淺議陽光體育冬季長跑

張　軍

摘要:近年來,我國青少年體質不斷下降令人擔憂,切實增強每一個學生的體質,是學校推進素質教育的重要方面。為了明天擔負起建設祖國的歷史使命,青少年必須積極參加體育鍛煉,強健體魄,行動起來,乘著全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的東風,走向操場,參加冬季長跑,提高體質健康水平。

關鍵詞:陽光體育;冬季長跑;耐力素質

2008年9月22日,為全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神,動員廣大青少年學生積極參加體育鍛煉,磨練青少年學生的意志品質,培養良好的鍛煉習慣,有效提高學生體質,特別是耐力素質水平,進一步掀起體育運動的新高潮,實現黨中央、國務院提出的通過5年左右的時間使學生體質健康水平明顯提高的工作目標,教育部、國家體育總局、共青團中央共同決定,繼首屆“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”之后,于2008年10月26日至2009年4月30日開展第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動。每天長跑距離參考基數為:小學生1000米,初中生1500米,高中生、高校學生2000米。冬季長跑總里程以60公里為基數,小學生為120公里,初中生為180公里,高中生、高校學生為240公里。這項決定的出臺,有其特定的背景與深刻的現實意義,有人曾形容“陽光體育運動”意味著學校體育的春天到來。開展全國億萬學生陽光體育運動,是國家在新時期加強青少年體育、增強青少年體質的一項重大戰略舉措,其目的就是要在校園里形成濃郁的體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣,有效地促進我們廣大青少年學生積極參加體育鍛煉,切實提高我們學生的體質健康水平。

近年來,我國青少年體質不斷下降令人擔憂,自1979年以來,我國政府先后組織了幾次大規模的學生體質健康調查或監測,通過縱向比較,發現了學生耐力素質下降等問題,城市學生下降更為明顯。針對這些問題,我國召開了新中國成立以來首次全國學校體育工作會議,又啟動開展了“全國億萬學生陽光體育運動”,力爭用3年時間,使85%以上的學生能做到每天鍛煉一小時。為此,中共中央、國務院還首次就增強青少年體質專門下發了一個文件。

一、學生耐力素質下降的原因

中國學生的耐力素質為何一降再降,屢亮“黃牌”,一直未得到最根本的轉變呢?其原因是多方面的:

1.學校片面追求升學率,增加學生學習負擔,造成學生體質下降。國家對中小學生在校時間作了明確規定:小學生不超過6小時,初中生不超過7小時,高中生不超過8小時。事實上許多學校規定的學生在校時間總量都超出了上述規定1～2小時,個別學校甚至超出2小時以上。頻繁的考試,大劑量的作業,壓得學生毫無招架之力。另一方面,一些家長“望子成龍”、“望女成鳳”心切,不許子女參加體育活動,只許子女埋頭讀書,造成體質下降。放學后,節假日督促子女閉門苦修是大多數父母的心態和做法,而督促子女到戶外去跑、跳、打球卻鮮有其例。

2.耐久跑作為升學體育考試項目還不普遍。據2006年全國初中升學考試體育情況調查表明,除幾個省市進行男生1000米、女生800米跑外,其余省市跑類項目都選擇50米跑。由于全國多數地區還未把耐久跑作為升學體育考試項目,故許多學校未把此項目作為重點來練習,有的學校甚至在體育課中取消了耐久跑的練習與考試。

3.營養缺乏,飲食不夠均衡。在中小學生中有相當一部分學生由于各種原因不吃早餐或挑食,或過分控制飲食,長期饑飽不勻,嚴重影響了健康,甚至引起慢性病。

4.生活水平普遍提高,獨生子女增多,滋長了嬌生慣養怕苦怕累的思想,這些學生在意志和毅力方面不及五年前和十年前的學生。據我校體育組調查表明:60.5%的男生和74.6%的女生不喜歡耐久跑,這一數字遠遠超出學生對其他“達標”項目不喜歡的比例。高中學生和大學生也有類似現象。

5.在《國家體質健康標準》成績抽測驗收中,雖然有文件規定要五項全測,但在實際工作中,由于時間緊,往往把1000米跑(男)、800米跑(女)作為免查項目,致使一些學校平時忽視耐力素質的練習。

6.教學方法單一,使學生感到枯燥無味。有的體育老師對教材缺乏研究,教法陳舊,加之思想教育薄弱,沒有調動學生學習耐久跑的積極性。個別學生甚至聽到要耐久跑大有談虎色變之態,足見教師“傳道、授業”之重要。

7.近年來,體育課中注意并加強了體育的綜合功能,一些消遣、娛樂性體育項目逐年增多,從而相對減少了身體素質,特別是耐力素質的練習。

二、耐力練習的重要性

現代社會生活節奏加快,好多人忽視了體育鍛煉,特別是耐力練習,這與我們的宣傳力度也有一定的關系。從科學的角度來講,耐力素質對于我們的健康至關重要,是不可或缺的,特別是處于發育期的廣大青少年。青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期,青少年的體質健康水平不僅關系個人健康成長和幸福生活,而且關系整個民族健康素質,關系我國人才培養的質量。

青少年經常進行耐久跑的鍛煉,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大幫助。合理進行耐久跑的練習,能使心臟產生工作性肥大,心肌增厚、發達,收縮有力,心搏徐緩,每搏輸出量增加,血容量增大,這就大大減輕了心臟的負擔,心率和血壓變化比一般人小,表現出心臟工作的“節省化”現象,從而提高心臟的貯備力。安靜時的脈率和血壓也比同齡的一般少年低,且在定量負荷后,脈率增加的幅度較小,恢復也較快。

合理進行耐久跑,會促進青少年呼吸系統的發育,提高其功能水平。主要表現在呼吸肌發達,呼吸慢而深,胸圍擴大、呼吸差增大,肺通氣量及肺活量增加,安靜時呼吸頻率相應減慢等。經常參加耐久跑的少年,每次吸進氧氣較多,呼吸加深,提高呼吸效率,使呼吸肌有較多的休息時間,每分鐘只要呼吸8～12次,就能滿足機體需要,而一般人為12～16次。其差別在于一般人由于呼吸淺,每次呼吸量只有300毫升左右,經常鍛煉者則可達500毫升以上,使人體更多肺泡參與工作,使肺泡富有彈性,增加肺活量。經常鍛煉的人,胸圍呼吸差能達到9～16厘米,而很少鍛煉的人,胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常鍛煉的人,由于肺臟彈性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右。經常進行耐久跑鍛煉,呼吸系統的抵抗力明顯增加,能適應氣候變化,上呼吸道疾病顯著減少。

另外,耐久跑在磨練學生的意志方面具有特殊的作用。通過堅持不懈的耐力素質的練習,可以培養堅韌不拔的意志品質和積極進取、頑強拼搏的競爭意識,如果這個關鍵環節能夠解決,那么發展其他項目也就不是很難的事情了,因此必須努力提高。

三、提高學生耐力素質的建議

那么如何提高學生的耐力素質呢?我認為應從以下幾方面著手來提高學生的耐力素質:

1.教育主管部門應認真貫徹國家關于學校體育工作的一系列法規,并經常檢查督促,常抓不放,并且把耐久跑作為體育考試項目和升學考試體育項目,在《國家體質健康標準》抽測驗收中要把耐久跑作為必查項目,不能免測,以促進此項目的經常性開展。

2.學校應克服片面追求升學率的思想,全面貫徹國家的教育方針,依法治體,努力減輕學生的學業負擔,保證學生每天有一小時的體育活動時間。加大宣傳力度,進行有關耐力素質重要性的專題講座,定期進行耐力跑的測驗和比賽,逐步提高學生對耐久跑的興趣,有意識地培養學生吃苦耐勞、堅韌不拔的良好品質。

3.加強對學生的營養指導,努力做到膳食平衡,促進學生身體健康發育,減少疾病。家長不要對孩子濫用營養補劑,而應在體育活動方面多加支持和指導,從而減少肥胖學生的比例。

4.體育教師應鉆研耐久跑教材,了解耐久跑的各種練習方法,經常變換教學方法和練習手段,使其符合青少年的生理心理特征,提高學生學習興趣,培養學生意志和毅力,進而取得良好的練習效果。

青少年時期是長身體的重要階段,切實增強每一個學生的體質,是學校的責任,更是青少年自己的責任。開展陽光體育活動,是黨和國家關心少年兒童健康成長的舉措,是每一個家庭的要求,是學校推進素質教育的重要方面。為了明天擔負起建設祖國的歷史使命,必須積極參加體育鍛煉,強健體魄。讓我們為了健康的身體,積極行動起來,乘著全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的東風,走向操場、走到陽光下,去舒活筋骨、鍛煉身體吧!

參考文獻

[1]學校體育學.人民體育出版社.

[2]運動訓練學.人民體育出版社.

[3]體育心理學.高等教育出版社.

[4]李丹.兒童發展心理學[M].華東師范大學出版社.

[5]朱萬銀.體育與健康課程標準教師讀本[M].華中師范大學出版社,2003.

[6]季瀏主.體育與健康課程標準解讀[M].湖北教育出版社,2003.

作者簡介:張軍(1973-),男,江蘇省徐州市賈汪區求知中學一級教師。