吉 軍
缺乏運動和職業習慣有關。整天坐在辦公室,久而久之,很多人由于缺乏基本的運動,造成了一些健康問題,年紀輕輕就患上一些“老年病”,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響。
一個人采用一個固定姿勢坐久了還會傷及到骨骼。人是靠相關的肌肉群來固定好一個姿勢的,固定一個姿勢所需要的肌肉群都是骨骼肌。骨骼肌收縮起來力量很大,但維持時間長了以后,人就會感到疲勞、酸痛。這需要我們坐半個小時或一個小時就要動一動,變換一下姿勢。站起來就是變化姿勢,出去遛一圈再回來也是變化姿勢,雖然看起來不起眼,但意義很大。
一個人在小腿很發達的情況下,原則上很難得靜脈曲張。人的小腿肌肉發達,有助于靜脈血液回流。如果一個人很胖,則他的腿部肌肉并不發達。這樣的人如果久坐,就很容易得靜脈曲張。因此肥胖的人更要注意多活動,減少患靜脈曲張的風險。
久站或久坐,相關部位的靜脈血管容易瘀血擴張,又因運動不足,腸蠕動減少,糞便下行遲緩,或習慣性便秘,可以壓迫和刺激靜脈。局部刺激和飲食不節也可誘發痔瘡,比如肛門部受冷或受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物,都可刺激肛門和直腸,使得靜脈叢充血,影響靜脈血液回流。因此,要想預防痔瘡,應當加強運動,促進肛門周圍靜脈血回流;多吃富含膳食纖維的食物,防止便秘形成。
如果吃完了飯就看電視,一看還看很長時間,或者是中午吃完飯就往辦公桌前一坐,胃腸里面的食物在消化道停留時間太長沒有形成大便排走,很多的食物殘渣會發酵,一發酵會產生一些相關的氣體,當然肚子就脹得很難受了。如果平常加強運動,比如說出去散散步,慢跑一下,運動中我們的腸道蠕動會加快,也就不會產生腹脹的感覺。所以加強運動也有助于消除腹脹。
如何飲食可減輕腹脹呢?一般可用生山楂、陳皮、白蘿卜煮水頻飲,還要多吃香蕉、橙子、柚子等水果,多吃芹菜、菠菜、白菜、蘿卜等蔬菜,少吃各類甜食。
經常做腿部屈伸運動,有利于下肢血液的回流。
上班時間能不能做一些間斷性的鍛煉呢?也能做。雖然有些人上班時很忙,但是,你可以1~2個小時起身活動一次,哪怕在樓道里走一走,或者是上一趟衛生間、喝一點水,這些活動看似很微小,但它對于緩解疲勞、促進血液循環、加強靜脈血的回流是非常有幫助的??傊?,針對缺乏運動所致的肥胖、痔瘡、頸椎病、靜脈曲張、腹脹等病癥,應當采取少吃多動之養生原則,積極進行散步,打太極拳、跳健美操等運動。