新時代背景下高中生心理調適的運動處方制訂

摘 要：新時代背景下的素質教育強調促進學生的身心健康發展，而高中生不僅面臨著升學的壓力，還處于青春期，較容易產生各種各樣的心理健康問題?；诖?，探究了高中生的心理特點、運動處方的制訂原則以及新時代背景下高中生心理調適的運動處方制訂方法，旨在有效促進學生心理健康發展，使學生能夠積極面對學習和生活中的壓力。

關鍵詞：高中生；心理調適；運動處方

基金項目：本文系蘭州市教育科學“十四五”規劃2022年度一般規劃課題“運動處方對高中生心理健康影響效應案例研究”（課題立項號：LZ［2022］GH0016）的研究成果。

作者簡介：楊?。?983—），女，甘肅省蘭州市第十八中學。

高中生如果在學習過程中遇到困難，面對較大的課業壓力以及生活上的各種阻礙時沒有進行及時的心理調適，就容易產生心理健康問題。當前，隨著教育理念的更新、教學方法的調整，人們越來越看重對學生心理健康方面的指導。本文探究了新時代背景下的高中生心理調適方法，以運動處方的制訂為切入點，希望能幫助學生調整負面心理情緒，讓學生以良好的狀態面對學習和生活中的困難，同時以正確的心態和健全的人格面對未來的生活，解決個人成長道路中的各種疑惑和難題，不斷成長，實現個人的價值。

一、高中生的心理特征

高中生的心理特征可以大概分為六類。

第一，不平衡性。高中階段的學生正處于身心快速發展和趨于成熟的階段，但其心理發育尚不完善，在情感、道德、社交等方面都缺乏一定的成熟度，容易出現不平衡性的特征，呈現生理、心理以及其他方面發展不同步的現象。

第二，不穩定性。高中生的個性化發展和社會意識的發展在該階段呈現了極大的變化，這使學生容易存在心理上的各種矛盾，比如情緒敏感、性格沖動等。某些學生會將勇敢和冒險混為一談，遇到事情時不能很好地控制自己的情緒，呈現不穩定性。

第三，自立性。高中生的自立意識正在不斷發展中，因而在心理和行為上擁有較強的自立性。一些學生渴望從各種束縛中解脫，一些學生的自尊心和自信心比較強，也非常熱衷于展示自身以及發展個人的才能。

第四，進取性。高中生的身心發展比較快，精力充沛，在處事和日常學習生活中普遍表現強烈的進取心，希望能夠通過個人的努力取得進步。

第五，閉鎖性。高中生的內心世界比較復雜、豐富，而獨立人格意識的形成導致他們喜歡將自己的內心世界閉鎖起來，在心理上呈現一定的閉鎖性特征。

第六，社會性。高中生喜歡探究新鮮事物，在面對各種社會性活動時，普遍表現得積極踴躍，也對未來的社會生活有著一定的憧憬。

總之，高中生正處于身心發展的關鍵階段，在心理上表現了較多的特征，而研究他們的心理特征有助于教師更好地開展心理健康教育，同時獲得制訂高中生心理調適運動處方的參考依據［1］。

二、運動處方制訂的原則

為了能夠進行有效的心理健康教育，達到以運動的方式幫助高中生進行心理調適的目的，在新時代背景下，教育工作者應當遵循必要的運動處方制訂原則。

第一，啟發自覺原則。在教育的過程中，教師要注重使學生有意識、自發地改善自身的心理素質。學校不能只關注學生的考試成績，還要在心理調適方面對學生加以引導，要在教育教學中突出心理健康教育的地位，為學生制訂有針對性的運動處方，幫助學生進行心理調適。

第二，協同工作原則。運動處方的制訂可以充分與體育課程教學相結合，也可與其他學科的教學協同并進。學校應基于協同工作原則，使心理調適方面的教育滲透于各個教學環節中，全方位促進學生心理調適能力的提升。

第三，學生主體原則。在制訂運動處方的過程中，教師一定要以學生為主體，認真研究學生當前的心理情況，以促進學生長遠發展為目的，采取多種手段，以運動的方式幫助學生排解負面心理情緒，幫助其進行心理調適。

第四，平等原則。教師要努力營造輕松活躍的氛圍，使學生能夠尊重自身與他人的差異，在心理調適的過程當中逐漸提高個人的價值認同感和自信心。

第五，點面結合原則。在運動處方制訂的過程當中，教師既可以為個別學生進行有針對性的運動處方制訂，也可以針對集體學生的普遍情況制訂統一的運動處方，達到點面結合的效果，從而幫助學生正確排解負面心理情緒，逐漸掌握適合自己的心理調適方法，養成良好的運動習慣。

第六，“教為不教”原則。該原則指當學生存在心理調適方面的問題而想要得到他人的幫助時，教師應當妥善處理學生當前的心理問題，要注重引導的過程，而非直接主觀決定如何解決學生當前的問題，以避免代替學生做決定的情況發生。此外，教師要鼓勵學生之間相互幫助，發展學生自立自主的意識，發展學生進行自我心理調適的能力。這樣，在面對心理方面的問題時，學生就能根據所獲得的經驗，自主解決問題，保持身心健康的狀態［2］。

三、新時代背景下高中生心理調適運動處方的制訂

（一）轉變傳統教育觀念，幫助學生養成良好的運動習慣

傳統的高中體育鍛煉以教師的灌輸式教育為主，在體育課堂上，教師往往先讓學生花費十幾分鐘進行體能訓練，然后讓學生就某項運動開展有針對性的訓練，最后讓學生進行長時間的自由活動，課堂通常缺乏趣味性。此外，一些學校的體育設施不全面，學生難以養成良好的運動習慣，這主要是因為部分學校教育觀念落后，不重視體育運動對學生心理發展的重要作用。運動本身是調節負面情緒和舒緩心理壓力的良好方法，因此，在新時代背景下，若想達到提升高中生心理調適能力的目的，教師應該注重運動處方的制訂。在運動處方的制訂過程中，教師首先需要轉變傳統教育觀念，尤其要轉變體育觀念，幫助學生養成良好的運動習慣。教師還要創新教學方法，讓學生能夠意識到體育鍛煉的重要性，感受其趣味性。教師不能將體育課程當作讓學生自由活動的課程，要通過制訂系統的教學目標和教學計劃，培養學生終身鍛煉的意識。高中學校也應完善相關設施，為學生良好運動習慣的培養奠定基礎。

教師可以通過播放奧運冠軍的采訪視頻和比賽視頻等，激發學生進行體育鍛煉的興趣，也可以為學生提供多樣化的選擇，使學生能夠根據個人的喜好進行運動鍛煉，同時擁有個人發展的機會，培養良好的運動習慣?；诹己玫倪\動習慣，學生才能將相關運動處方落到實處，以運動的方式排解負面心理情緒，實現身心健康發展。例如，在足球運動處方的制訂中，教師要以引導學生養成良好運動習慣為目的。對此，教師可以播放相關的足球運動比賽的視頻來激發學生的興趣，而后通過創新運動的方式來提高學生的活動參與積極性。教師可以讓學生分組開展趣味傳球賽，讓學生以五人為一個小組，四人圍成正方形，一人站在中間，讓中間的人負責用腳搶球，其他四人則負責用腳傳球。這樣能讓學生感受到足球運動的趣味性，感受運動鍛煉的樂趣，幫助學生養成良好的運動習慣，使他們在感受到心理壓力、產生負面情緒時，能依靠運動來進行心理調適。

（二）制訂有針對性的運動處方，強調合理適當的運動

為了能夠更好地制訂運動處方，教師需要了解學生當前的心理發展情況，從而針對學生的個人心理情況和生理狀態，制訂有針對性的運動處方。學生的運動鍛煉應合理、適當，難度過高或強度過大的運動鍛煉會適得其反。教師需要加強對于理論知識的研究，系統性學習心理健康教育的理論知識，研究高中生的運動特點和身心發展規律，這樣才能進行有針對性的運動處方的制訂。

教師可以根據學生的個人喜好、能力特征、學習情況、心理調適能力等，將學生進行分組，使學生可以更好地參加感興趣或擅長的運動項目。例如，某些學生喜歡打羽毛球，而某些學生喜歡踢足球，分組有助于學生找到興趣相同的伙伴進行鍛煉。在心理調適方面，不同學生面對的學習和生活難題不同，教師應提前與學生溝通交流，獲知學生當前心理上存在的疑惑和生活、學習中的壓力，在了解這些基本情況之后，再根據學生的性格特征、個人喜好等為學生推薦相應的運動，制訂合適的運動處方。教師還要掌握相關的運動理論知識，并將其應用于運動處方的制訂中，從而為學生制訂適度適量的運動內容，使學生能夠通過運動鍛煉促進個人身心健康發展。例如，對于籃球運動處方的制訂，教師應當先研究學生的身心特點，再充分研究籃球運動的相關理論知識，最后進行運動處方的制訂。一些學生難以熟練掌握籃球的運動技巧，肢體協調性不足，對此，教師可以先引導學生掌握正確的運球姿勢，讓其進行近距離投籃，以此幫助學生掌握運動技巧［3］。

（三）開發校本運動課程，發揮多主體的作用

關于學生的心理健康教育和情緒疏導，高中學校需要開發一套合適的課程。教師應利用有效的課堂教學，教授學生足夠的心理健康知識，讓學生能應用于自身的心理調適，而開發校本運動課程是一條重要的途徑。對此，學校應當先了解本校學生的心理健康狀況，在深入調研的基礎上對本校學生的常見心理問題進行分析，在開發校本運動課程的過程中，厘清運動的目的、內容、形式，通過設置動態化的調整機制，根據學生的情況合理調整教學內容。教師也可以對單個學生案例進行剖析，了解學生在心理調適方面遇到的問題以及在運動鍛煉中的困難，制訂有針對性的解決措施，用以完善校本運動課程的開發，以幫助學生借助運動舒緩情緒。

除了開發校本運動課程，學校還要注重多元主體在運動處方制訂中的作用，要主動聯合家庭、社會等多方面力量來完善運動處方的制訂，讓學生能夠在不同的環境中都得到有效的引導，提升心理調適水平。學生如果長期處于壓抑的家庭環境、落后的學校教育環境和不良的社會環境中，就容易產生心理健康問題，其心理調適能力的發展也會受到阻礙。高中學校需要發揮家庭、社會等的作用，形成教育合力，共同為學生制訂運動處方。學?？梢耘c校外的相關企業或者運動俱樂部合作，給學生提供更多的運動場地，讓學生能夠有更多機會投入運動鍛煉中，提高人際交往水平，掌握更多的運動技巧，提升心理調適能力。例如，學?？梢愿鶕W生的身心發展情況，成立體操俱樂部，讓學生能夠在團體運動中培養良好的運動興趣愛好；也可以開發校本體操課程，并積極與校外機構合作，聘請專業的體操指導教練來帶領學生進行體操訓練，同時鼓勵學生參與體操比賽。這樣能發揮多元主體的作用，幫助學生掌握體操運動技術，運用體操運動來進行心理調適，保持積極健康的心態來面對學習和生活中的困難［4］。此外，教師可以通過與學生家長聯系，向家長分享關于心理健康教育的專業知識，使家長能夠更加關注孩子的身心發展情況，協助孩子通過有效的運動來進行心理調適。

結語

教師要充分了解高中生在生活和學習中面對的壓力，要及時更新教育觀念，幫助學生養成良好的運動習慣，使其能通過運動來進行心理調適；要針對學生的個性特征，幫助其進行運動處方的制訂與調整，促使其開展適度適量的運動。學校要開發一套適合本校學生的校本運動處方課程，同時發揮多主體的共同教育作用，促進學生心理健康發展?？傊?，教師要明確運動處方在調節學生心理問題方面的重要作用，幫助學生掌握更多的運動技能，使其能在運動鍛煉的過程中排解負面情緒，減輕學習和生活中的壓力，保持積極健康的心態。

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