循環訓練法在羽毛球訓練中的應用研究

摘要：循環訓練法能夠鞏固基礎動作技術，有效的提高教學質量和訓練效果。循環訓練法能豐富教學內容，學生之間可以相互合作互動，提高學生的興趣和主動參與意識，激發學生的學習積極性和主觀能動性。

關鍵詞：訓練方法;循環訓練法;羽毛球訓練

1關于運動訓練方法的基本理論

1.1運動訓練方法

運動訓練方法即指運動訓練活動中， 發展運動員競技能力、完成訓練任務的途徑與辦法。要清晰界定訓練方法的概念，首先要明確什么是方法的問題。某些文章中由于作者對詞義的不明晰出現了對方法和手段概念混淆的情況。由于是關于運動訓練方法的專題，在此，想說明下訓練方法與手段的區別。訓練方法是指途徑和辦法，而手段是指的實現途徑和辦法的具體練習內容。如：庖丁解牛時手中的刀是其解牛的工作，也就是手段，而庖丁對牛體結構了如指掌，能“順其理”，按著牛體骨骼空隙去行刀，做到19年不用磨一次刀，而解牛效率非常高，無疑靠的是解牛方法。因此，在研究訓練方法中，切莫將方法與手段混為一談。

在現代競技體育發展與演進的進程中， 科學家、教練員、運動員等不同的群體創造了多種類別的訓練方法， 且每種訓練方法和手段都有著自己的練習功能和操作要求，正確地掌握和運用不同的訓練方法的功能和特點，則會有助于順利地完成運動訓練過程中不同的訓練任務，有助于運動員有效地發展成功參與比賽所需要的競技能力。

1.2循環訓練法

在進行訓練的時候，依據訓練前制定的具體目標任務，將訓練的方法和手段劃分為若干個不同的練習站，讓練習者在不同的練習站上按照已經規定好的練習順序和練習路線，按要求依次輪換完成每個站中規定技術的教學訓練方法稱之為循環訓練法。循環訓練法其中的原理是根據訓練的目標任務，在訓練中采用比較強的不同的訓練方法和手段來作為不同的“站點”，而且在每個站點上所對應的負荷和發揮的作用都各不相同，最后將這些站點組合銜接起來，讓練習者按照規定的練習順序和路線輪換內容和周而復始的強化練習。循環訓練法的結構內容包括：每站的規定練習內容、每站的運動 負荷大小、各個練習站的順序、各個站之間的間歇時間、整個循環之間的間歇時間、根據內容安排的技術練習的站數與循環練習的組數。循環訓練的方式是在持續或間歇訓練狀態下，合理的分配訓練動作和控制訓練強度，使受訓者在短時間內達到高效率的訓練目的。

采用循環訓練法可以有效的提升練習者在訓練時的情緒，累加在訓練中的負荷大小，不停的變化刺激練習者的身體的各個部位。此方法不僅能夠有效且合理的加大訓練過程中各個練習技術的密度，而且可以根據每個練習者的不同的實際水平來設計教學內容，做到區別對待，因材施教，避免練習者在某一站上的負荷過大而造成整個練習的不順暢，從而科學有效的提高了教學內容的效率。

2循環訓練法國內外研究現狀

周文學教授在對循環訓練法在高中男子籃球隊訓練中的應用中概述了循環訓練法既有很強的針對性，而且又能很好的激發運動員在訓練時的練習興趣，從而大大提高了運動員訓練的積極性。通常情況下運動員在以大強度、大密度為主體的負荷練習“站”上不斷反復練習，對運動員的體能和技能有很大的提高，使訓練具有較好的實效性，循環練習不僅能夠重復練習，而且還可以通過在每個“站”上練習的負荷大小都不一樣來控制整個循環練習過程的運動負荷的大小，因此循環訓練法同時又具備了較大的均衡性和靈活性。

許哲利用循環訓練法促進對網球基本技術的學習掌握和水平提高，從而使學生可以正確有效的掌握各個網球的基本技術和訓練方法。在每次訓練時，事先把多個不同的訓練身體不同部位的運動方式及訓練器械有序的的編排好，訓練者則按照事先已經編排好了的內容程序，依次練習每個動作直到完成所有動作，練習中練習者能夠多次重復同一動作，加快了動力定型的形成，與此同時還可以對技術動作的難易程度根據學生的具體掌握程度進行調節，以便能夠更好地遵循教學訓練中循序漸進的規律。學生在練習的時候是結伴一起練習，這不僅能夠提高練習者的興趣，同時也增加了學生之間的交流，他們在練習中互相鼓勵，增進了學生之間的情感，調動了學生的積極主動的情趣，延緩了學生的疲勞發生，使得學生在訓練中能承擔起更強、更大的運動負荷，從而提高了訓練效果。

張黎明將循環訓練法運用到體操運動上，也就是根據體操運動內容的技術特點和身體素質，把與體操運動有關的基本動作或專項技術動作，適當的安排它們的負荷、強度、時間和數量，合編成組再進行循環訓練。根據訓練階段的不同情況采用單循環、雙循環、多循環三種練習類型組合訓練內容，使訓練的內容不會長時間的局限停留在某一技術動作或身體部位上，循環訓練能夠綜合的訓練到每一個專項技能和身體部位，有效的減輕局部肌肉的負荷量，減輕疲勞的積累，延緩疲勞的產生，預防運動損傷。進而使運動員在訓練過程中習得較多的運動感覺，對運動員的練習主動性的提高提供了很大的幫助，至始至終維持運動員在訓練中大腦皮層良性的興奮狀態。

王曉霞認為，循環訓練法作為一門課程設置，要注意的是時間的設定、內容多寡及內容的強度，還有學生自身的身體素質評估。循環訓練練習內容的范圍較廣，不管是基本的技術動作，還是專項化技術動作都可以運用創新的思維，設計循環訓練方案，進行循環訓練，達到教學目的。還指出在循環訓練中人數的控制可多可少，相互之間能達到互動的合作效果，提高學生的興趣和參與意識，激發能動性，使學生在輕松的環境下實現教學目的，完成教學目標。

綜上所述，循環訓練法能夠很好地鞏固基礎動作技術，加深動作技術的學習和認識，有效的提高了教學質量和訓練效果。循環訓練是一種實用的訓練方式，可根據人數的多少合理安排訓練內容、練習時間及負荷強度，豐富教學內容，組織形式多樣化，學生之間可以相互合作互動，增加課程的趣味性和團隊合作精神，提高學生的興趣和主動參與意識，容易激發學生的學習積極性和主觀能動性。循環訓練法在各個項目中，如田徑、體操、球類等訓練中都有頻繁的使用。

3循環訓練法在羽毛球運動中的應用

以循環訓練法中循環持續訓練方法應用為例。是指按照持續訓練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，用較長時間進行連續聯系的的方法。

將訓練內容分為放球和吊球兩個站。以吊上網的方式進行兩點打一點的訓練，進行5-10分鐘前后移動多球循環持續訓練。

運用此方法可提高運動員持久對抗的能力、穩定運動技術的能力以及技術之間的銜接能力;亦可提高運動員攻防技術轉換的能力、疲勞狀態下持續作戰的能力、提高有氧代謝供能的能力、有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態下的力量耐力。

參考文獻：

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[2]王曉霞.循環訓練方法在體育教學中的應用研究[J].南京體育學院學報，2010，9（3）：109-111

[3]劉海國.論運動訓練中教練員科學運動方法的制定[J]當代體育科技，2018，8（17）：37-38.

作者簡介：胡依妮（1995.6—），女，漢族，籍貫：湖南瀏陽，湖南師范大學體育學院，17級在讀研究生，科學碩士學位，專業：體育教育訓練學。