久不鍛煉動脈硬化風險高

黃蓉芳

動脈硬化是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心肌梗死、腦梗死和腦出血等疾病。專家介紹，人體有三處最危險的動脈硬化區：心臟冠狀動脈、腦動脈、頸動脈。專家提醒，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動方式。

經常鍛煉對動脈具有保護作用

廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，動脈硬化是動脈的一種非炎癥性病變，會導致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性及管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病，通常在青少年時期發生，到中老年時期加重或發病。

“動脈硬化的表現主要取決于血管病變及受累器官的缺血程度?！备呗斀榻B，早期的動脈硬化患者，大多數沒有臨床癥狀；動脈硬化到中期時，大多數患者或多或少出現癥狀，而且不同的患者會有不同的癥狀，比如，腦動脈硬化患者會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等癥狀，冠狀動脈硬化患者會出現心悸、胸痛、胸悶等癥狀，下肢動脈硬化患者可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等癥狀。高聰分析，引起動脈硬化的原因很復雜，大致分為不可控性危險因素和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發生動脈粥樣硬化的家族史，可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等。研究表明，體力活動少、久坐不動與動脈硬化危險性增加有關，而經常鍛煉對動脈具有保護作用。

走路是最有效的運動方式

高聰認為，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。只要堅持走路一年以上，就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。

首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入過多，從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行，不僅有助于分解、燃燒體內脂肪，還可以增加體內好膽固醇的含量。

其次，多走路有助于降血壓。研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。

第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自脂肪，而跑步所消耗的熱量只有30%～50%來自脂肪。

第四，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮質的興奮、抑制過程得到改善，從而收到消除疲勞、鎮靜、清醒頭腦的效果；同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。