高中生籃球運動損傷的現狀與防護對策

何多有

摘 要：籃球作為趣味及魅力十足的體育運動項目受到了越來越多人的喜愛，在學校已然成為學生課余生活最受歡迎的體育運動項目之一。在運動過程中激烈的身體對抗，給學生帶來潛在的身體健康威脅。因此，在高中籃球教學過程中，教師必須加強運動損傷的防范教育工作，針對實際情況，制定預防學生運動損傷的有效對策，提高學生自我保護意識和培養學生科學訓練的方法，減少學生運動損傷。

關鍵詞：高中男生；籃球運動；運動損傷；防護措施

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）18-0163-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.18.105

籃球運動作為學生最受歡迎的體育運動項目，它具有運動量大、速度快、身體接觸多、對抗性強等特點。很多學生在初中就開始打籃球，但是沒有經過系統訓練，出現技術動作不標準，自我保護意識淡薄等問題。他們對籃球運動損傷的預防以及應急處理措施知之甚少，這不利于籃球運動在校園中的健康發展。下面，筆者將根據教學實際采用問卷調查方法進行調研，具體分析張掖高中男生在籃球運動過程中經常發生運動損傷的部位以及造成運動損傷發生的原因，并采取一些應急處理措施，希望能很好地解決學生運動損傷問題，促進籃球運動在學校的健康發展。

一、造成籃球運動損傷的主要原因

經問卷調查顯示：其中，因為沒有做準備活動或者準備活動不充足而受傷的人最多，占總受傷人數的66.67%，排在首位；因為技術動作變形而導致受傷的人占總受傷人數的55.07%，排在第二位；處于居中位置的分別是因為精神不集中而導致受傷、因為身體疲勞而導致受傷、因為超負荷而導致受傷，占總受傷人數的比例分別為37.68%、36.23%、24.64%；因為穿著而導致受傷（沒有穿運動服而是穿牛仔褲，或者上 身是穿馬甲等）的人，所占的比例為11.59%，排在末位。

二、常見籃球運動損傷的類型

（一）運動損傷的主要部位

在籃球運動過程中，發生最多的是急性運動損傷，主要的損傷部位以腳踝損傷發生率為最高，占到總受傷人數的84.06%；其次是手指，占總受傷人數的72.46%；比較常見的發生運動損傷的部位還包括手腕、膝關節和腰部；相對來說，頭部、頸部、大腿韌帶、跟腱、肩部等部位的損傷發生率較低。

（二）運動損傷的主要性質

關節扭傷人數占總受傷人數的81.16%，其中最為普遍的扭傷部位為踝關節扭傷，還出現少量的膝關節扭傷。排在第二位的是肌肉拉傷。經過調查，經常發生肌肉拉傷的部位是大腿股四頭肌和股二頭肌以及小腿的腓腸肌。相對來說，挫傷及擦傷的人數占受傷總人數也比較多，所占比例分別為37.68%、40.58%。骨折和脫臼屬于比較嚴重的損傷，發生率相對較低，分別占受傷總人數的13.04%、8.7%。

（三）主要運動損傷的類型

結合數據調查與分析得出：經常在籃球運動過程中發生的運動損傷主要是踝關節扭傷、指關節扭傷、肌肉拉傷。

（四）特殊性質的運動損傷

1.骨折：雖然在調查結果中，骨折所在受傷總人數的比例較少，但是一旦發生骨折損傷，其所帶給學生的影響是非常嚴重的，所以學生必須做好預防此類運動損傷發生的措施。

2.脫臼：脫臼又稱關節脫位，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置。肩、肘、下頜及手指關節最易發生脫位。

三、預防措施

經過調查得出，學生對籃球運動損傷的預防措施知之甚少，他們在籃球運動過程中，不重視運動前的準備活動以及在運動過程中注意力不集中等原因，導致運動損傷的發生。針對上述調查得出的發生運動損傷的原因，教師應該總結經驗，給學生制定有效的運動預防措施。

（一）充分做好體育運動前的熱身準備活動

在運動損傷原因的調查中發現，因為在運動前沒有做準備活動或者是準備活動不充足而導致運動損傷發生的人數在受傷總人數中占的比例最多。通過跟被調查者面對面溝通了解到，自身對進行籃球運動前所需要做的準備活動不了解，不知道該如何去做熱身準備活動，來滿足身體運動所需的狀態，以達到預防損傷發生，保護自我的目的。所以，預防籃球運動損傷的最有效、最直接的方法就是充分地做好運動前的熱身準備活動。

（二）糾正錯誤的技術動作

在運動過程中，正確的技術動作可以避免對身體某些部位造成損傷。首先，教師要充分認識到籃球技術動作的正確性對學生在籃球運動過程中的重要性，并且注重培養學生掌握正確的動作技術要領，使學生養成一個良好的運動習慣。其次，學生自身要注重對籃球動作技術的學習，只有在不斷學習中，才能提高自己的運動競技水平和自我保護的意識。

（三）穿著合適的運動服飾進行運動

首先，對與籃球運動中的穿著，服飾要求必須柔軟富有彈性，滿足不妨礙運動過程中幅度極大的動作要求。其次，學生還需要一雙具有良好的減震效果的籃球鞋或運動鞋。在籃球場上，學生無時無刻不在跑動和跳躍，因為除了身體關節自有的減震功能外，籃球鞋或運動鞋是唯一能夠直接吸收跑動和跳躍所產生的能量，所以在籃球運動過程中，選擇性能好的籃球鞋或運動鞋，可以有效保護踝關節和膝關節。

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