功能性訓練及核心力量訓練在競技體育實踐中的應用進展

陳世紀

摘 要：本文采用文獻資料法，對功能性訓練及核心力量訓練的概念進行了梳理，目的是探尋功能性訓練和核心力量訓練在當前競技體育中的發展狀況，為提高運動員的競技能力和運動成績提供有效的科學理論支持，為教練員科學指導運動員訓練提供參考。

關鍵詞：功能性訓練；核心力量訓練；競技體育實踐

1.文獻綜述：

1.1國內關于功能性訓練及核心力量訓練的研究現狀

1.1.1功能性訓練相關定義的界定

近些年來，功能性訓練十分火熱。身體的功能性訓練強調多個關節，多個維度的運動，加之本體感受器的參與，在負荷的幅度和功率上進行調控，重點是去培養運動員的動作模式，強調將訓練專項化的同時，給運動員帶來最大的效果，造成最小的傷害。身體的功能性訓練就是要強調動作的無序性、運動軌跡、運動速度速率的隨機性，借此來有效的模擬場上的比賽，使運動員發揮到應有的競技水平。龍斌在《功能性訓練的科學內涵》中說到：體能訓練的目的是通過提高運動員的功能性動作模式和功能性競技能力，為功能技術的發展和發揮奠定牢固的基礎；動作模式訓練的目的是通過提高靈活性和穩定性，使人體的動作模式高效化[1]。

1.1.2核心力量訓練相關定義的界定

陳小平、黎涌明等認為“核心力量”是“功能性訓練”的一個重要組成部分，是功能性訓練的一個子系統。核心力量是一種力量能力，這種能力可以有效的穩定人體核心區域、合理有效的控制中心、傳遞能量等，是人體運動的一個重要“發力源”，核心力量的提高不但有利于運動員競技能力的提高，還有效的防止運動員的損傷，將運動員的傷病率降到最低。

1.2功能性訓練在競技體育實踐中的應用進展

隨著競技運動訓練對人體機能能力挖潛日趨極限化，競技能力金字塔結構中功能動作是基礎、功能性競技能力是紐帶、功能技術是關鍵[2]。運動鏈、動力鏈概念的提出，就是從一個新的角度去解釋什么事功能性競技能力的紐帶。師文月將運動鏈的概念更加立體化，把運動鏈看作是一個由許多子系統組成的復雜系統，其包括骨骼關節鏈、肌肉鏈、神經鏈、內分泌鏈、能量鏈等子系統，相互間在功能上是無法分割的統一體[3]。在準備活動、整理活動或者康復中，會分情況的選擇靜態拉伸、動態拉伸，原因是考慮其動力鏈。從發力方式上，從一個基本的運動單位的功能上來闡釋動力鏈，微觀的運動單位，放大變為一個宏觀的運動單位，就構成動力鏈。

運動訓練的應用與實踐是非常重視運動鏈的聯動和功率的效應，隨著理論與實踐的相結合，一部分學者已經提出了核心運動鏈的概念，將核心力量中的核心穩定性與運動鏈條相結合來，對運動員進行專項化和模式化有機結合的訓練，從動力鏈、肌肉練、骨骼鏈來切入訓練，回歸一些比較基礎的訓練方式，培養運動員的動作模式，將新的理念用于其中，這是目前功能性訓練的一個趨勢。

1.3核心力量訓練在競技體育實踐中的應用進展

1.3.1核心力量訓練的意義和作用

核心力量訓練是力量訓練的一部分，核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練[4]。核心肌群的主要對象是穩定肌群，穩定肌肉群通常分布在脊柱深部，主要的工作方式主要以靜力為主，靜力性工作方式是指神經肌肉只能對抗其阻力而產生運動的一種肌肉工作方式。

核心力量訓練主要是為了激活和訓練其深層小肌群，小肌群的耐力被激活，加強深層肌肉對脊柱和核心區的控制，維持脊柱的穩定，為動作有效的發力，和各個關節鏈的激動和制動提供了支點。核心力量訓練可有效地提升運動員的穩定性，增強運動員核心部位肌群的工作能力，從而提高運動員的快速力量與力量耐力，但對于提升運動員的最大力量效果不明顯。

提高運動員的核心力量訓練，可以對運動員的發力起到一定的積極效果，使運動員的發力順序更加清晰，機能節省，突出我們所說的核心運動鏈。

1.3.2核心力量訓練的目的和方法

核心力量的訓練就是要努力使整個機體協調起來，確保運動員在做動作時讓核心區域肌群起到穩定軀體，傳輸能量的作用。核心力量的訓練主要的練習方式主要有，1.運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。2.不借助任何器械的單人練習。如仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

在這種練習方式中，運用最多的在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的力量練習，在運動過程中，運動員始終保持姿態將核心力量專項化，使傳統訓練和核心訓練有效結合。達到提高運動員競技能力的目的。

2.總結

根據在競技體育實踐中的經驗，功能性訓練和核心力量訓練一定是在專項的基礎上進行，不能獨立的劃分出來，核心力量是功能性力量的一部分，也是力量訓練的一部分，我們要從專項化的視角去理解和應用功能性訓練和核心力量訓練。

對于運動鏈的認識應該有待加深，加強對運動員運動模式的訓練，從多維立體的角度去進行訓練，探索鏈結構現象、運動鏈、核心運動鏈條，弱運動鏈。重視核心區的訓練，尤其是核心穩定力量的訓練，這與運動員的能量傳導和動作功率有直接關系，發展核心區域力量和核心運動鏈將會被更加注重。一定要分清核心力量訓練和傳統力量訓練的主次，，如有研究發現，核心力量訓練不利于快速力量和爆發力的發展，因此，在實踐中教練員應謹慎對待，不能將核心力量訓練作為力量訓練的全部，而是應該更加宏觀的去看待功能性訓練這一個大命題。

對于功能行訓練和核心力量訓練應與專項有效的結合，從實踐中尋找寶藏，科學的客觀的去探索和研究問題，通過實踐去加以完善。

參考文獻：

[1] 龍斌.功能性訓練的科學內涵[j].北京體育大學學報，2013，47（2）：72-76.

[2] 格瑞·庫克.動作——功能動作訓練體系[M].張英波，譯.北京：北京體育大學出版社，2011：25.

[3] 師文月.初論競技運動訓練之運動鏈、運動弱鏈及其功能危機[J].山東體育學院學報，2013（2）：101-103

[4] PanjabiM M.The stabilizing system of the spine，Part I，Function，dysfunction，adaption and en-hancement[J].Spinal disord，1992：383-389.