初中體育排球訓練方法的研究

【摘要】排球作為一項具備靈活性和戰術性的團隊體育活動，是初中體育課程的重點教學內容。排球訓練不僅可以幫助學生提高身體素質，培養學生的團隊意識和協作能力，還可以幫助學生陶冶情操，調節學習生活的壓力，從而促進學生的健康成長。

【關鍵詞】初中體育；排球；訓練

作者簡介：周海龍（1971—），男，江蘇省如皋市港城實驗初中。

排球是一項既考驗團隊配合又考驗隊員個人實力的綜合類體育活動，在我國球類運動中占據重要一席。此外，排球運動還可以促進學生更好地平衡校園學習與生活，幫助學生釋放壓力、放松身心，有利于學生勞逸結合。因此，教師應該重視學生的排球訓練，讓學生在課堂學習科學的排球訓練方法，掌握實用的排球知識，培養良好的團隊合作意識，從而幫助學生保持健康的身心狀態。

一、墊球訓練，夯實基礎

墊球是排球運動的基礎，也是排球訓練的重點。墊球是一種擊球方式，一傳和防守都需要以墊球為基礎［1］。墊球的效果與墊球的姿勢聯系密切，教師需要幫助學生領會正確的墊球姿勢，以提升墊球的有

效性。

墊球訓練主要分為自墊和互墊。教師應該先為學生展示正確的自墊步驟，并加上語言講解。例如，筆者向學生講解：“墊球主要分為攔球、扣球、接球和發球這四個部分，是運動員利用手臂做出迎擊，然后將球反擊出去的一個過程?！?/p>

教師在講解的同時，還要注重演示。例如，筆者拿起一個排球，用雙臂墊球的方式，讓手臂和擊球部位保持在同一個水平面上，借助正面雙手墊球，體現“一插，二夾，三抬肩”的動作要領。筆者讓一個學生將排球拋過來，在球迎面過來的時候，將雙臂向前伸直，確保球可以落在兩臂之間，然后再用力夾緊雙臂的肘關節，身體微微前傾，將肩和臂膀抬起來進行擊球。此時，筆者再向學生講解注意事項：“此時的腕關節和我們的擊球部位應該有10厘米的距離，同學們在訓練時要多加注意?！?/p>

教師在演示過后，需要組織學生開展自墊練習，同時，教師可以對學生的手臂姿勢和墊球方向做出具體指導。例如，有的學生墊球時動作幅度大，筆者幫助其糾正：“你的墊球姿勢存在一定的問題，在墊球時需要控制好墊球的弧度、角度和方向，這樣球才可能跟著你預設的方向走，你的整體墊球節奏也會更平穩。如果你不能很好地把握墊球的方向，你也可以用中等速度，平穩地墊球，多加練習就能找到墊球的感覺了?！庇械膶W生選擇和同學互墊，筆者指導他們：“互墊的時候，需要采用含胸收腹的方式，將手臂繃直，提高墊球的準確性，讓來球的力量得到緩沖；同時要借助手腕和手臂動作來調節墊球的角度和方向，控制好雙腿的立足點，讓來球的位置、方向、角度和重擊都在預設的范圍之內?！惫P者還加入學生的互墊訓練，讓學生觀察筆者互墊時的姿勢和細節。

可見，教師通過組織學生開展排球自墊和互墊練習，不僅可以幫助學生夯實墊球的基礎，還可以促進學生墊球能力的提高。教師還可以針對學生具體的墊球問題進行具體指導，這樣一來，既可以兼顧學生的個性問題，又可以提高學生的能動性。

二、移動訓練，穩步進階

移動訓練可以更好地促進學生將排球與周圍環境聯系起來，形成從點到面的整體性運動思維，從而提升學生的靈活性［2］。

教師可以將學生分為若干小組，引導同一小組的學生站成兩排，互相完成擊球和墊球的練習。在部分學生墊球、接球的過程中，其他學生可以觀察排球的運動軌跡，思考移動墊球的方式。

例如，筆者引導學生站成兩排完成移動接力訓練。首先，學生分別將球拋向正前方或斜對面。其次，學生在墊球接力時進行反思，如果反復出現接不住球的情況，小組內的學生可以集體復盤反思，探究是方向、力度的問題還是反應能力的問題，從而有針對性地解決問題。有的學生出現在同一處反復掉球的問題，小組成員提出建議：“這兩個人的身高差異比較大，接球的同學可以提前后退一步，以更開闊的視野捕捉球可能掉落的點，這樣可避免球靠近時反應不及時導致球落地的情況?！边€有的小組成員提出：“可以讓他們兩人單獨多加練習?！弊詈?，筆者在巡視學生移動訓練的過程中對學生做出評價，從學生的能力和組內學生的配合度等方面幫助學生進行調整和完善，避免因組內學生能力差異過大而導致移動訓練頻繁中斷的問題。

可見，通過移動訓練，學生的排球運動能力可以得到進一步提高。此外，移動訓練還可以幫助學生相互磨合，有助于學生的共同成長。

三、力感訓練，完善細節

排球運動既考驗人與球的磨合，又考驗人與人的配合。排球運動員不僅需要有過人的膽識和競技意識，還需要有細膩的操作，從而讓排球的走向、擊球的方向和接球的力度都處于可控的范圍之內［3］。教師需要加強對學生的力感訓練，提升學生的球感。

教師可以為學生設計關于細節處理的訓練任務—排球擊墻訓練。例如，筆者將學生分成兩大組，一組學生練習擊墻傳球，另一組學生練習擊墻扣球。練習擊墻傳球的學生需要距離墻面30至40厘米，雙臂抬起，做傳球動作，順勢將球擊打出去；利用球擊打墻面后的回彈力接住排球，并再次將球擊打上墻面，如此循環。

教師在講解和演示過后，需要檢查學生的訓練成果，并予以糾正。例如，有的學生在訓練時經常出現球落地的情況，撿球的時間遠大于訓練的時間。這時，筆者提醒學生：“你的傳球姿勢存在一定的問題，你需要先糾正傳球姿勢，讓每次傳球擊墻的力度基本恒定，這樣你才能有預判地接住球，而不能每發一次球就大幅度調整一次站位?！?/p>

教師需要進行分層教學。例如，有的學生訓練效果較好。這時，筆者引導學生：“你的傳球基本功比較好，你可以著重練習定點傳球，在墻上畫一個圈，高度約為4至5米，人站定，距墻約3米，向圈中傳球，同時你的腳步需要盡量保持小幅度移動，以此來增強手部力量，固定手型?！睂W生在聽從筆者的指導后，進一步優化訓練方法，更能從細節處把控擊球的力感。

教師還需要指導學生完善動作細節。例如，筆者說：“同學們在練習扣球時，要保證人與墻體之間有一段合適的距離，左手應該將球舉到右上方的擊球位置，再用右手將球輕輕扣向地面，利用地面將球反彈回來，然后順勢接住球?！惫P者發現有的學生扣球后無法接住反彈回來的球，這時筆者向其指出問題：“從動作上看，你的力度把握不到位、力感有所欠缺。你可以先練習無球扣球，著重注意調整姿勢，然后再練習實體扣球?？矍虻牡诙绞墙柚虻姆磸椓忧?，那么你第一步的扣球力量應該要稍大一些。如果反彈力不足，是無法接住球的?！惫P者還發現有的學生扣球時步伐移動的范圍過大，這時筆者指導學生：“你的右手在做好扣球準備的同時，左手應該將球從身體右前方輕輕向上拋起，同時小范圍地移動腳步，確保你的右手在正確的擊球位置上，讓球的走向結合你的肢體力量在你可控的范圍內移動，如果這一步做得不好，你可以著重強化手部姿勢和上肢發力的動作練習?！?/p>

可見，通過排球擊墻的力感訓練，教師可以更直接地觀察學生擊球動作的細節，幫助學生提高擊球的準確率，增強學生的力感［4］。

四、戰術訓練，了解戰術

排球是一項依靠團隊合作取勝的競技類體育活動。在排球訓練中，教師除了要提升學生個人的排球運動素養，還要注重學生的團隊合作能力訓練和戰術訓練，讓學生在團隊合作中發揮個人價值［5］。

筆者把教學步驟分為三部分：戰術介紹、實戰試煉、小結反思。

首先，筆者為學生介紹一些常規的戰術場景：“簡單來說，戰術是運動員在比賽中應該完成的特定技術動作或需要站定的關鍵位置。排球戰術主要分為個人戰術和集體戰術，老師著重介紹集體戰術。先介紹插上進攻，這是一種要求后排運動員插到前排做二傳的戰術，一般由一號位運動員插上，把球傳給前三位，然后前面的運動員用扣球的方式將球擊打出去?！?/p>

其次，筆者將學生分為兩組，給學生預留15分鐘左右的時間，讓兩組學生進行實戰演練。在比賽開始不久，第一組學生因為接球能力有所欠缺，比分落后。在比賽的中后期，第一組學生優化比賽戰術，以靈活快速取勝。具體來說，第一組前排的學生佯裝進攻的姿態，吸引“火力”，拖住對面的主力選手，然后第一組的后排學生趁機扣球，成功奪得比分。在比賽的后期，第一組學生采用夾塞的戰術，由扣球手和二傳配合，佯裝扣球，吸引第二組學生攔網，然后第一組的另一個扣球手成功扣球，奪得關鍵積分。

最后，在比賽結束后，筆者讓學生進行反思。第一組學生代表說：“我們組一開始是失利的，因為我們的墊球技術沒有第二組同學優秀，但是我們發現，第二組同學的反應能力普遍弱于我們組。因此，我們選擇用更加靈活、快速的方式，出其不意，攻其不備，獲得比分?！钡诙M學生反思：“我們太關注第一組同學中要傳球的人。實際上，我們應該將目光放長遠，從整體上觀察對手的戰術配合，而不是每一次都落入陷阱?！惫P者總結：“同學們都很優秀，都展現了排球比賽的團隊合作精神。第二組同學在戰術上缺少經驗，所以才會遇到障礙。希望同學們再加強訓練，學習更多經典戰術，如夾塞進攻、立體進攻、插上進攻等?！?/p>

可見，通過訓練，學生可以對排球戰術的概念和操作有基本的了解。排球戰術訓練不僅有利于增強學生的集體意識，還有利于培養學生的整體性運動思維，促進他們開動腦筋，發揮戰術四兩撥千斤的作用［6］。

結語

綜上所述，學生排球技能的提高不是一蹴而就的，而需要持之以恒地訓練。教師在排球教學的過程中應發揮引導者的作用，不僅需要重視學生個人排球基本功的訓練，還需要幫助學生學習和應用排球的有效戰術?？茖W的排球訓練有利于學生拓寬眼界、激發對排球運動的興趣、增強對排球文化的理解，從而促使學生在排球訓練的過程中精益求精，取得更進一步的發展。

【參考文獻】

［1］劉永輝.核心力量訓練對提升排球墊球穩定性幫助分析［J］.冰雪體育創新研究，2021（8）：30-31.

［2］趙禹清.提升初中排球教學訓練質量的方法探析［J］.試題與研究，2022（24）：139-141.

［3］鐘顯峰，楊凡.對排球訓練中技戰術模式的分析與研究［J］.當代體育科技，2022，12（34）：33-36.

［4］王琛，趙家豪.初中體育教學中增強學生排球墊球熟練度的方法［J］.體育風尚，2019（9）：146.

［5］楊建強.初中體育排球技術教學的訓練要點和安全防范［J］.啟迪與智慧（教育），2019（9）：52.

［6］汪新研.論排球技術訓練中如何培養學生的排球規則意識［J］.冰雪體育創新研究，2022（7）：100-102.