推進花樣跳繩新興體育運動的實踐

□廣西柳州市壺西小學 蘭桂軍

花樣跳繩有著上千年的歷史和豐富的文化內涵，是我國體育文化中的明珠，是前人生活經驗的積累，是我國勞動人民智慧的結晶。在保護民族文化遺產、豐富社會文化多樣性、促進兒童身心發展、保護人類的創造性等方面具有特殊價值?；犹K被列入《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》（下文簡稱新課標）新興體育類運動項目，旨在在發展學生運動能力的同時，使其形成健康運動的意識和習慣，確保運動實效，養成克服困難、勇往直前的體育精神。在新時代背景下，我們要對傳統體育文化加以保護、弘揚，對傳統跳繩進行調適與創新，在教育實踐中積極推廣，將古老而又時尚的跳繩游戲運動引入中小學課程，促使學校成為民族文化傳承、創新、發展的基地。

一、熟知花樣跳繩的全面性

花樣跳繩是一項全身性的體育活動，發展至今已經從單一的搖繩跳，逐漸發展成為融入武術、體操、健美操、舞蹈等元素，形式具有多樣化的跳繩運動，由自娛行為逐漸向教育和健康導向的體育活動過渡，并最終實現以競賽觀賞促進跳繩項目的全面發展。

首先，在進行跳繩練習前，我們要做好身體各部位的準備活動，特別是腳踝、手腕和肩關節、肘關節等部位，讓各關節充分活動，提高肌肉興奮度。準備活動可以讓我們在心理和生理上都做好準備，這種準備對于高強度的運動尤為重要。跳繩的專項準備活動可從關節活動、身體協調性、肌體部位的力量、耐力、手腳的靈敏性、速度等方面出發，采取以游戲、比賽、展示、集體練習、分組練習、個人練習等形式進行，以避免運動損傷，增強神經與肌肉的協調配合，讓肌肉更有彈性、動作更加靈活。

其次，良好的體能對提高學生的運動能力和形成健康行為起著良好的促進作用，能夠幫助學生更好地學習和運用運動技能，從而形成運動專長。跳繩運動要求學生擁有較好的上下肢力量、身體穩定性、關節靈活性等身體素質，所以跳繩專項體能訓練主要從增強學生的上下肢力量、核心力量、協調性和靈活性出發，圍繞跳繩運動的特點，側重發展跳繩運動所需要的專項體能。

最后，在劇烈跳繩運動之后，身體的各肌肉都處于疲勞狀態，特別是手和腿部。放松活動可以降低興奮性，放松肌肉，使肌體恢復到相對安靜的狀態?；犹K拉伸放松活動可以從肌體放松和心理放松兩方面進行。其中，肌體放松可以采取體育運動的肌肉拉伸，而心理放松可以采取逗趣法調節課堂氣氛。教學中，教師應讓學生盡量利用繩子進行放松，既提高學生對繩子的興趣，又能放松身體疲勞的肌肉，最終達到身心放松。

二、落實核心素養的養成目標

新課標提出要培養學生的核心素養，讓學生養成良好的運動能力、健康行為和體育品德。育心是新課標比較重視的一個環節，育心從身體健康、心理健康、體育鍛煉行為和方法、安全自護與自我保護等健康行為出發落實。其中，健康行為是學生身心健康和積極適應外部環境能力的綜合表現?；犹K作為新課標中新興體育類運動中的一個專項運動，蘊含著新興體育類運動的特點。其內容新奇新穎，運動接近大自然、貼近學生生活，能夠強化學生的體能和技能，培養其富有挑戰性的冒險精神，開發學生的思維與創造性，增強團隊合作意識，具有較廣泛的參與性和觀賞性。

新興體育類運動能夠強化人體走、跑、跳、投等基本運動技能，發展學生的上下肢肌肉力量和耐力、心肺功能、心理、協調、平衡、靈敏、位移速度等基本體能。

首先，花樣跳繩通過上下肢配合，有效提高了學生的協調性、彈跳力、靈敏性以及平衡能力、肢體協調能力，讓學生形成一定的綜合專項運動能力，大膽展示自我和積極參與比賽，了解比賽規則，享受體育樂趣，促進身心發展，取得良好的體育比賽體驗，促進體育運動能力的形成和發展。

其次，花樣跳繩項目具有器械、場地要求較低、規則簡單明了、形式時尚新穎等特點，對學生體育鍛煉意識的培養、體驗成功的樂趣、運動興趣的激發具有較大的內驅力。學生可以基于自身運動能力設定進階性挑戰目標、制定個性化科學鍛煉計劃，并能根據運動負荷進行自我監測、合理調整。在參與此項運動的過程中，學生掌握和運用積極調控情緒的方法保持良好的心理狀態，選擇適宜的練習方法，增強了自身的安全運動意識、能力與習慣，形成了健康的鍛煉行為。

最后，學生體育品德的塑造源于對花樣跳繩運動的熱愛、對規則的遵守、對大自然的尊敬、對自身品質要求的提升?；犹K項目新穎、含有一定的挑戰性和艱巨性，對運動者的身體素質、體能、技能、合作意識和能力的要求較高，而學生在參與學、練、賽中容易遇到困難，產生膽怯心理，進而形成躲避、畏難情緒。為此，體育教師可以通過個人展示、小組展示、集體展示等形式設置擂臺賽、挑戰賽、攻堅賽，讓學生樂于參與學練，大膽展示自我，增強自信心，為樹立堅定的意志品質、勇爭第一不服輸的精神、團結協作的品質、遵守規則的體育比賽品德奠定堅實的基礎。

三、提升教師職業的專業性

教師是履行教育教學工作職責的專業人員，需要具有良好的職業道德，掌握系統的專業知識和專業技能。教師專業素養的高低決定著教育質量的高低，教師專業素養的提升不是一蹴而就的，是一個不斷發展、不斷創新、不斷提升的內化過程。

首先，教師要強化自身的職業道德，承擔教好、教會職責，發揚吃苦耐勞的精神，形成敢打敢拼的骨氣，做學生的榜樣，提升專業素養。

其次，團隊建設是花樣跳繩運動推廣的基礎，學校應凝聚教師隊伍，提升其專業技能，發揮老師特長，形成統一思想，執行團隊決議，達成既定目標。這是團隊建設的重要體現。

其次，學校要加強對教師專業體能和綜合素養的培訓。強生必須先強師，花樣跳繩具有內容多、方法多、花樣多、形式多、組合多等特性，教師應熟知花樣跳繩所具備的特征及作用，掌握花樣跳繩的動作要領，反復開展練習和自我提升，以此強化自身的體能和專項技能，更好地指導學生開展學練。

四、提升時間安排的合理性

素質教育要求學生全面發展，很多家長積極響應素質教育的號召，發展孩子特長，但這容易導致學生的時間安排十分緊湊。在創建小學花樣跳繩特色課程中，教師要合理地安排時間，在不影響其他課程正常進行的情況下組織學生進行花樣跳繩訓練。

首先，教師可以加強對大課間活動的應用。大課間是學生自主鍛煉的重要時機，教師可以以花樣跳繩活動為載體，采取多種保障措施，面向全體學生，以體育課堂為起點進行分年級教學。如，教師可以結合大課間和課外活動課，讓學生人手一繩，課課練、天天練，確?；顒拥某掷m開展。

其次，教師要引導學生樹立時間觀念。在日常教學中，小學體育教師既要引導學生正確地認識花樣跳繩的重要性，也要引導學生樹立時間觀念，充分利用一切可以利用的時間，加強花樣跳繩訓練。在反復訓練中，學生的花樣跳繩技藝也會有所提升。

最后，體育教師要加強與其他學科教師的溝通，協調好花樣跳繩的時間，避免與其他學科教學沖突，以保障各科教學的有序推進。

五、強化課堂教學的豐富性

教師應扎根課堂教學，立足學生的個人興趣，設計豐富的游戲化教學情境，讓學生參與到課堂學習中，有效提高學生的運動興趣，促進學生體育核心素養的形成。

首先，教師可以從花樣跳繩健康知識以及花樣跳繩運動技能這兩方面入手，設置各種學、練、賽平臺，激發學生的體育運動潛力，幫助學生樹立正確的體育精神，逐步培養學生的體育核心素養；發揮班干部的職能，設置展示比賽空間，實現以點帶面全面發展；運用積極評價的方式促使學生參與花樣跳繩運動。

其次，除了個人項目外，花樣跳繩還包括多人項目，這些項目都需要對動作節奏的熟練掌握。個人項目以個人熟練掌握動作質量和體能為主，多人項目需要練習者在學練中具有與同伴形成良好的合作關系、養成默契配合的能力，以及跳繩運動的體能。為此，建立融洽的同學關系、形成統一的學練思想、達成一定的學練目標、做學生的學練榜樣，滲透花樣跳繩核心素養培養要求，才能取得卓越的學練成效。

再次，注重對學生終身體育意識的培養。體育教學最終目標是培養學生的終身體育意識，教師可以設置多樣平臺，引導學生利用各種所學知識和技能進行自我完善；開展跨學科主題教學，讓學生將在花樣跳繩中學習的知識和技能應用到其他學科的學習中，或者應用到實際生活中，彰顯體育教學的育人、育心價值。

最后，體育教師應組織精品訓練隊，搭建多渠道學練平臺，提升訓練質量；由普及到提高，營造學練氛圍；組織比賽環節，增強學生的運動自信心；發揮小手拉大手的作用，將花樣跳繩延伸至家庭、社區運動中，展示學校風采，呈現學練成果。這樣可以幫助學生養成“校內鍛煉1 小時、校外鍛煉1 小時”的好習慣。

綜上，教師應以新課標為引領，將花樣跳繩與當前體育教學課程進行有效整合，能夠有效提升學生的花樣跳繩運動能力，讓學生在學、訓、賽的過程中養成終身體育意識。

六、提高跳繩課程的專業性

花樣跳繩是小學特色課程的重要組成部分，因此，學校和教師要轉變觀念，認識到花樣跳繩對學生以及對小學特色課程建設產生的重要影響，開設校園花樣跳繩課程。

首先，學校要加大在校園花樣跳繩課程建設方面的投資力度?；犹K課程建設需要多方面的支持，如足夠的跳繩和專業化的師資力量等，而且組織各項花樣跳繩活動也需要資金，因此學校要加大對花樣跳繩課程建設的投資力度。比如，學?？梢葬槍犹K特色課程建設設立專項資金，用于花樣跳繩教育和培訓工作，以保障花樣跳繩特色課程始終有充足的資金支持。

其次，學校要為花樣跳繩特色課程配置專業化的師資力量。比如，學?？梢悦嫦蛏鐣衅?，選聘專業化的教師隊伍任教校園花樣跳繩工作。這樣既能夠保障花樣跳繩課程師資的專業性，更好地對學生進行指導，也能夠進一步提升花樣跳繩課程教學水平。

最后，學校要不斷優化花樣跳繩課程。社會在發展，時代在進步，在不同的歷史時期我國對學生的體育素養要求不同，這意味著學校和教師在創建花樣跳繩特色課程時要與時俱進，樹立創新意識，及時優化和更新花樣跳繩課程，保障花樣跳繩課程的現代化，以更好地指導學生進行花樣跳繩訓練。

七、優化跳繩隊伍的組織性

小學階段的學生具有較強的模仿能力，不管是在生活還是學習中，都會向身邊的榜樣人物或者教師或學生模仿，模仿他們的一言一行、思維方式等。為此，在構建小學花樣跳繩特色課程中，學校應當加強花樣跳繩隊建設，強化對花樣跳繩隊的管理，充分發揮榜樣的作用，讓小學生積極地參與到花樣跳繩活動中。為了組建和壯大花樣跳繩隊伍，學?？梢詮囊韵聨讉€方面入手：

首先，學校管理層可以從社會和其他高校中聘請專業的花樣跳繩人員進入小學，對在?；犹K隊伍成員進行專業化指導和訓練，提高花樣跳繩隊伍的專業性。

其次，學校醫生要做好花樣跳繩隊員的健康護理工作?；犹K運動難免會出現一些安全問題，學校醫生應當為花樣跳繩隊員制定健康科學的菜譜，促進其吸收更多的營養，保障身體健康。并且，在花樣跳繩隊隊員在訓練中出現扭傷等問題時，學校醫生應當在第一時間給予治療，確保學生的身體健康，為花樣跳繩運動的高效開展奠基。

最后，教師要加強對花樣跳繩隊的管理?；犹K隊在學校中具有榜樣作用，隊員會在不經意間影響其他學生對花樣跳繩的學習態度和運動興趣，為此，教師要在日常工作中加強對花樣跳繩隊員的管理，促使在制度的規范下進行花樣跳繩運動，樹立榜樣形象。組建花樣跳繩隊是當前很多學校正在實踐的內容，小學體育教師要立足花樣跳繩隊建設，不斷優化隊伍成員，讓更多有能力的學生進入隊伍，對其他學生形成運動引導。

八、結語

總而言之，為推進花樣跳繩新興體育運動的開展，小學體育教師要深入分析花樣跳繩的內涵，從簡單、易操作方面入手，把花樣跳繩項目推廣到課堂、推廣到家庭，讓更多的人參與到體育鍛煉中，讓學生形成終身體育的意識和習慣，為培養果敢頑強、意志堅定的新一代少年奠定基石。