容沒有得到關注。如學校在訓練青少年掌握網球技巧、知識時，將課堂時間大部分占用，青少年的基礎訓練內容，留待其通過課后自學等方式尋求掌握，此模式的優點在于提升了課堂訓練的質量，使青少年能夠在課堂階段專注于網球專業知識練習，但其課下的基礎練習不能得到充分指導，難以達到理想水平。部分青少年甚至出現懈怠、懶惰的情況，不再課后組織自我練習，基礎訓練強度不足，其身體素質的提升不到位，難以保證網球訓練的綜合質量。心理素質方面的訓練也存在類似問題，部分學生不將其作為青少年網球訓練的內容，由青少年自行摸索、尋求克服，效果同樣難以保證。

4 基于循環訓練法優化青少年網球訓練的策略

4.1 確定合理的訓練強度

循環訓練法下，青少年網球訓練的優化應重視強度控制，可采用課堂訓練和課后訓練相結合方式，以課堂訓練保證基本強度，以課后訓練為青少年提供一定的補充，由青少年自行決定是否進行主動訓練。

課堂階段，可將循環訓練分為兩個部分，第一部分為基礎部分，將訓練要求、方法、強調標準等信息傳遞給所有青少年。如俯臥撐的完成數、仰臥起坐的作用和標準知識等。要求以2、3個課時完成10-15個項目的傳遞，保證相關項目覆蓋上下肢、軀干等處，提升循環訓練的覆蓋效應。第二部分為訓練指導，要求青少年根據學習內容進行練習，此階段的練習不關注提升強度，以統一、規范的方式使青少年接受指導，達到一般訓練強度即可。此階段結束時，告知青少年進一步訓練的要求，如課后可進一步完成的訓練內容，以改善其身體素質，也避免青少年高強度訓練。

由于網球訓練也帶有長期性，在課堂階段的指導工作中，還應重視網球訓練內容和循環訓練內容的一致性。如出于鍛煉上肢力量、促進肌肉群發展為目標，課堂階段可采用側臥擺啞鈴訓練方式，告知青少年向右側臥，頭部自然枕于右手處，以左手抓握啞鈴、上臂貼于軀干一側，持續進行彎舉。為保證強度適當，所有青少年使用的啞鈴不宜超過1.5kg，隨著其訓練深入再酌情增加。此方式可以改善學生上肢力量，為其網球發球等訓練提供輔助。

4.2 關注青少年差異性

青少年身體情況、技術水平的差別，要求在應用循環訓練法組織網球訓練時，關注不同訓練方案的擬定和推行，以保證訓練強度得當、內容合理。

強度方面，可按4.1“確定合理的訓練強度”部分所述方式獲取思路，在此基礎上根據青少年個體差別，具體確定強度標準。建議將青少年分為兩個組別，接受網球訓練超過6個月、接受基礎訓練超過3個月的青少年（男）為A組，其他青少年以及所有女性青少年為B組，A組訓練內容見表1：

表1 A組訓練內容

B組青少年的身體素質、訓練時間略遜于A組青少年，其訓練內容見表2：

表2 B組訓練內容

B組青少年接受網球訓練時間達到6個月、基礎訓練超過3個月后可升入A組，改組女性青少年年齡達到16歲以上后也升入A組，訓練內容方面也可適當進行調整，在側臥擺啞鈴、俯臥撐、定點返折跑等項目之外，可引入仰臥擺啞鈴、抱頭下蹲、單腿投放、伸臂坐轉等項目，分別對上肢、軀干、下肢以及肢體協調性進行練習，主要強調同步提升網球專業能力、身體素質，具體強度也應根據A組和B組不同情況進行調整，以保證訓練強度可以滿足其成長需要，不至于過低、無法幫助青少年進步。

4.3 選用適當的方法

方法的適當性，是提升青少年網球訓練效果、發揮循環訓練作用的關鍵要求之一，著眼點在于控制青少年精力消耗。目前部分學校采用的訓練方法關注統一性，以提升訓練效率為基本目標，未來可予以更改，在訓練方法上強調3個基本原則，易用性，易學性，靈活性。

易用性是指教授給青少年的網球訓練方法、循環訓練法應比較明確、簡練，便于青少年在多種環境下應用。如上文所述側臥擺啞鈴、仰臥擺啞鈴、抱頭下蹲、單腿投放、伸臂坐轉等項目，只需要啞鈴和臥具、坐具等簡單用具即可，能夠提升青少年身體素質水平，也能持續為其網球專業練習提供輔助。易學性是指提供給青少年的訓練方法應能夠通過簡單學習掌握，原則上訓練內容、動作要領不能過于復雜，能夠在單人練習模式下予以應用。條件允許的情況下，各學校還應借助數字化方式進行訓練內容、方法等資源進行加工，以數字化資源的形式提供給青少年，使后者可通過智能手機、電子計算機快速、靈活的進行學習。靈活性是指教授給青少年的訓練方法應能夠靈活應用，不對器械、技術標準、場地等做非必要的限定。如定點返折跑、俯臥撐等訓練方法，前者可在操場進行，后者在學生公寓、家庭中可靈活進行，便于青少年隨時根據需要組織自我練習，進而發揮循環訓練法的優勢，減少其網球訓練的精力消耗。

4.4 擬定混合訓練計劃

混合訓練計劃，即將展業訓練內容和循環訓練內容融合在一起，使其能夠在同一時間、空間范圍內得到運用。循環訓練法關注基礎訓練，但其與網球專業訓練之間的遞進性比較明顯，這為二者的融合提供了思路。

以仰臥擺啞鈴訓練和網球發球訓練的混合為例。訓練開始后，首先組織青少年接受仰臥擺啞鈴訓練，持續完成4組后，立即組織發球訓練，使青少年在身體相對疲憊（但應完成基本熱身、拉伸等準備）的情況下，快速投入到專業訓練中，以實現對比賽情況的模擬，即疲勞情況下如何保持高質量發球、如何維持較高的競技水平。與此相似，定點返折跑練習完成后，可組織對青少年底線調動方面的練習，使其在肌肉記憶尚未消失的情況下，模擬網球比賽底線對發球、底線調動的比賽模式，改善訓練的實踐價值。原則上混合訓練不宜過早應用，可在青少年接受循環訓練、吸收理論知識超過1個月后，逐步引入到訓練活動中，以保證訓練的漸進性，也發揮循環訓練的作用，提升青少年網球訓練的最終成效。

5 結束語

綜上所述，青少年網球訓練中循環訓練法的運用具有積極作用，可應對當前網球訓練的問題，應予以重視和推行。目前來看，循環訓練法用于青少年網球訓練的意義突出，可提升青少年身體素質，且消耗的精力不多，有助于減少青少年運動過程中的傷病情況，也能與網球專業訓練遞進應用，價值多樣。當前青少年網球訓練的問題包括強度過高、不重視青少年個體差異、消耗的精力較多、過于重視專業訓練等方面，循環訓練法的應用，可應對上述問題，具體工作中應通過如下方式發揮其作用：

確定合理的訓練強度，避免青少年消耗過大甚至身體損傷；

選用適當的方法，以循環性較高的訓練方法減少青少年精力投入；

關注青少年差異性，給予差異化的訓練方案，提升訓練針對性；

擬定混合訓練計劃，使專業訓練和體能訓練能夠有效融合、共同開展。

上述措施的聯用有助于發揮循環訓練法的價值，提升青少年網球訓練的成效，并促進青少年健康成長。

[1] 沈大海.循環訓練法在青少年網球訓練中的應用[J].文體用品與科技，2021（23）：43～44.

[2] 萬祎祎. 循環訓練法在大青少年軟式網球體能訓練中的應用研究[D].西南大學，2021.

[3] 付 輝.青少年網球訓練體系存在的問題與完善對策研究[J].文體用品與科技，2021（04）：160～161.

[4] 張 正.循環訓練法在青少年網球訓練中的應用研究[J].體育風尚，2020（10）：70～71.

[5] 張振坤.青少年網球教學中應用多球訓練法的思考與實踐[J].當代體育科技，2020，10（08）：63～64.

[6] 王子昊.青少年網球教學中關于實戰訓練法的應用分析[J].當代體育科技，2019，9（32）：32～33.

[7] 黎俊杰，陸凌云.循環訓練法在青少年網球訓練中的應用研究[J].青少年體育，2019（02）：75～76+103.

The Effective Application of Circuit Training in Juvenile Tennis Training

YANG Ningwei

(Chengdu Sport University, Chengdu Sichuan, 610041, China.)

Tennis is a common sports activity, the physical quality of athletes has certain requirements, the intensity of juvenile tennis is relatively low, but the physical and mental development of teenagers is not perfect, the need to strengthen training to adapt to the requirements of sports, which makes the circuit training method and other ways to get attention. This paper firstly gives the research status and related concepts of the circuit training method in the youth tennis training. On this basis, it analyzes the significance of the circuit training method used in the youth tennis training, as well as the existing problems in the youth tennis training, including too high intensity, do not pay attention to the individual differences of the youth, consume too much energy, too much attention to professional training. Finally, the optimization strategy of juvenile tennis training based on circuit training method is studied, and measures such as determining reasonable training intensity, choosing appropriate methods, paying attention to the differences of teenagers and drawing up mixed training plan are discussed in detail, so as to serve the future juvenile tennis training activities and further exert the positive value of circuit training method.

Teenagers; Tennis training; Circuit training method; Professional training

G808.12

A

1007―6891（2024）01―0060―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2024.01.12

2023-05-29

2023-06-12

楊檸偉，男，學科研究方向：運動訓練學，俱樂部管理。